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둔부 근육을 단련하는 이 쉬운 운동에 의지하십시오.
강력한 내측 둔근은 모든 단계를 안내하고, 안정시키고, 추진력을 발휘하며, 하체 운동과 관련된 많은 작업량을 부담함으로써 무릎과 허리를 불필요한 긴장으로부터 보호한다고 피트니스 트레이너 Yasmin Karachiwala는 말했습니다.
하체를 더 민첩하게 만드는 방법이 궁금하십니까? 이 간단한 운동을하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 사무실에 가든 재택근무를 하든 전반적인 건강을 유지하려면 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 신체 활동의 부족은 특정 생활 방식 조건에 대한 위험에 처할 뿐만 아니라 후방 또는 후방을 약화시킵니다. 둔근 엉덩이의 모양을 유지하고 안정적인 움직임을 돕습니다. 따라서 둔근 운동을 할 준비가 되었다면 여기 필라테스 트레이너의 도움이 있습니다. 야스민 카라치왈라 그는 어떤 장비도 필요로 하지 않는 세 가지 간단한 둔부 강화 운동을 보여줍니다.
둔근 강화가 필요한 이유는 무엇입니까?
그녀의 인스타그램 게시물에 따르면, 둔근 엉덩이 안정화, 균형 및 힘에 도움. 강한 내측 둔근은 모든 단계를 안내하고, 안정화하고, 추진력을 부여하고, 무릎과 허리를 불필요한 긴장으로부터 보호합니다. 하체 움직임. 여기에는 민첩성 운동에서 취할 수 있는 모든 측면 동작이 포함된다고 그녀는 말했습니다.
집 앞에 작은 나무들
이 운동은 무엇입니까?
스트레이트 레그 리프트 앤 로워
벤트 니 리프트(Doggy Lift)
스트레이트 레그 서클 3세트 x 각 방향으로 10회.
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님이 공유한 게시물 야스민의 바디 이미지 (@yasminsbodyimage) 2020년 5월 5일 오전 2시 38분(PDT)
거기 소나무가 몇 그루나 있니?
그것들을 수행하는 방법?
스트레이트 레그 리프트 앤 로워
손목이 어깨와 일직선이 되도록 하고 무릎이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하면서 네 발로 몸을 눕힙니다. 그런 다음 한쪽 다리를 지면과 평행이 되도록 일직선으로 들어 올렸다가 내립니다. 다른 쪽 다리도 함께 한다. 3세트 x 15회 반복합니다.
벤트 니 리프트(Doggy Lift)
손목이 어깨와 일직선이 되도록 네 발로 몸을 눕히고 무릎 엉덩이 너비 떨어져. 하나 들어 올리다 다리 그리고 지면과 90도가 되도록 무릎을 구부립니다. 구부린 다리를 공중에서 더 높이 듭니다. 다른 다리로 반복합니다. 운동을 3세트 x 15회 반복합니다.
스트레이트 레그 서클
팔목이 어깨와 일직선이 되도록 하고 무릎이 엉덩이 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 한쪽 다리를 지면과 평행이 되도록 일직선으로 들어 올린 후, 다리를 시계 방향, 반시계 방향으로 움직여 원을 그리세요. 이것을 3세트 x 10회 반복한다.
그들은 당신에게 어떤 이점이 있습니까?
이 세 가지 운동은 둔부 활성화에 도움이 됩니다. 엉덩이 강화 , 어깨와 몸통 안정성뿐만 아니라.
언제 그것들을 시험해 볼 건가요?