비디오: Yasmin Karachiwala의 CLAM 운동으로 둔근을 단련하세요

Clam을 선택해야 하는 이유는 무엇입니까? 엉덩이 안정화, 균형 및 힘에 도움이 된다는 단순한 이유 때문입니다. Yasmin Karachiwala는 이 필라테스 운동을 최적으로 활용하는 방법을 보여줍니다. 여기에서 비디오를 참조하십시오.

Yasmin Karachiwala가 조개 만드는 방법을 보여줍니다. (디자인 라잔 샤르마/인도익스프레스)

필라테스는 신체 조절, 조정 및 균형 개선을 돕는 것 외에도 기분을 높이고 신체를 토닝하는 데 도움이 됩니다. 수행할 수 있는 필라테스 동작은 많지만 클램은 둔근에 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 결국, 그것을 직시합시다. 탄력있는 후방은 피트니스 애호가의 꿈입니다.

유명 피트니스 트레이너인 Yasmin Karachiwala는 최근 Instagram 페이지에 동영상을 공유하여 팔로워들이 조개 운동을 최적으로 활용하는 방법을 보여줍니다.

Clam을 선택해야 하는 이유는 무엇입니까? 엉덩이 안정화, 균형 및 힘에 도움이 된다는 단순한 이유 때문입니다. 강력한 내측 둔근은 하체 움직임과 관련된 많은 작업량을 부담함으로써 모든 단계에서 당신을 안내하고, 당신을 안정시키고, 당신을 추진하고, 불필요한 긴장으로부터 무릎과 허리를 보호합니다. 여기에는 민첩성 운동에서 취할 수 있는 모든 좌우 동작이 포함됩니다.

여기에서 동영상을 시청하세요.

Karachiwala도 이와 관련된 몇 가지 팁을 공유했습니다.

빨간 머리를 가진 노란 애벌레

* 옆으로 누워 팔을 구부리고 한 손으로 머리를 받칩니다. 발뒤꿈치를 함께 유지하고 무릎을 열었다 닫았다가 골반이 안정적으로 유지되도록 합니다.

* 초보자: 발뒤꿈치가 엉덩이와 일직선이 될 때까지 무릎을 45° 각도로 구부립니다.

* 고급: 엉덩이 굴근이 열려 있고 무릎이 바닥에서 들어 올려진 엉덩이 및 발과 일직선이 되도록 하십시오. 이것은 둔부를 활성화하고 엉덩이를 강화하며 하체를 지지하는 데 도움이 됩니다.

* 엉덩이를 서로 겹쳐서 안정성을 유지하십시오.

* 고관절 굴근을 쥐거나 긴장시키는 대신 둔근을 쥐어 무릎에서 열리도록 합니다.

또 다른 영상에서 카라치왈라는 필라테스 운동인 Teaser를 하는 방법을 보여주었는데, 그녀의 말로는 많은 코어 근력이 필요한 전신 챌린지, 유연성, 제어 및 균형.

트레이너는 또한 고급 게라는 레벨 운동 , 그리고 그것은 머리, 목, 어깨의 근육.

이 최신 운동을 시도해보고 싶으십니까? 아래 의견에 알려주십시오.