생일 소녀인 Deepika Padukone은 척추를 강화하는 요가 포즈를 취합니다. 손목 시계

항상 피트니스 목표를 제시하는 Padmaavat 배우는 요가 트레이너 Anshuka Parwani가 공유한 사진에서 아사나를 하는 모습이 보였습니다.

Deepika Padukone은 이 요가 아사나를 에이스로 만들었습니다. 할 수 있나요? (출처: Anshuka Parwani / Deepika Padukone / Instagram, Gargi Singh 디자인)

일반적으로 1월은 대부분의 사람들이 결심을 하는 달이며, 규칙적인 운동이 올해 결심한 것이라면 올바른 위치에 있습니다! 오늘보다 시작하기에 더 좋은 날은 없습니다. 오늘 35세가 된 배우 Deepika Padukone의 동기 부여를 받아 여러분을 도와드리겠습니다.

NS 파드마바트 항상 주요 피트니스 목표를 제시하는 배우는 에카 온 차크라아사나 요가 트레이너가 공유한 사진에서 안슈카 파르와니 .

아래를 살펴보십시오.

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Anshuka Parwani(@anshukayoga)가 공유한 게시물

Parwani가 말한 내용은 다음과 같습니다. Eka Pada Chakrasana - 한쪽 다리 바퀴 자세로 모양을 바꾸고 구부리고 강하게 유지합니다. 왜냐하면 당신은 생각보다 척추가 유연하고 강하기 때문입니다.

다음은 휠 포즈의 장점입니다.

*이 자세는 가슴을 확장하는 데 도움이 되며, 이를 통해 폐에 더 많은 산소가 공급됩니다. 따라서 이 자세는 천식 환자에게 특히 유익합니다.
*아사나는 신체의 스트레스와 긴장을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
*규칙적인 연습은 날카롭게 하는 데 도움이 됩니다. 시력 .
*아사나는 등을 강화하고 척추의 탄력성을 높이는 데 도움이 됩니다.

수행 방법은 다음과 같습니다.

베리가 들어간 이름

* 바닥에 평평하게 눕습니다.
*자신을 높이세요. 차크라아사나 .
*균형이 잡혔으면 발가락을 바닥에 붙인 상태에서 한쪽 다리의 뒤꿈치를 먼저 들어 올립니다.
*다른 쪽 다리와 팔에 체중의 균형을 맞추면서 다리를 천천히 들어 올립니다.
*다리를 최대한 곧게 펴거나 접은 상태로 유지할 수 있습니다.
*다시 다리를 천천히 내렸다가 다른 쪽 다리를 들어 올립니다.
*피곤해질 때까지 반복하고 시작자세로 돌아옵니다.

전문가 팁

* 호흡에 집중

*한발 바퀴 자세를 시도하기 전에 차크라아사나 또는 바퀴 자세를 연습하고 완벽하게 만드십시오.