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5요소 식단과 운동 계획에 대해 알아야 할 모든 것
5-Factor 다이어트는 연구에서 건강과 장수에 유익한 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 과일과 채소, 건강한 지방, 낮은 GI 식품을 강조하여 균형 잡힌 식단을 촉진한다고 Preety Tyagi가 언급했습니다. 코치, 영양사 및 설립자, MY22BMI.
다음 식료품 목록에 대한 체크리스트에는 5요소 다이어트를 계획하는 경우 이러한 항목이 포함되어야 합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 유명 피트니스 트레이너인 Harley Pasternak이 고안한 5요소 다이어트는 체중 감량. 5주 계획의 일환으로 5가지 식품군에서 5가지 주요 재료만을 사용하여 하루 5끼 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 외에도 매일 5분씩 5가지 다른 운동을 해야 합니다.
동물의 종류 포유류 파충류 등
5요인 식단에서 사람들은 단백질, 탄수화물, 섬유 , 지방 및 액체. 식단 계획 기술은 체중 감량을 지원하는 규칙적인 운동과 결합된 훌륭한 영양 기반을 기반으로 한다고 수석 건강 코치이자 영양학자이자 MY22BMI의 설립자인 Preety Tyagi가 말했습니다.
식단의 일부로 권장되는 음식은 혈당 지수는 낮지만 섬유질이 많은 음식입니다. 이러한 음식은 원치 않는 제거에 도움이 됩니다. 갈망 좋은 혈당 수치를 촉진합니다. 하루에 다섯 끼를 먹는 것이 이 식단을 따르는 핵심 요소입니다. 배고픔을 느끼지 않고 건강에 해로운 갈망과 방종을 피하는 것이 좋습니다.
5요소 다이어트를 할 때 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 이 다이어트는 다음과 같은 면에서 도움이 됩니다.
- 신체의 신진대사율을 고정시킵니다.
- 이는 차례로 신체의 체중 감소를 촉진합니다.
- 또한 혈당 수치를 낮추고 건강에 해로운 음식과 폭식에 대한 갈망을 제거하는 데 도움이 됩니다.
– 규칙적인 운동 요법은 신체뿐만 아니라 정신 건강 확인 중.
추천하는 음식의 종류
• 다음과 같은 저지방 단백질 생선 , 달걀 흰자위, 껍질을 벗긴 닭고기 등
• 콩류, 과일, 채소, 통곡물과 같은 복합 탄수화물.
• 섬유질이 풍부한 음식
• 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방은 생선, 아보카도, 견과류, 씨앗 및 올리브, 포도씨, 카놀라와 같은 식용유에서 발견됩니다.
• 액체 - 물, 무가당 차 또는 다이어트 소다와 같은 무설탕 음료.
작은 정원을 위한 수양나무
5요인 식단은 연구에서 건강과 장수에 유익한 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 과일과 채소, 건강한 지방, 낮은 GI 식품을 강조하여 균형 잡힌 식단을 촉진한다고 Tyagi는 말했습니다.
영양학자에 따르면 식단은 안전한 식사 요령을 제공할 뿐만 아니라 균형 잡힌 건강한 생활 방식에 필수적인 운동을 장려합니다. 이 프로그램은 또한 체중 감량을 위한 장기적 좋은 행동을 가르치고 체중 감량을 위한 안전하고 실용적인 방법입니다. 첫 주에는 매주 1~2파운드를 감량해야 하며 프로그램의 나머지 기간 동안 체중 감량을 유지할 수 있어야 합니다. 건강하게 먹는 것과 운동 연구에 따르면 정기적으로 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나라고 그녀는 말했습니다.