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산모를 위한 임신 후 영양, 다이어트 및 체중 감량 팁
야외 운동은 일반적으로 제왕절개분만을 받은 산모에게 3개월 이후에 권장됩니다. 일반 배송의 경우 시간은 한 달에서 40일 사이입니다.
제왕 절개 수술을 받은 경우 계단을 오르거나 무거운 물건을 들거나 달리기 또는 기타 형태의 운동을 하기 전에 필요한 8주를 기다려야 합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 정상적인 출산이든 계획된 제왕절개 분만이든 출산은 여성에게 많은 것을 필요로 하지만 좋은 영양과 운동은 항상 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복 시간은 산모마다 다르지만 출산 유형에 따라 영양 계획과 운동 방식이 결정됩니다.
적어도 10일 동안 제왕절개술을 받은 산모는 반고체만 먹을 수 있는 반면 정상 분만 후에 산모는 원할 때부터 정상적인 식단을 따를 수 있다고 찬디가르(Chandigarh) HealthyRoots의 영양학자 Purvi Bansal은 말합니다.
Nutri4Verve의 수석 영양사인 Shivani Sikri는 출산 후 많은 양의 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채 및 유제품을 권장합니다. 그녀는 모유 수유 여성이 평소보다 하루에 400~600칼로리를 더 섭취해야 한다고 말합니다.
수유는 지방을 태우므로 모유 수유는 여분의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중을 늘리고 있는 경우에는 너무 많은 칼로리를 섭취하거나 운동을 충분히 하지 않을 가능성이 가장 높다고 Sikri는 말합니다.
분홍빛이 도는 보라색 꽃이 핀 나무
철분, 비타민 C와 D, 섬유질과 같은 특정 영양소는 회복 기간 동안 중요합니다. 철분은 출산 중 혈액 손실을 보상하는 데 도움이 되어야 하는 반면, 단백질에는 출산 중 손상된 세포와 근육, 특히 제왕절개를 생성하고 복구하는 데 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있습니다.
비타민 C는 상처 치유에 좋으며 비타민 D와 칼슘은 뼈를 젊어지게 합니다. 또한 수유를 돕기 위해 최대 89잔의 물, 우유, 버터밀크 또는 주스를 섭취하는 것이 중요합니다.
많은 여성들이 출산 후 몇 주 동안 변비를 호소하기 때문에 섬유질의 과일과 채소가 선호됩니다. 의사가 제안한 대로 식이 요법의 영양 부족을 채우기 위해 출산 후 종합 비타민제를 복용하는 것도 중요합니다.
Mehta 박사는 칼슘, 철분, 종합 비타민 및 B12 비타민을 아이가 최소 1년 반이 될 때까지 섭취하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 이는 극단적인 탈모 또는 피부 색소 침착과 같은 상태에서 신체가 회복하는 데 도움이 되기 때문입니다.
장식용 배나무의 종류
Bansal은 모유 수유 전반에 걸쳐 몇 가지 쉬운 치료법을 제안합니다. 우유 분비를 늘리려면 끓여서 걸러냅니다. 지라 또는 커민 물. 매일 아침 가장 먼저 하세요. 체중 감량에 도움이 되도록, 아즈와인 또는 캐롬 씨를 미지근한 물에 하루 종일 타서 에너지 손실을 억제하고 체내 칼슘을 증가시키기 위해 섭취 마카아나 또는 모유 수유 중에 매우 유익한 것으로 간주되는 여우 견과류.
단풍나무 낙엽이다
산부인과 의사가 녹색 신호를 보낸 후 저충격 에어로빅, 필라테스, 요가가 몸매를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 픽사베이) 운동 요법과 그에 대한 방법:
엄마가 운동할 시간을 내지 못하거나 의욕이 부족하다면 30분 정도의 작은 산책이 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. Bansal은 엄마가 아이와 소통하는 데 도움이 되는 목욕을 포함하여 아이와 관련된 많은 일을 하는 것이 중요하며 아이를 위한 운동의 한 형태이기도 합니다.
임상 영양사인 Dr Rucha Majmundar Mehta, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat에 따르면 정상 분만의 경우 스트레칭과 근긴장도를 위한 간단한 요가 운동을 포함한 일상적인 운동이 대부분 처방되지만 제왕 절개 분만의 경우 운동은 다음 이후에 시작할 수 있습니다. 자궁이 절개를 방해하지 않고 원래 모양으로 돌아갑니다.
그녀는 또한 모든 새엄마들에게 가장 큰 동기가 될 수 있는 특히 어머니나 시어머니로부터 가족 지원을 받는 것이 중요하다고 지적합니다. 경험 많은 물리 치료사의 적절한 지도 하에, 산모와 시어머니가 간단한 운동, 요가 또는 영양가 있는 식사와 함께 모든 형태의 신체 활동으로 시작할 수 있다면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
히코리나무에게 말하는 방법
균형 잡힌 임신 후 운동 체제를 위해 Sikri는 체중 감량을 위해 너무 세게 밀어서는 안 된다고 권장합니다. 임신 전과 임신 중에 좋은 상태를 유지했더라도 임신 중에 분비되는 릴랙신이라는 호르몬으로 인해 출산 후 몇 달 동안 관절이 더 탄력적이기 때문에 너무 세게 밀어서는 안 된다고 그녀는 말합니다.
제왕절개 수술에서 신체가 주요 복부 수술에서 완전히 회복되도록 하고 계단을 오르거나 무거운 물건을 들거나 달리기 또는 기타 형태의 운동을 하기 전에 필요한 8주를 기다리는 것이 중요합니다. 또한 복부 크런치와 같은 무거운 복부 운동을 하기 위해서는 출산 후 4~8주 정도 기다리는 것이 좋습니다.