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2019년 세계 고혈압의 날: 고혈압 관리에 도움이 되는 요가 아사나
세계 고혈압의 날은 매년 5월 17일을 기념하여 혈압을 모니터링하고 자연 수치에 대해 아는 것의 중요성을 일깨워줍니다. 올해의 주제는 'Know Your Numbers'입니다.
이 요가 아사나는 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. (디자인: Gargi Singh/The Indian Express) 혈압(BP)은 심장이 몸을 순환하는 혈액을 펌핑하는 데 사용하는 압력입니다. 의학적으로는 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑할 때 동맥 벽에 가해지는 혈액의 압력으로 정의됩니다. 사람의 활동에 따라 심장의 필요에 따라 혈압이 오르락내리락하는 것은 자연스러운 일입니다.
120/80mmHg 미만의 혈압 수치가 최적으로 간주됩니다. 그러나 120/80mmHg 이상에서 139/89mmHg까지의 수치는 정상에서 높은 정상 범위에 있습니다. 저혈압은 혈압이 90/60mmHg 이하로 떨어지는 상태입니다. 판독 값이 장기간 지속적으로 높거나 낮을 때 고혈압 또는 저혈압으로 알려져 있습니다. 따라서 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 매우 중요합니다.
더 읽어보기: 고혈압인지 저혈압인지 구별하는 방법
매년 5월 17일에 세계 고혈압의 날을 기념하여 혈압 모니터링의 중요성과 혈압의 자연 수치에 대한 인식을 고취하기 위해 그랜드마스터 Akshar는 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 아사나를 공유합니다.
고혈압을 낮추는 요가 아사나:
Baddhakonasana 또는 바운드 각도 포즈
* 등을 곧게 펴고 무릎을 구부려 앉습니다.
*양발을 모아서 골반에 최대한 가깝게 당깁니다.
* 숨을 내쉬면서 무릎을 땅을 향하도록 합니다. 가능하면 발 위로 몸을 부드럽게 앞으로 구부립니다.
* 자세를 3~5회 유지했다가 놓습니다.
주의: 사타구니나 무릎 부상이 있는 경우 바깥쪽 허벅지 아래에 담요를 받치고 이 자세만 수행하십시오.
또한 읽기: 최소 3번의 반복된 혈압 측정은 환자의 상태에 대한 정확한 데이터를 제공합니다: 연구
Setu Bandha Sarvangasana 또는 지원 다리 자세
다리 자세는 신장에 활력을 주고 신경계를 진정시켜 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.
* 등을 대고 눕고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 놓고 발뒤꿈치는 가능한 앉는 뼈에 가깝게 둡니다.
* 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 위로 밀어 엉덩이를 단단하게 만들고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
*허벅지와 발 안쪽은 평행을 유지합니다.
* 턱을 가슴쪽으로 가져옵니다.
*1~3분 동안 자세를 유지합니다.
주의: 목 부상을 입은 사람들은 경험 많은 교사의 감독 하에 수행되지 않는 한 이 자세를 피해야 합니다.
샤바사나 또는 시체 자세
* 등을 대고 누워서 완전히 이완하십시오.
*손발에서 시작해 혀와 볼로 끝나는 몸의 각 부분의 긴장을 풀어주는 연습을 한다.
*이 편안한 자세를 5분 동안 유지한 후 부드럽게 한쪽으로 몸을 돌리고 천천히 앉습니다.
햇빛을 충분히 받을 수 있는 짧은 꽃이 피는 관목
주의: 허리 부상이나 불편함이 있는 경우 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 엉덩이 거리를 두고 이 자세를 취하십시오. 스트랩으로 허벅지를 서로 평행하게 묶거나(발뒤꿈치가 엉덩이에 너무 가까이 있지 않도록 주의) 구부린 무릎을 받침대로 지지합니다.
임산부는 지지대에 머리와 가슴을 올려야 합니다.