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세계 보건의 날: 당뇨병을 이기는 방법
당뇨병은 전 세계적으로 3억 8,700만 명에게 영향을 미치며 2035년에는 그 수치가 5억 9,200만 명으로 증가할 것으로 추정됩니다. 여기서 문제는 당뇨병을 이길 수 있습니까? 우리는 당신이 할 수 있다고 믿습니다!
최대 10년 동안 제2형 당뇨병을 앓았던 환자도 상태를 되돌릴 수 있습니다. (사진설명: Thinkstock) 우리 인디언들이 유전적으로나 민족적으로 당뇨병과 심장병에 걸리기 쉽다는 것은 의심의 여지가 없지만, 나무가 꽃을 피우려면 씨앗, 물, 비료, 햇빛이 필요하고 당뇨병이 완전한 증후군으로 나타나기 위해서는 유전자 외에 다른 부정적인 환경이 필요합니다. 활동 부족, 운동 부족, 영양 결핍, 심한 정신적, 육체적 스트레스와 같은 요인. 이제 문제는 이러한 요소를 이길 수 있습니까?
유전적 요인은 사실이 아니며, 인종은 아직 아니지만 확실히 통제할 수 있는 요인은 건강하고 영양가 있는 식단을 따르는 것, 유아기부터 성인 후반기까지의 적절한 신체 운동, 매우 신중하게 계획된 생활 방식 관리 및 식습관과 같은 자신의 손에 있는 요인입니다. 이를 위해서는 당뇨병 전단계 또는 고위험군 개인뿐만 아니라 인도 지하철의 5분의 1이 잠재적으로 당뇨병이거나 당뇨병을 앓고 있다는 점을 고려하면 전체 지역사회에 대한 상당한 교육, 훈련 및 상담이 필요합니다.
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그러나 세부 사항을 살펴보기 전에 기본 사항을 올바르게 파악해 보겠습니다.
당뇨병 전단계 환자는 누구입니까?
이들은 당뇨병의 정의에 맞는 혈당 값, 즉 공복 혈당 > 126mg% 및 식후 > 200mg%를 가지고 있지 않은 사람들입니다. 하지만 공복 혈당이 140mg%이고<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
임신성 당뇨병(GDM)이란 무엇입니까?
GDM은 일반적으로 임신 중에 발생하는 비정상적인 혈당이며 출산 후 정상으로 돌아갑니다. 그러나 이 상태를 진단하는 기준은 더 엄격합니다. 이 환자들이 출산 후 체중과 영양 상태를 관찰하지 않으면 나중에 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.
당뇨병의 주범으로 관찰해야 하는 다른 위험 요소는 고혈압, 비정상 지질, 심장 질환이 있는 젊은이 및 다낭성 난소 질환(PCOD)이 있는 어린 소녀입니다.
어떻게 당뇨병을 이길 수 있습니까?
우리는 인도 당뇨병 협회(Diabetes Association of India)의 슬로건을 기반으로 하는 접근 방식을 가지고 있습니다. 당뇨병 치료는 귀하의 주방에서 이루어집니다. 넓게는 Aahar(식이 요법 및 영양), Vihaar(운동 및 생활 습관 변화), Vichaar(교육, 올바른 정보 및 상담) 및 Upachaar(약물 치료제로 치료)로 분류할 수 있습니다.
거미 검은 몸 흰 다리
문화와 식습관을 구분할 수는 없지만 입안에서 일어나는 일을 파악하는 것은 정말 중요합니다. 오늘날의 정크 문화는 지배적인 힘이며 12세 미만의 어린이에게 제2형 당뇨병을 유발했습니다. 짙은 음료, 쉐이크, 콜라, 칩 및 버거를 멀리하는 것이 좋습니다. 고섬유질 락토 채식 식단은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 탄수화물은 복합적이어야 하며 곡물, 여러 곡물 및 콩류, 과일 및 우유에서 찾을 수 있습니다. 설탕과 고운 밀가루와 같은 단순 탄수화물은 피해야 합니다. 우유, 요구르트, 콩나물, 계란, 생선 및 닭고기의 단백질은 안전한 방법입니다. 붉은 고기는 어떤 경우에도 피해야 합니다.
총 칼로리 요구량 및 분포는 연령, 신체 활동 및 신체 상태에 따라 개별화되어야 합니다. 올바른 영양을 위한 이상적인 지표는 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm를 초과해서는 안 되는 허리 둘레입니다.
운동의 중요성
어린이는 매일 최소 1시간 동안 야외 스포츠에 참여하도록 권장해야 하며, 스크린 시간은 하루 최대 2시간으로 제한되어야 합니다. 성인은 매일 최소 40분 또는 주 5회 운동을 해야 합니다. 그렇게 하기 위해 멋진 체육관에 가입할 필요는 없습니다. 이 모든 것은 벽과 창문 청소, 바닥 청소, 다림질 및 로티 만들기와 같은 일상적인 집안일을 하면서 할 수 있습니다.
시속 4km의 속도로 45분간 빠르게 걷는 것도 추천한다. 그럴 시간이 없다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같이 생활 방식에 약간의 변화를 주자.
메모: 당뇨병은 심장, 사지, 눈, 신경 및 신장에 영향을 미치는 혈관 합병증을 유발합니다. 조기 진단은 이러한 질병을 성공적으로 퇴치하는 열쇠입니다. 증상이 없더라도 정기적인 소변검사로 미량단백뇨, 심장검진, 안과검진은 필수입니다.