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땀이 건강하고 생명을 구하는 이유
우리를 식힐 땀이 없으면 핵심 온도가 올라가고 중요한 장기가 요리되기 시작합니다.
'땀'이라는 말을 하자마자 우리의 반응은 'YUCK! (출처: Thinkstock 이미지) '땀'이라는 말을 하자마자 우리의 반응은 'YUCK! 그리고 물론 냄새, 끈적임, 따끔따끔! 그렇다면 자연은 왜 땀을 흘리게 하였는가, 우리는 그것 없이는 훨씬 더 나았을 것입니다.
'잘못된!
하지만 일본에서 만든 스포츠 드링크의 두바이에서 기술 관리자로 부임하기 전에도 그렇게 생각했습니다. 그 후 몇 년 동안은 '운동, 마라톤, 야외에서 일하는 사람들에게 땀의 중요성'이라는 여정이었습니다. 격렬한 신체 활동을 하면 핵심 체온이 몇 도 정도 상승합니다. 그때 우리 몸의 공조 시스템인 '땀'이 난다. 우리를 식힐 땀이 없으면 우리의 심부 온도는 올라가고 중요한 장기는 요리되기 시작합니다.
작은 타원형 잎을 가진 나무
우리가 운동을 할 때 우리 몸은 높은 수준의 스트레스를 유지하는 근육과 기타 대사 과정을 얻기 위해 에너지를 생산해야 합니다. 육체적 스트레스가 심할수록 우리는 더 많은 에너지를 생산하여 내부 체온을 높입니다. '생물 물리학'을 이해하는 것처럼 보이는 우리의 뇌는 전도에 의해 핵심 체열을 제거할 때라는 신호를 혈관에 보냅니다. 피부 근처의 혈관이 확장되어 피부로 향하는 혈류가 증가하고 코어 열이 피부로 전달됩니다.
숨을 참으세요. 우리 피부에는 약 260만(2600만)의 땀샘이 있습니다. 열을 감지하여 피부로 이동하여 땀을 생성하기 시작합니다. 이 땀은 피부에서 증발하고 증발에 의해 열을 빼앗아갑니다.
가장 충격적인 사실은 신체 활동이 야외에서 이루어지면 고온에서 신체가 열사병이라고 불리는 것으로부터 우리를 보호하기 위해 몇 리터의 땀을 생성한다는 것입니다.
그리고 충분한 양의 물을 마셔서 그 손실을 충분히 빨리 보충하지 못한다면 우리 몸에는 미네랄도 포함된 땀을 만드는 원료가 없습니다.
참나무와 도토리 사진
운동 중과 운동 후에 수분을 보충하는 것은 수분을 유지하고 탈수를 예방하는 데 중요합니다. 탈수 증상에는 어두운 색의 소변, 근육 경련, 땀 분비 감소, 피로 증가 등이 있습니다.
우리의 가장 중요한 영양소인 겸손한 물은 무색, 무취, 무미의 무기 물질입니다. 수천 가지의 생명 유지 생화학 반응에 중요한 용매이며 노폐물을 제거하고 순환을 유지하며 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인체는 약 2/3의 물과 1/3의 '물질'로 이루어져 있습니다. 우리 체중의 거의 60%는 세포, 근육, 조직 및 혈액에 존재하는 수분입니다. 따라서 체중이 70kg인 사람의 신체에는 성별, 체지방 및 체력에 따라 약 40~46리터의 물이 포함되어 있습니다. 총 체수분의 65%는 세포 내부에 있고 35%는 세포 외부에 있습니다. 이 35% 중 28%는 세포 사이에 떠있고 7%만 혈액에 있습니다. 계산을 해보면 우리 몸에 40리터의 물이 있는데 그 40리터 중 혈액에는 2.8리터만 존재합니다. 혈액은 우리의 모든 내부 장기에 산소를 공급하기 때문에 몸은 어떤 대가를 치르더라도 혈액량을 유지해야 합니다. 따라서 격렬한 활동 후 몸을 식히기 위해 몇 리터의 땀을 흘리면 세포 내에서 가장 큰 체수분 저장고인 수분이 빠져 나옵니다! 빨리 교체해야 합니다.
열 스트레스, 열 탈진, 심지어 열사병은 환경 온도가 얼마나 높은지보다는 우리가 얼마나 수분을 섭취하고 있는지, 그리고 우리가 스스로를 유지하기 위해 관리한 수분에 관한 것임을 기억하십시오. 다음 기사에서 수분을 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
첫 번째 규칙은 – 목이 마르면 이미 탈수된 상태입니다.
두 번째 규칙은 우리가 체수분의 2%만 잃으면 에너지의 20%를 앗아가는 것입니다.
세 번째 규칙은 – 건강은 수분을 유지하는 것이지 탈수를 치료하는 것이 아닙니다!
우산 모양의 작은 나무