Sushant Singh Rajput이 꿈의 철인 3종 경기를 준비하는 것을 지켜보십시오.

생일 소년 Sushant Singh Rajput은 요즘 우리에게 몇 가지 주요 피트니스 목표를 제시하면서 열심히 훈련하고 있습니다. 구경하다!

오늘 한 살이 된 Sushant Singh Rajput은 Ironman을 준비하고 있습니다. (사진설명: Sushant Singh Rajput/Instagram; 디자인: Gargi Singh)

배우로서, 수샨트 싱 라즈푸트 다양한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 다음 큰 도전을 목표로 하는 그의 피트니스 루틴에도 같은 열정이 적용되는 것 같습니다. 로 석사 도니: 알려지지 않은 이야기 배우가 오늘 한 살 더 나이가 들었습니다. 우리는 그의 다음 큰 꿈이 무엇인지 살펴봅니다.

34세의 인스타그램 게시물에서 최근 공유한 Dream 2/50 ——— 참여 옴브르 드 히에로 트라이애슬론. 추신. 최근 운동 루틴이 곧 나옵니다.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

배우는 최근 자신의 비디오 스 니펫과 함께 게시물을 공유했습니다. 훈련 . 컴필레이션 영상에서는 라압타 배우가 다양한 근력 및 체중 운동을 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 그는 바르셀로나, 워싱턴, 코네티컷을 포함하여 올해 많은 계획이 있기 때문에 어떤 대회에 참가할지에 대한 세부 사항을 밝히지 않았습니다. 철인 3종 경기의 특별한 점이 무엇인지 궁금하다면 여기에 알아야 할 사항이 있습니다.

Ironman 철인 3종 경기는 어떻게 진행되나요?

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시작하면서 올해 목표와 결승선은 무엇입니까? #무엇이든가능

님이 공유한 게시물 아이언맨 트라이애슬론 (@ironmantri) 2020년 1월 1일 오전 7시 42분 PST

극한의 도전으로, 아이언맨 트라이애슬론 2.4마일(3.9km) 수영, 112마일(180km) 자전거 타기 및 26.2마일(42.1km) 달리기로 구성됩니다. 완성하는 것 자체가 레벨업이 될 수 있다고 한다. 지구력 스포츠인 Ironman은 이 모든 면에서 능력을 테스트할 뿐만 아니라 적자생존에 관한 것이기 때문에 적성도 테스트합니다.

Ironman에 대한 아이디어는 어떤 스포츠가 육체적으로 더 힘든지 토론할 때 Navy SEAL 그룹 간의 도전으로 시작되었다고 믿어집니다. 알려진 최초의 철인 3종 경기는 1978년 2월 18일에 조직되었습니다.

일반적으로 지구력 훈련은 체력뿐만 아니라 정신력에도 도움이 되기 때문에 몸에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

다음은 영양사 Nmami Agarwal이 제안한 몇 가지 필수 팁입니다.

텍사스의 검은 퍼지 애벌레

고품질 단백질

단백질 마라톤 훈련을 완료하는 데 효과적인 지구력을 제공할 수 있는 근육을 재건하고 제지방 근육량을 유지하는 데 도움이 되므로 일일 칼로리 섭취량의 최소 15-20%를 섭취하도록 섭취해야 합니다. 고품질 단백질의 좋은 공급원에는 닭고기, 생선, 대두, 두유, 두부, 너겟과 같은 콩 제품, 우유, 두부, 코티지 치즈 및 콩과 같은 유제품이 있습니다.

건강한 지방

지방은 성능을 향상시키기 위해 농축된 형태의 에너지를 제공하는 필수 다량 영양소입니다. 생선, 전체 계란, 아마씨, 아몬드, 호두 및 아보카도 , 몇 가지 예를 들면.

수분 공급

다음과 같은 수분 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 섭취 그러나 버터밀크, 야채 주스 및 스포츠 음료 형태의 기타 액체.