인기 게시물
완전채식 vs 지중해식 식단, 어느 것이 다이어트에 더 좋을까요?
연구자들은 저지방 완전채식 식단이 지중해 식단에 비해 '체중, 신체 구성, 인슐린 민감성 및 콜레스테롤 수치에 대해 더 나은 결과'를 보였다고 말했습니다.
효과적인 체중 감량을 위한 새로운 연구 결과가 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 채식주의 식단은 지중해 식단보다 체중 감량에 더 효과적이며 콜레스테롤 조절에 도움이 된다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 에 발표된 연구에 따르면 미국영양학회지 , 지중해 식단에서는 평균 변화가 없는 것과 비교하여 채식주의 식단에서는 평균 6kg을 잃을 수 있습니다.
이전 연구에서는 지중해식 식단과 완전 채식 식단이 모두 체중과 심장 대사 위험 요인을 개선한다고 제안했지만 지금까지 비영리 단체인 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(Physicians Committee for Responsible Medicine)의 Hana Kahleova 연구원이 말했습니다. 미국의 조직.
올리브가 몇 종류 있어요?
연구자들은 저지방 완전채식 식단이 지중해 식단에 비해 체중, 체성분, 인슐린 감수성 및 콜레스테롤 수치에 대해 더 나은 결과를 보였다고 말했습니다.
올바른 식단을 따르고 있습니까? (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 이 연구는 과체중이고 당뇨병 병력이 없는 무작위로 참가자를 완전채식 또는 지중해식 식단에 1:1 비율로 배정했습니다.
16주 동안 참가자의 절반이 저지방으로 시작했습니다. 완전채식 동물성 제품을 배제하고 과일, 채소, 전체 곡물 및 콩류에 집중했습니다.
사진이 있는 과일나무 종류
나머지 절반은 붉은 고기와 포화 지방을 제한하거나 피하면서 과일, 야채, 콩류, 생선, 저지방 유제품 및 엑스트라 버진 올리브 오일에 중점을 둔 PREDIMED 프로토콜을 따르는 지중해식 식단으로 시작했습니다.
비건 식단은 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 각각 18.7 mg/dL 및 15.3 mg/dL 감소시켰지만 지중해 식단에서는 유의미한 콜레스테롤 변화가 없었습니다.
혈압 연구원들은 두 식단 모두에서 감소했지만 지중해 식단에서는 더 많았다고 말했습니다.