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요산: 영양사 Rujuta Diwekar가 이 대사산물에 대해 설명합니다.
'요산 수치는 신체가 노폐물을 효과적으로 제거할 수 없을 때 증가합니다. 이것은 신체, 특히 신장이 정상적으로 기능하지 않을 때 발생합니다.'라고 영양학자 Rujuta Diwekar가 말했습니다.
요산 수치는 신체가 노폐물을 효과적으로 제거할 수 없을 때 증가합니다. (출처: 게티 이미지/Thinkstock) 신체의 높은 요산 수치는 신장이 요산을 효율적으로 제거하지 못할 때 발생합니다. 그러나 대부분의 사람들은 치료하지 않고 방치하면 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 인식하지 못합니다. 영양사 루주타 디웨카르 건강과 영양에 대한 중요한 조언을 정기적으로 공유하는 , 그는 Instagram에 요산에 대한 정보, 요산이 우리에게 미칠 수 있는 영향, 억제하는 방법 및 이를 둘러싼 여러 신화를 파헤쳤습니다.
요산에 관한 모든 것 — 요산에 대한 이해, 요산을 억제하기 위해 해야 할 일, 음식, 수분 공급 및 운동. 줄이기 - 흡연, 음주, 포장 식품, 긴 식사 간격 및 긴 앉아 있는 시간. 집중 – 더 나은 수면, 규칙적인 집에서 만든 음식, 수분 공급 및 운동(원문 그대로), 그녀는 같은 내용을 설명하는 비디오 캡션을 작성했습니다. 구경하다.
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요산이란 무엇입니까?
매일 생성되는 신체의 천연 폐기물입니다. 그것은 우리 몸의 자연적인 세포 분해로 인해 생성되는 퓨린이라는 화학 물질에서 비롯됩니다. 여성의 경우 정상적인 요산 수치는 2-6이고 남성의 경우 3-7 정도라고 영양사는 말했습니다.
요산 생성은 언제 증가합니까?
요산 수치는 신체가 노폐물을 효과적으로 제거할 수 없을 때 증가합니다. 이것은 신체, 특히 신장이 정상적으로 기능하지 않을 때 발생합니다. 대부분 세 가지 활동(흡연, 음주, 앉아 있음)이 요산을 증가시킵니다. 따라서 우리는 이 세 가지 습관을 제거하여 신체 기능을 최적화하고 노폐물 제거를 지원해야 합니다.
Diwekar에 따르면 요산의 증가는 염증을 유발하고 관절과 신장 결석의 이동성을 감소시킬 수 있습니다.
무엇을 소비할까요?
내가 가지고 있는 풀이 어떤 종류인지 어떻게 알 수 있나요?
* 물: 특히 낮에 물 섭취를 늘리십시오.
* 과일: 매일 신선한 제철 과일을 섭취하면 수분을 유지할 수 있습니다. 이미 염증이 있는 경우 바나나가 정말 효과적입니다.
* 우유, 두부 및 버터밀크 : 이 세 가지를 식단에 추가하여 요산을 줄이십시오. 특히 하루에 한 번 건포도와 함께 커드를 먹는 것이 좋습니다. 버터밀크는 수분을 유지하는 데 도움이 되며 근육과 관절에 좋습니다.
* 견과류 : 매일 견과류를 한 줌 먹으면 요산 수치가 낮아집니다.
* 펄스와 새싹 : 콩나물과 콩나물은 먼저 불려 싹을 틔우고 익혀서 적당량을 섭취합니다.
먹지 말아야 할 것은?
*케첩
주황색 과일은 토마토처럼 보입니다.
*테트라팩 주스
*초콜릿, 칩, 비스킷
수업 과정
그녀는 규칙적인 운동이 요산 수치를 낮추는 데 큰 역할을 한다고 덧붙였습니다.
*앉았다가 30분마다 최소 3분은 서 있어야 합니다.
*몸이 움직이지 않도록 매일 최소한 한 층씩 오르십시오.
* 일주일에 최소 이틀은 근력 운동을 한다.
*일과에 스트레칭과 요가를 포함하십시오.
그녀는 심황 우유 한 잔을 마시고 제대로 잠을 자는 데 문제가 있다면 자기 전에 전자 제품을 멀리하라고 제안했습니다.
요산에 대한 신화 깨기
*시금치를 섭취하면 비율에 따라 문제가 발생하지 않습니다.
*우유 및 유제품은 안전하게 섭취할 수 있습니다.
나뭇잎으로 참나무 식별하기
*계란은 비율대로 드시면 됩니다.
*고기와 생선은 요산 수치를 증가시키지 않습니다. 따라서 일주일에 2~3회 식사의 소량으로 섭취하면 안전합니다.
*유청단백은 운동 직후 섭취할 수 있습니다.
*기장을 제철에 먹는다. 그러나 쌀과 밀을 기장으로 완전히 대체하지 마십시오.