허리와 목의 통증을 완화하는 데 도움이 되는 3가지 효과적인 스트레칭

영양사 Rujuta Diwekar는 최근 Instagram에서 간단한 스트레칭을 공유했습니다. 여기에서 확인하세요.

재택근무가 장기화되면서 이상적인 재택근무 여건의 부재로 인한 등, 목 통증 호소가 증가하고 있다. (출처: 게티 이미지/Thinkstock)

코로나19 팬데믹으로 수백만 명이 집에 갇혀 집에서 일해야 했습니다. 그러나 장기간의 재택근무로 인해 이상적인 재택근무 여건 부족으로 인해 허리와 목의 통증 호소가 증가하고 있다. 집에 적절한 워크스테이션이 없기 때문에 대부분의 사람들은 소파와 침대에서 일하게 됩니다.

이러한 앉은 자세는 종종 잘못된 자세와 목과 허리 통증을 유발합니다. 그러나 매일 몇 가지 간단한 스트레칭으로 이러한 통증이 만성화되기 전에 극복할 수 있습니다.

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영양사 Rujuta Diwekar는 최근 허리와 목 통증을 완화하는 데 도움이 되는 세 가지 쉬운 스트레칭을 공유했습니다. 구경하다.

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그녀는 허리와 목 통증을 위한 다음 세 가지 쉬운 스트레칭을 공유했습니다.

플로리다의 야자수 종류

스트레치 1

1. 팔꿈치를 쭉 뻗은 상태에서 손을 들어 올립니다.
2. 손가락을 맞물리십시오.
3. 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 반대 방향으로 비틀십시오.

스트레치 2

1. 의자에 옆으로 앉아 손바닥을 등받이에 댑니다.
2. 가슴을 들어 올리십시오.
3. 어깨를 뒤로 젖히십시오.
4. 견갑골을 함께 조입니다.
5. 하복부에서 의자 쪽으로 움직이기 시작합니다.

스트레치 3

1. 손바닥을 의자에 대십시오.
2. 손가락을 들어 올리십시오.
3. 엉덩이를 들어올릴 수 있도록 뒤로 움직입니다.
4. 팔이 들리는지 확인하고 팔꿈치를 펴서 정면을 봅니다.