이 요가 자세로 골반저 근육을 강화하세요

골반 근육 그룹은 남성과 여성 모두에서 치골과 미저골 사이에 있습니다. 그것은 당신의 장기를 지지하는 해먹처럼 작용하는 근육, 인대 및 신경으로 구성됩니다.

다음은 하체를 조절하고 신체에 대한 전체적인 접근을 제공하는 몇 가지 요가 자세입니다.

운동 루틴에 관해서는 골반저 근육 강화에 도움이 되는 운동을 포함하는 것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 강한 골반은 정확한 균형, 건강한 방광과 연결되어 있으며 출산 전후 질력을 지원하기 때문에 그렇지 않습니다. 골반 근육 그룹은 남성과 여성 모두에서 치골과 미저골 사이에 위치하며 장기를 해먹처럼 지지하는 근육, 인대 및 신경으로 구성됩니다.

과체중인 사람이 복부 근육에 과도한 압력을 가하여 결국 골반저를 약화시킬 가능성도 있습니다. 역도는 그것을 다루는 한 가지 방법이지만 모든 사람의 차 한 잔은 아닙니다. 그래서 여기에 하체를 단련하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세가 있습니다.

게으른

갈색과 검은색 털이 많은 애벌레

요가 스쿼트 또는 화환 자세라고도 하는 이 자세는 사타구니와 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 당신이해야 할 일은 (가능한 한 가깝게) 발 뒤꿈치에 앉아서 허벅지를 몸에서 분리하는 것입니다. 이제 허벅지 사이로 가슴을 눌러 등으로 호를 만듭니다. 또한 많은 사람들이 포즈에서 발 뒤꿈치로 땅에 닿지 않기 때문에 발목의 유연성을 테스트하는 데 도움이 됩니다. 포즈를 잡고 5번의 심호흡을 하고 손을 뗍니다.

숩타 밧다 코나아사나

전나무는 어디에서 발견되나요?

골반저를 위아래로 당기면서 자세에서 숨을 들이쉬고 내쉬기만 하면 되는 리클라이닝 나비자세입니다. 등을 대고 누워서 발바닥을 모아 나비 모양이 되도록 합니다. 손바닥을 복부에 대고 심호흡을 하여 이완합니다.

세투 반다사나

다리 자세로 널리 알려진 이 아사나는 여러 가지 이점이 있으며 골반 근육에도 가장 많이 작용합니다. 이 자세를 잠시 유지하기 전에 엉덩이를 바닥에서 위아래로 부드럽게 움직일 수 있습니다.

살라바사나

이것은 골반저의 균형을 맞추는 둔근에도 작용하기 때문에 중요한 자세입니다. 양팔을 옆으로 두고 배에 누워 다리와 팔을 위로 들어 올립니다. 30초 동안 머물렀다가 천천히 놓습니다.

느릅나무가 뭐야?

비라바드라사나 II

이 자세는 단순해 보일 수 있지만 Worrier II 요가 자세라고도 하는 이 자세를 유지하려면 집중해야 합니다. 한쪽으로 체중을 지탱하면서 골반저 근력을 테스트하기에 완벽한 자세입니다. 30초에서 1분 동안 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.