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스피드 뉴트리션: 간단하고 효과적인 식이요법 3가지
몇 가지 간단한 조정으로 건강을 개선하고 그 어느 때보다 날카롭게 느낄 수 있습니다.
우리 대부분은 채소를 먹으라는 말을 듣고 자랐습니다. 그럴만한 이유가 있습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 영양과 관련하여 다양한 식단과 체중 감량 계획에 대한 정보의 양과 무수히 많은 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 압도당할 수 있습니다. 그러나 그렇게 복잡할 필요는 없다고 웰니스 기업가이자 설립자인 Ishani Vellodi Wellness인 Ishani Vellodi Reddy는 말했습니다.
그녀는 몇 가지 간단한 전략이 건강을 개선하고 그 어느 때보다 예리한 느낌을 주는 데 도움이 될 것이라고 말했습니다. 인도익스프레스.com .
아래에서 그녀는 그렇게 하기 위한 몇 가지 간단한 팁을 제안합니다. 구경하다:
매일 식단에 1-2인분의 통곡물을 포함시키십시오.
모든 항 탄수화물 이야기에 속지 마십시오. 당신의 몸은 탄수화물을 필요로 한다고 그녀는 말했다. 호르몬 안정성에 필수적인 장기의 주요 에너지원입니다. 좋은 건강 , 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 모든 탄수화물이 동등하게 생성되는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. '정제'된 것은 시스템에 혼란을 줄 수 있으므로 케이크, 흰 빵, 과자 및 가공 식품과 관련하여 약간의 주의를 기울이십시오. 반면 정제되지 않은 탄수화물, 특히 통곡물 , 필수입니다. 매일 귀리, 현미, 퀴 노아 , 기장 또는 철자, 그녀는 말했다.
불포화 지방의 훌륭한 공급원에는 아보카도, 올리브 오일 및 견과류가 포함됩니다. (Photo: Getty Images/Thinkstock) 좋은 지방을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 특히 오메가-3
탄수화물과 마찬가지로 지방이 항상 최고의 평판을 얻은 것은 아닙니다. 트랜스 지방과 포화 지방은 실제로 몸에 좋지 않지만 매우 중요한 지방이 있습니다.
불포화 지방은 심장 건강에 매우 유익하며 특히 오메가-3는 다음과 같은 모든 부분에서 중요한 역할을 합니다. 불안 관리, 염증 감소, 호르몬 균형, 피부 개선까지. 충분히 섭취하려면 오메가-3가 풍부한 음식을 하루에 두 번 식단에 추가하십시오. 쉽게 추가할 수 있는 것들은 치아씨드, 아마씨, 호두입니다. 연어와 다른 기름진 생선도 좋은 공급원이라고 그녀는 말했습니다.
식단에 도움이 되는 다른 불포화 지방에는 아보카도, 올리브 오일, 견과류가 있지만 많이 필요하지는 않습니다. 약간, 적당히, 정기적으로 트릭을 수행할 것입니다.
하루에 채소와 기타 녹말이 없는 채소를 3컵 이상 섭취하십시오.
우리 대부분은 채소를 먹으라는 말을 듣고 자랐습니다. 그럴만한 이유가 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 채소 뿐만 아니라 항산화제 그러나 녹말이 아닌 것도 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데 중요하며 소화를 돕고 장내 미생물의 균형을 유지하기 때문에 장 건강에 중요합니다. 장(및 전반적인 건강)을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 다양한 채소와 섬유질이 풍부한 채소를 꾸준히 섭취하는 것입니다. 그녀는 하루에 최소 3컵의 전분이 없는 요리된 채소를 섭취하는 것을 목표로 삼아야 한다고 말했습니다.
당신의 건강에 유익한 다른 많은 것들이 분명히 있지만, 정말로 차이를 만드는 것은 당신이 가장 일관되게 하는 것들입니다. 이 세 가지 간단하지만 매우 효과적인 전략을 통합하여 시작하십시오. 거의 매일 발생하게 할 수 있다면 그 차이를 확실히 보고 느낄 수 있을 것입니다!