인기 게시물
식스팩은 만성 요통을 유발할 수 있습니다. 이 방법입니다!
인도 최고의 피트니스 전문가 중 한 명이 인도에서 가장 흔한 4가지 피트니스 트렌드를 살펴보고 이에 대해 자주 반복되는 신화를 폭로합니다.
식스팩이 있는 멋진 몸매는 여전히 요통, 고관절 기능 장애 등으로 고통받을 수 있습니다. 또한 낮은 체지방 수준을 달성하기 위해 따르는 엄격한 다이어트는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 Deckline은 말합니다. 레이타오. 우리는 모두 반복해서 읽고 들었습니다. 화려한 잡지에서 스테로이드로 인한 체육관 중독자로부터 캐주얼 러너의 대화를 엿듣거나 여전히 살이 더 찌지 않는 '진짜 이유'를 알고 있다고 주장하는 지역 피트니스 전문가의 이야기를 들었습니다. 그리고 우리는 언제나처럼 좌절하고 환멸을 느꼈습니다.
정보의 바다에서 사실과 허구를 구별하는 것은 어렵습니다.
모두가 '눈부신 식스팩 복근을 만드는 가장 빠른 방법'이나 '프로 러너가 되는 가장 빠른 방법'을 쫓는 시대에 올바른 방법으로 일을 하는 피트니스 가이드가 강조되었지만 실천되지 않았습니다. 만큼. 전 세계의 피트니스 전문가들은 가장 일반적인 피트니스 유행 중 일부가 만성 부상의 위험으로 가득 차 있으며 반쪽짜리 진실에 근거하고 있다고 믿습니다. 먼저 이것을 명확히 합시다. 6팩 복근 세트는 최적의 건강과 웰빙의 지표가 아니라고 말합니다.Deckline Leitão CSCS, 운동 과학 전문가 및 피트니스 전문가.
때때로 근시안적인 피트니스 트렌드가 시장을 휩쓸고 주류가 됩니다. 대부분은 도움이 되지 않지만, 그들도 아프지 않을 것입니다.Deckline은 인도에서 가장 일반적인 4가지 피트니스 트렌드를 살펴보고 이에 대해 자주 반복되는 신화를 폭로합니다.
남자와 식스팩 열풍
식스팩이 있는 멋진 몸매는 여전히 요통, 고관절 기능 장애 등으로 고통받을 수 있습니다. 또한 낮은 체지방 수준을 달성하기 위해 따르는 엄격한 다이어트는 면역 체계에 부정적인 방식으로 영향을 줄 수 있습니다.
사진 촬영을 준비하는 남성 모델과 최고의 모습을 보여야 하는 대회를 준비하는 보디빌더는 종종 물 소비량을 매우 건강에 해로운 수준으로 줄인다는 것은 상식입니다. 이는 탈수된 몸이 카메라나 심사위원에게 복부와 기타 근육을 더 잘 보여줄 수 있도록 하기 위함이다. 염분 섭취량도 건강에 해로운 수준으로 줄어들어 몸에 수분이 남아 있지 않아 '파쇄 된' 모양이 증가하지만 소금의 나트륨은 많은 신체 기능에 필수적입니다. 나트륨 1티스푼은 체내에 약 2리터의 물을 보유하는 것으로 믿어집니다. 그러나 컷 모양을 얻기 위해 수반되는 수분 손실은 신체에서 중요한 미네랄도 잃게 만듭니다.
나한테 무슨 나무가 있지?
또한 읽기: CrossFit과 Barefoot 달리기를 올바르게 수행하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.
또한 대부분의 사람들이 깨달아야 할 것은 일정량의 체지방은 인간에게 건강에 좋고 지방을 과도하게 빼려는 충동은 애초에 특히 찢어진 몸과 복부의 이미지에 휩싸인 젊은 남성들 사이에서 훌륭한 건강 이니셔티브가 아니라는 것입니다. .
해결책:
– 일상 생활에서 건강하고 유용한 강한 몸을 만드는 데 집중하십시오. 근육을 키우는 훈련을 하고 싶다면 프로 보디빌더의 인공적이고 비현실적이며 스테로이드가 부풀어 오르는 단명한 몸이 아닌 인디언 페할완과 같은 자연 식품을 섭취하여 만든 현실적인 체격을 만드는 데 집중하십시오.
- 중간 부분의 체지방 감량으로 체력을 판단하기 보다는 정기적인 건강 진단을 통해 콜레스테롤, 혈압, 요산 수치 등을 체크하세요.
- '인공 보조기구' 없이 자연스럽게 훈련하고 유전적 성향이 없다면 찢어진 식스팩 룩을 달성하기 어려울 것입니다. 오히려 당신이 플레이하는 데 도움이 될 기능적 피트니스의 좋은 기반을 구축하는 데 초점을 맞춥니다. 스포츠 , 집안일을 하거나 아이들과 놀아도 좋습니다.
미루나무는 어디서 자라나요?
여성과 Size-Zero 집착
여성, 특히 젊은 여성의 0인 체형에 대한 집착은 이러한 모습을 만들기 위해 많은 스트레스, 과도한 운동 및 극단적인 다이어트로 이어질 수 있습니다. 진실은 우리의 유전학이 신체의 모습을 50퍼센트 결정한다는 것입니다. 따라서 친구 중 일부는 무엇을 먹든 날씬해 보이고 날씬해 보일 것이며, 당신은 약간의 음식 사고에도 살이 찔 수 있습니다.
크기가 0인 숫자에 대한 탐구는 강박 식이요법, 칼로리 계산, 과도하게 운동, 자발성 구토, 다이어트 알약 사용 및 완하제 남용과 같은 섭식 장애 행동의 사용을 유발할 수 있습니다. 이러한 식단의 낮은 수준의 철분은 종종 여성의 빈혈을 유발하고 낮은 수준의 칼슘은 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.
그러한 강박 행동의 부작용은 또한 심각한 정신 건강 상태인 신경성 식욕 부진증으로 이어질 수 있으며, 이는 주로 많은 젊은 여성과 소녀들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 사람들이 어떤 수단을 써서라도 체중을 가능한 한 낮게 유지하는 섭식 장애입니다.
해결책:
-크기가 0인 피규어를 찾는 것이 약점, 부상 및 스트레스를 유발하는 경우 의료 전문가를 찾으십시오. 극단적으로 들릴지 모르지만 신경성 식욕 부진증에 대해 정신과 의사의 도움을 구하는 것이 옳은 일입니다.
- 단순히 살만 빼면 더 예뻐 보인다는 생각이 아니라 주변 사람들의 의견을 물어보고, 날씬한 몸매 없이도 위대함을 이룩한 세계의 다양한 성공한 여성들을 살펴보세요.
마라톤 달리기
달리기 문화가 이제 인도에 도래했으며 점점 더 많은 회사, 조직, 도시 등이 마라톤을 시작합니다. 달리기는 심혈관 운동의 훌륭한 형태이며 심장과 폐에 유익하지만 과도하게 하면 무릎, 허리 등에 부상을 입을 위험이 증가할 수 있습니다. 이것은 특히 콘크리트나 타르 위를 달리는 반복적인 동작 때문입니다. 도로.
딱딱한 표면을 계속 두드리는 것은 몸에 부담을 줄 수 있으며, 특히 낡은 신발을 신을 때 이러한 현상이 더욱 심해집니다. 500마일마다 신발을 갈아 신는 것이 좋습니다. 더운 날씨에 달리는 것은 열사병의 심각한 문제가 될 수 있으며 오염이 심한 지역에서 달리는 것도 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
마라톤을 하기로 결정한 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 그것이 힘든 스포츠이며 스포츠의 전체 목표는 자신의 성적이나 상대방을 이기는 것입니다. 따라서 단순히 운동화 한 켤레를 구입하고 명분을 위해 달리는 것은 마라톤을 달리기 위한 최선의 방법이 아닙니다. 규칙적으로 몸을 극도로 몰아붙이는 마라톤 달리기와 같은 모든 활동은 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있으며 몸이 조절되지 않으면 면역력이 저하될 수 있습니다.
해결책:
-마라톤을 달리는 것을 마치 중요한 프로젝트에서 작업하고 준비하는 것처럼 취급하십시오. 달리기를 위한 신체적 조건은 근육, 힘줄, 인대가 충격과 스트레스를 더 잘 흡수할 수 있도록 하는 데 매우 중요합니다.
줄무늬가 있는 갈색 집거미
- 최적의 에너지를 가질 수 있도록 마라톤 선수를 위한 퍼포먼스 다이어트를 합니다.
- 신체의 능력을 초과하여 몸을 밀지 마십시오. 부상의 위험이 있습니다. 많은 사람들이 '명분을 위해 달리는' 사고방식에 사로잡혀 결국 건강을 위험에 빠뜨리더라도 여전히 더 큰 이익을 위해 하고 있다고 생각하게 됩니다. 최적의 준비를 하지 않았을 수도 있는 마라톤을 실행함으로써 건강을 위험에 빠뜨리지 않고도 자선 활동을 할 수 있습니다.
크로스핏과 부트캠프
같은 생각을 가진 다른 사람들과 함께 훈련을 하기 때문에 그룹 활동이 정신 건강에 좋을 수 있지만 특정 안전 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일부 운동은 멋져 보일 수도 있고 친구에게 당신이 특정한 '힘든' 운동을 하고 있다고 말하는 것이 멋지게 들릴 수도 있지만, 그 운동을 하는 이유를 아는 것이 중요합니다.
제가 배드민턴, 복싱 또는 수영의 엘리트 스포츠맨과 함께 일할 때 명확한 목표가 설정되어 있습니다. 왜냐하면 국제 수준에서 육체적으로 힘든 스포츠에서 경쟁하려면 가장 적합해야 하기 때문입니다. 대부분의 일반 사람들은 엘리트 스포츠맨이 승리하기 위해 체력을 향상시키는 데 전체 접근 방식이 있기 때문에 강렬한 방식으로 훈련한다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 또한 대부분의 엘리트 스포츠인들은 코치, 피트니스 전문가, 물리치료사, 영양사, 안마사 등의 도움을 받아 열심히 훈련한 후 휴식, 회복 및 식사를 통해 충분히 회복합니다. 동일한 지원 시스템을 사용할 수 없다는 것입니다.
해결책:
- 반드시 자격을 갖춘 트레이너 밑에서 훈련하고, 기존의 의학적 문제 또는 과거 부상으로 고통받는 경우 그 또는 그녀에게 알리십시오.
-올바른 기술을 사용하여 운동을 수행하는 방법을 배우고 주변 사람들이 그렇게 하는 것처럼 보인다고 해서 자신을 밀어붙이지 마십시오. 점진적으로 진행하고 운동 사이에 회복하십시오. 대부분의 사람들은 피곤할 때라도 무리를 하면 균형, 힘, 집중력이 가장 떨어지기 때문에 부상을 입는다는 사실을 기억하십시오. 다음 올림픽에 참가하거나 군대에 가지 않기 위해 건강과 체력을 향상시키기 위해 훈련하고 있음을 상기하십시오.
- 엄격한 그룹 운동을 시도하기 전에 먼저 최소한 기본 수준의 피트니스를 구축하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그러면 요구 사항에 더 잘 대처할 수 있고 훈련할 때 몸이 좋지 않다고 느끼지도 않을 것입니다. 그룹.
세상의 모든 꽃
전문가 소개
( 데크라인 찾다에게o는 미국에서 가장 자격을 갖추고 경험이 풍부한 피트니스 전문가 중 한 명입니다. 그의 칼럼은 Men's Health, Economic Times Panache 및 Bodylife 잡지와 같은 출판물에 게재되었습니다.