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최적의 지방 손실을 위해 이 호르몬을 재설정하십시오.
영양사 Rashi Chowdhary에 따르면 세 가지 호르몬인 프로락틴, 인슐린 및 갑상선 항체를 재설정해야 합니다.
호르몬은 체중에 큰 영향을 미치며, 체중은 특히 식습관에 집중하여 조절할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/Thinkstock) 체지방 감소는 어려운 여정이 될 수 있습니다. 체지방 감소는 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 운동 루틴뿐만 아니라 식이요법에도 집중해야 합니다. 호르몬은 체중에 큰 영향을 미치며, 체중은 특히 식습관에 집중하여 조절할 수 있습니다.
영양사 Rashi Chowdhary에 따르면 최적의 지방 손실을 위해서는 세 가지 호르몬(프로락틴, 인슐린 및 갑상선 항체)을 재설정해야 합니다. 그녀는 인스타그램에 식단에서 특정 식품을 줄여 이러한 호르몬을 재설정하는 방법을 공유했습니다. 구경하다.
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영양사가 호르몬 재설정에 대해 제안한 내용은 다음과 같습니다.
* 유제품 섭취를 줄임으로써 프로락틴을 재설정하십시오. 최적 범위는 4-20ng/ml 사이여야 합니다.
*설탕과 정제 탄수화물 섭취를 줄임으로써 인슐린을 재설정하십시오. 느린 탄수화물을 선택하십시오. 저탄수화물로 가지 마세요. 최적의 범위는 공복시 7uIU/mL 미만이어야 하며 1시간 및 2시간 검사 후 30uIU/mL를 초과해서는 안 됩니다.
*글루텐을 제거하여 갑상선 항체를 재설정하십시오. 최적의 범위는 다음과 같아야 합니다.<2 IU/mL for thyroid peroxidase antibodies (TPO) and <2 IU/mL for thyroglobulin antibodies (TG).
그녀는 또한 이러한 음식이 호르몬에 어떤 영향을 미치는지 설명했습니다.
*과도한 프로락틴은 난포 자극 호르몬(FSH)의 분비를 차단합니다. 이것은 난자의 생산을 늦추거나 억제할 수 있습니다. 유제품을 섭취하면 혈액 내 과도한 프로락틴(고프로락틴혈증)이 발생할 수 있습니다. 또 다른 이유는 프로락틴종(prolactinoma)이라고 하는 뇌하수체에 덩어리가 생기기 때문일 수 있습니다.
* 정제된 탄수화물과 당이 많이 함유된 식품은 화학구조가 단순하여 체내에서 쉽고 즉각적으로 에너지로 활용되며, 이는 혈당 그리고 췌장에서의 인슐린 분비 – 시간이 지남에 따라 인슐린 반응을 엉망으로 만들 수 있고 과식을 한 후에도 거의 즉시 배고픈 상태가 될 수 있습니다.
*특정 음식은 글루텐과 같은 갑상선의 정상적인 기능을 방해합니다. 글루텐은 갑상선 기능을 느리게 하는 염증을 유발하고 갑상선을 공격하는 신체의 자가 면역 반응을 유발합니다. 글루텐의 분자 구조가 갑상선의 분자 구조와 비슷하기 때문입니다. 식사에서 글루텐을 제외하십시오. 밀, 보리, 호밀 및 철자에는 글루텐이 있습니다. 갑상선을 재설정하기 위해 양질의 거친 밀가루, 당면, 깨진 밀, 밀 파스타, 빵, 케이크와 같은 모든 밀 제품도 피하십시오.
완전히 포기할 필요는 없지만 최대한 최소화해야 한다고 영양사는 결론지었습니다.