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라마단: 이 간단한 식단 팁으로 건강한 세리를 보내세요
튀긴 고기나 밥이 포함된 과식은 하루 종일 갈증을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
이 간단한 팁으로 라마단 기간 동안 에너지 수준을 유지하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) sehri라고도 불리는 Suhur 또는 sahari는 신성한 달 동안 금식을 지키는 사람들이 먹는 중요한 새벽 식사입니다. 라마단 . Sehri는 사람들이 낮 동안 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 특히 사람이 일하는 경우 올바른 음식을 올바른 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 현재 시나리오에서 roza를 관찰하는 사람들은 추가 조치를 취해야 합니다. 다이어트 감염 가능성을 줄이기 위한 suhur 예방 조치는 영양사이자 건강 코치이자 공인 당뇨병 교육자이자 NutriActivania의 설립자인 Avni Kaul이 제안합니다.
수분 유지
우리 몸을 지키는 것은 매우 중요합니다 수화 감염 가능성을 줄이기 위해 하루 종일. 따라서 수후르 동안 물을 두 컵 이상 마셔 수분을 유지하십시오. 수박, 오이, 토마토 등과 같은 수분이 풍부한 음식을 새벽 식사에 추가하십시오. 하루 종일 적절한 수분 공급을 위해 이프타르와 수후르 사이에 2리터의 물을 천천히 마시는 것이 중요합니다.
단백질 기반 식품
완두콩은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. (사진설명: 게티이미지/씽크스탁 단백질은 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼게 합니다. 따라서 파니르, 달, 찬나, 완두콩(마타르), 라즈마(삶은 것이 바람직함)와 같은 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함하는 것이 중요합니다. 이것들은 당신이 하루의 더 나은 부분을 위해 활력과 포만감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
카페인 음료 피하기
다음과 같은 카페인이 함유된 음료의 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 커피 , 차 및 콜라를 카페인으로 사용하면 일부 사람들이 소변을 더 많이 보게 되어 탈수를 유발할 수 있습니다. 대신 녹차와 허브차를 마실 수 있습니다. 여름 동안 장을 건강하고 시원하게 유지하는 커드를 선택할 수도 있습니다.
허브
허브는 면역력과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 민트, 바질(툴시), 카다멈과 같은 허브를 식사에 추가하면 호흡을 상쾌하게 하고 몸을 정화할 수 있습니다. 이 향긋한 허브는 또한 항산화제가 풍부하고 질병을 유발하는 자유 라디칼을 퇴치하면서 면역력을 높일 수 있습니다.
과식과 튀긴 음식 피하기
균형 잡힌 식사를 하는 데 집중하세요. 먹는 것을 피하십시오 무거운 식사 튀긴 고기나 쌀이 포함됩니다. 그렇지 않으면 하루 종일 배고프고 갈증을 느낄 수 있습니다. 대신 삶은 계란과 고기를 소량 섭취하십시오. 이것은 하루 동안 충분한 단백질 섭취를 보장하는 데 도움이 됩니다.
야채를 건너 뛰지 마십시오
오이, 양배추, 당근, 토마토, 배, 수박 및 기타 모든 야채는 몸에 수분을 공급하고 필수 미네랄과 비타민의 일일 복용량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 채소로 샐러드를 만들 수도 있습니다. 수후르 .