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단백질 수치: 운동을 하지 않아도 보충제가 필요한가요?
의사들은 운동 없이 식단에 단백질 보충제를 포함하는 것은 권장하지 않는다고 말합니다
건강한 사람은 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요합니다. 그러나 훈련할 때 체중 1파운드당 약 0.5g의 단백질이 필요합니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 운동하는 사람들에게 단백질 보충제는 삶의 일부입니다. 단백질 섭취 사람에 따라 다를 수 있지만식이 요법이 없으면식이 요법이 불완전합니다.
모든 사람이 필요로 하는 단백질의 양은 연령, 성별, 건강 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 다르기 때문에 의학 연구원은 일반 사람을 위한 단백질 보충제를 권장하지 않습니다. 이상적으로는 매일 음식이 필요한 단백질을 제공해야 한다고 Fortis Hospital의 일반 의사인 Dr Sanjay Shah와 Fortis Hospital Kalyan의 임상 영양학자인 Shweta Mahadik은 말합니다.
그러나 많은 스포츠 트레이너는 계속해서 아마추어 운동선수에게 이를 강요합니다.
그러면 운동할 때, 특히 역도나 다른 형태의 저항 훈련을 통해 근육을 만들려고 할 때 단백질이 필요한지 여부에 대한 질문이 생깁니다. 의사들은 긍정적으로 대답합니다. 근육을 만드는 과정에는 근섬유에 손상을 가한 다음 다시 만드는 과정이 포함되며, 이를 위해서는 더 많은 단백질이 필요하다고 그들은 말합니다.
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단백질이 왜 필요한가요?
단백질은 아미노산으로 구성된 필수 다량 영양소입니다. 이러한 사슬형 화합물은 서로 다른 종류의 세포를 만드는 데 사용되는 거의 끝없는 다양한 패턴으로 분해되고 다시 결합될 수 있습니다.
신체는 이러한 아미노산 중 일부를 스스로 만들 수 있지만 전부는 아닙니다. 동물성 제품에서 발견되는 완전한 단백질은 신체에서 생산할 수 없는 필수 아미노산의 최고의 공급원입니다.
그러나 여분의 단백질을 섭취해서는 안된다는 것을 명심하십시오. 유제품은 또한 특정 녹색 잎 채소와 콩류와 마찬가지로 단백질이 풍부합니다. 너무 많은 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 운동하지 않고 체중을 감량하거나 유지하기 위해 단백질 보충제를 사용하는 경우 신선한 과일, 야채, 통곡물, 건강한 지방 및 1-2리터로 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 하루 물. 두부, 두유, 렌즈콩, 병아리콩, 핀토콩, 아몬드 우유, 견과류 및 해바라기, 호박씨, 참깨 등과 같은 유지 씨앗은 풍부한 공급원입니다. 채식주의자와 완전 채식주의자를 위한 단백질 , 그들은 설명합니다.
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올바른 방법으로 단백질 섭취하기
건강한 사람은 하루에 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요합니다. 그러나 훈련할 때 체중 1파운드당 약 0.5g의 단백질이 필요합니다.
운동 없이 체중을 감량하거나 유지하기 위해 단백질 보충제를 사용하는 경우 신선한 과일, 야채, 통곡물, 건강한 지방 및 하루 1-2리터의 물과 함께 식단의 균형을 맞춰야 합니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 체중을 줄이고 싶거나 식단에 더 많은 단백질이 필요하다면 운동을 하지 않는 날에 자유롭게 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 예를 들어, 아침 식사를 건너뛰거나 아침에 서둘러 회의가 있는 경우 단백질 쉐이크를 마시면 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것들은 식사를 대체할 수 없습니다. 그들의 역할은 식단만 보충하는 것이라고 전문가들은 말합니다.
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위험 요소는 모든 음식과 음료가 칼로리를 제공한다는 것입니다. 쉐이크와 바 형태의 단백질 보충제도 예외는 아닙니다. 근육이 성장하도록 연료를 공급하고 지방 연소를 증가시키기 때문에 훈련 프로그램의 일부로 사용할 때 가장 잘 작동합니다.
명심하십시오
의사들은 통합한다고 말합니다. 단백질 보충제 운동을 전혀 하지 않는 식단은 권장하지 않습니다. 너무 지나치면 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 앉아있는 생활 방식이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 메스꺼움 및 설사 증상과 함께 고아미노산혈증(혈류 내 아미노산 과잉)이 발생할 수도 있습니다. 다른 건강 문제에는 신장 문제가 포함될 수 있습니다. 추가 섭취는 신장의 신진대사를 늦춥니다.
더 많은 단백질을 섭취해야 하지만 운동을 하지 않는 경우, 위에서 언급한 것처럼 다량 영양소의 천연 공급원과 최소한의 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 영양 요소를 높게 유지하고 운동을 하지 않는 경우 칼로리 계산을 낮게 유지하여 여분의 칼로리를 태우십시오.
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