산전 요가: Geeta Basra는 이 스탠딩 아사나로 임신 중에 건강을 유지하는 방법을 보여줍니다.

그녀는 '아사나를 하는 동안 과도하게 무리하거나 위를 수축시키지 않고 몸이 가장 편안하다고 느끼는 것을 고를 수 있습니다'라고 말했습니다.

Geeta Basra는 임산부를 위한 몇 가지 쉬운 요가 아사나를 시연했습니다. (출처: Geeta Basra/Instagram; 디자인: Abhishek Mitra)

임신 여성의 인생에서 가장 아름다운 단계 중 하나입니다. 이 시기에는 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 적극 권장되지만, 임산부가 임신 9개월 동안 신체적으로 건강을 유지하는 것도 필요합니다.

우리에게 약간의 초급 수준을 보여줍니다 요가 운동 현재 크리켓 선수 Harbhajan Singh 사이에서 두 번째 아이를 임신 중인 배우 Geeta Basra가 자신의 루틴에 통합하려고 하는 내용을 Instagram 비디오를 공유했습니다.

기차 배우는 서서 할 수 있는 몇 가지 기본적인 산전 요가 아사나를 공유했습니다.

수리야 나마스카르: '궁극의 아사나'라고도 알려진 이 운동은 등, 근육을 강화하고 혈당 수치를 낮춥니다. 신진대사와 혈액순환에 좋다”고 말했다.

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그러나 그녀는 규칙적인 연습을 수정하여 임신 친화적으로 만들었습니다.

10초 동안 각 자세를 천천히 유지하면서 정상적으로 호흡하거나 각 동작마다 약간 더 빠르게 들이쉬고 내쉬는 방법을 할 수 있다고 그녀는 말했습니다.

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전사 포즈 1 및 2: 근육, 특히 분만 중에 도움이 되는 골반 부위를 강화하고 스트레칭하는 데 좋습니다.

눈 분수 벚꽃 난쟁이

Dvikonasana 또는 '이중 각도 자세 ': 가슴, 목, 등 근육을 강화하고 전신 스트레칭에 좋습니다.

나타라자아사나: 이 자세를 할 때 주의해야 합니다. 누군가의 도움을 받거나 벽의 지지대를 사용하여 이 작업을 수행하십시오. 어느 시점에서든 불편함을 느끼면 즉시 중단하십시오.

이 자세는 집중력과 몸의 균형에 좋습니다.

전사 3: 그것은 당신의 척추 , 등의 불편함을 완화하고 체력을 길러줍니다.

Utthita Hasta Padangusthasana(의자 지지대 포함): 햄스트링, 무릎 및 발목을 늘리고 강화합니다. 마음을 진정시킵니다. 또한 유연성을 향상시키고 골반 부위를 엽니다.

나무 자세: 분만 중에 당신을 지지할 엉덩이와 골반 주변의 근육을 강화하는 것이 이상적입니다. 균형과 진정에도 좋습니다.

화이트 오크를 식별하는 방법

그녀는 또한 신체의 필요에 맞는 아사나를 선택하고 선택해야 한다고 언급했습니다. 몸이 가장 편안하다고 느끼는 것을 선택하고 선택할 수 있습니다. 아사나를 하는 동안 과도하게 무리하지 않고 위를 수축하거나 조이지 않습니다. 어지러움, 불편함 또는 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 모든 형태의 운동이나 신체 활동은 산부인과 의사의 허가를 받은 후에만 권장됩니다.