산전 요가: Geeta Basra는 엉덩이를 열고 코어를 강화하기 위해 쉬운 아사나를 합니다.

Geeta Basra는 '모든 형태의 운동은 산부인과 의사의 허가를 받은 후에만 권장됩니다.

Geeta Basra는 임신 중에 할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동을 공유했습니다. (출처: Geeta Basra/Instagram, Nishant Jha 디자인)

임신은 예비 엄마에게 행복한 시간입니다. 그러나 그것은 또한 나름의 도전과제를 동반합니다. 그러나 산부인과 전문의는 건강과 적절한 다이어트 여성의 안전한 임신과 출산 후 빠른 회복을 돕습니다.

요가는 전체론적 발달, 특히 산부인과 전문의의 지도와 허가 하에 수행될 때 임산부의 전반적인 웰빙에 매우 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

여기 배우 Geeta Basra가 두 번째 아이의 출산을 준비하면서 우리에게 몇 가지 부드러운 산전 움직임을 보여주고 있습니다.

출산 시 강조하는 골반과 엉덩이, 코어를 강화하는 자세를 취하고 있는 모습을 볼 수 있다.

그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다. 이 마지막 태아기 요가 비디오는 몸을 이완하고 식히기 위해 운동을 끝내는 몇 가지 아사나를 보여줍니다. 그런 다음 임신 중에 매우 유익할 뿐만 아니라 중요한 안전한 프라나야마를 보여 드리겠습니다.

일부 아사나에는 화환 포즈, 나비 및 낙타 포즈 .

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Basra에 따르면 다음과 같은 이점이 있습니다.

Malasana 또는 Garland 포즈

스쿼트 자세는 엉덩이를 열고 골반저 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 변비는 임신 중에 흔히 발생하며 이 자세는 소화에 도움이 됩니다. 아기가 둔하고 34주 이상이라면 쪼그리고 앉는 자세를 취하지 마십시오.

Ustrasana 또는 낙타 자세

이 수정된 자세는 뒤로 젖혀지는 멋진 자세로 어깨, 가슴, 엉덩이를 여는 동안 좋습니다. 임신 한 개월.

또한 대퇴사두근, 무릎을 가로질러, 골반까지 깊은 스트레칭을 제공합니다. 다리가 유연하면 아기를 밀어낼 때 긴장이나 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말했습니다.

일본 벚꽃의 종류

Titli 아사나 또는 나비 자세

이것은 최소한의 도움으로 수행할 수 있는 쉬운 운동과 부드러운 자세입니다. 복부의 불편함을 없애면서 사타구니 부위와 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 명상 자세로도 사용할 수 있으므로 육체적, 정신적 이완을 통해 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 적절한 소화를 도와 임신 중 속 쓰림과 소화 장애로 고통받는 임산부에게 도움이됩니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 골반 근육을 늘리고 열어주어 분만을 쉽게 도와줍니다.

Upavistha Konasana 또는 광각 좌석 앞으로 굽힘

이 자세는 허리, 척추, 천골 등의 골반 근육을 강화하고 혈액순환을 좋게 하며 진통에 도움을 줍니다.

Ardha Titili Asana 또는 반 나비 자세

엉덩이 안쪽과 허벅지 근육을 스트레칭하고 엉덩이로의 혈액 순환을 촉진합니다.

프라나야마

거기 소나무가 몇 그루나 있니?

호흡을 잘 하면 폐가 강해지고 혈액이 더 깨끗해집니다. 진통 중에 도움이 될 수 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 해소하는 데 좋습니다. 37세의 바스라가 언급한 바스트리카와 카팔라바티와 같은 일부 프라나야마는 임신 중에 피해야 합니다.

주의 말씀

모든 형태의 운동은 산부인과 의사의 허가를 받은 후에만 권장됩니다.