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모유 수유모를 위한 자연 요법 다이어트 및 요가 아사나
요가를 하면 수유부의 모유 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 뇌하수체를 자극하며 프로락틴 분비를 돕고 모유 생산을 증가시킵니다.
산모가 요가를 해야 하나요? 여기에서 알아보십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 산후 기간은 여성의 삶에서 가장 민감한 단계 중 하나입니다. 직후 시작됩니다 배달 진달 네이처큐어 연구소의 최고 의료 책임자인 비노다 쿠마리(Vinoda Kumary) 박사는 산모의 몸이 임신 전 상태로 돌아갈 때까지 지속된다고 말합니다. 이 6~8주 동안 신체는 신체적으로나 감정적으로 많은 변화를 겪습니다. 이 기간 동안 어머니는 자신의 힘을 재건할 수 있도록 자신을 잘 돌봐야 합니다.
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충분한 휴식을 취하세요
새엄마들 충분한 휴식이 필요합니다. 생물학적 시계가 신생아와 동기화되지 않기 때문에 이것은 어렵습니다. 일반적으로 신생아는 3시간 정도에 한 번씩 일어나서 먹이를 주고, 청소하고, 위로해야 합니다. 이것은 처음 산모에게 불안하고 피곤한 경험이 될 수 있습니다. 처음 몇 주 동안은 8시간 동안 계속 수면을 취하는 것이 불가능할 수 있습니다. 귀하가 아버지이거나 가까운 가족이라면 어머니가 아기를 먹이고 돌보는 일을 제외한 모든 책임을 덜어주어야 합니다. 초보 엄마라면 아기의 수면 일정과 수면 일정을 동기화하세요. 처음 몇 주 후에는 피더를 사용하여 모유를 저장하고 가족 중 누군가에게 아기에게 먹이를 주도록 지정하여 방해받지 않고 잠을 잘 수 있도록 할 수도 있습니다.
산모를 위한 영양정보
휴식과 더불어 건강한 식사를 통해 출산 후 회복과 치유가 필요합니다. 많은 젊은 엄마들은 임신 직후에 여분의 파운드를 빼려고 합니다. 그러나 모유 수유 기간에는 체중 감량 프로그램을 권장하지 않습니다. 모유 수유모를 위한 특별한 식단은 없지만 다음 식단 권장 사항은 모유 수유 기간 동안 식습관에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
충분한 수분 섭취 - 모유 수유를 하면 갈증을 더 많이 느끼는 경향이 있습니다. 많이 마셔라 유체 , 물, 주스 및 우유와 같은. 액체는 어떤 형태로든 될 수 있지만 카페인과 탄산 음료의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 갈증이 해소된 후에는 억지로 물을 마시지 말고 자주 또는 약간 갈증을 느낄 때마다 수분을 섭취하십시오.
다이어트에 타협하지 마십시오 – 아기에게 수유하는 동안 배고픔을 무시해서는 안됩니다. 전문가에 따르면 모유 수유 중인 엄마는 하루에 최소 2000칼로리를 섭취해야 합니다. 이 외에도 건강을 유지하기 위해 건강한 양의 필수 비타민과 미네랄이 필요합니다. 영양가가 풍부한 일부 식품 범주에는 과일, 야채, 콩, 통곡물 및 유제품이 포함됩니다.
모유 수유모를 위한 요가 아사나
요가를 하면 수유부의 모유 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 뇌하수체를 자극하며 프로락틴 분비를 돕고 모유 생산을 증가시킵니다. 또한 임신 후 체중 감량에 도움이 되며 모유 수유로 인한 목과 허리 통증을 완화합니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 루팔 시드푸라 파리아 (@rupal_sidh) 2020년 5월 13일 오전 3시 34분(PDT)
하루를 시작하세요 수리야 나마스카르 빈속에. 몸에 360도 운동을 제공하고 마음에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 모유 수유모에게 특히 유익한 요가 자세에는 Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana 및 Shavasana가 있습니다. 쇄골, 흉부 및 복부 호흡 기술은 자세를 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임이 용이하도록 헐렁한 면 소재의 옷을 입고 피곤하거나 아프거나 심한 스트레스를 받을 때는 절대 착용하지 마십시오. 요가 아사나는 공복 상태에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 약해지면 시작하기 전에 따뜻한 물에 꿀 한 스푼을 타십시오. 연습을 시작하기 전에 장과 방광이 비어 있는지 확인하고 그 후에는 적어도 30분 동안 아무것도 먹지 마십시오.
각 요가 자세에는 금기 사항이 있으며 의사의 지시를 받은 후 요가 자세를 연습하는 것이 가장 좋습니다. 요가를 처음 접하는 경우 훈련되고 경험이 풍부한 요가 교사의 지도하에 자세를 연습하십시오. 결과를 보기까지 시간이 걸리므로 꾸준한 연습이 필수입니다.