'내 체중은 안정적이고 스태미나는 올라갑니다': Sameera Reddy는 간헐적 단식의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 공유합니다.

'임산부는 IF 복용을 권장하지 않습니다. 수유부는 전문 건강 전문가의 지도 없이는 해서는 안 된다'

Reddy는 '#FitnessFriday는 의욕과 건강에 대한 모든 것입니다.'라고 언급했습니다. (출처: 사메라 레디/인스타그램)

배우 사메라 레디 , 현재 건강해지고 있는 과정에 있는 그녀는 피트니스 코치 Nyela Kapadia와 대화형 세션을 갖고 간헐적 단식(IF)에 대해 자주 묻는 질문에 대해 답변했습니다.

이 대화는 그녀가 지난 한 달 동안 소셜 미디어에서 공유해온 #FitnessFriday 특집의 일부였습니다. 듀오의 흥미로운 토론에 따라 IF에 참여하기 전에 고려해야 할 사항과 하지 말아야 할 사항이 있습니다.

카파디아는 무엇을 먹을 것인가보다 식사 시간을 알려줍니다. 다이어트에 대해 카파디아는 말했습니다.

간헐적 단식은 정해진 시간 안에 식사를 하고 다른 시간에는 단식하는 식사 패턴입니다. 통곡물이든 무엇이든 먹는 것에 제한을 두지 않습니다. 채소 , 단백질 또는 과일 - 식사 창에서 양과 질 측면에서. 가장 일반적인 식사 시간은 16:8입니다.

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*하지마

잎으로 단풍나무 식별

*초보자라면 16시간부터 바로 시작하지 마세요. 12시에 시작하여 점차적으로 시간을 늘리고 지속적으로 신체의 적응성을 확인하십시오.
*16시간이 12시간보다 낫다고 스스로에게 말하지 마십시오. 사실이 아닙니다. Reddy는 귀하에게 가장 잘 맞는 것이 귀하에게 사실이라고 말했습니다.
*단식 시간의 시작과 끝에서 두 끼의 과식을 하지 마십시오. 유지하면서 하루 종일 정상적으로 식사 금식 시간 .
*정크푸드나 가공식품은 과식하지 마세요. IF의 목표인 소화기 회복을 방해합니다.
*운동을 피하지 마세요. 단식을 하든 안 하든 건강을 위해 운동을 해야 합니다.

*둘

* 하루 종일 영양이 풍부한 식사를 하십시오.
* 점차적으로 단식 시간을 늘리십시오.
*개인에 따라 섭취 칼로리 요구 사항.
*탄수화물보다는 영양이 풍부한 균형 잡힌 식사로 단식을 깨십시오.
*수분 유지
*일과일을 일정하게 하고 몸에 연료를 공급하기에 충분한 영양을 섭취하도록 합니다.
*전체론적으로 만들려면 수면 패턴이 동기화되어 있는지 확인하십시오.
* 단식 시간에 관계없이 저녁 8시 이후에 마지막 식사를 끝내지 마십시오.

임산부 IF를 선택하는 것은 권장되지 않습니다. 그녀의 Instagram에서 Reddy가 언급한 바와 같이 수유 중인 여성은 전문 건강 전문가의 지도 없이는 해서는 안 됩니다.

레디가 언급한 #피트니스금요일 동기 부여와 기분에 관한 모든 것입니다.

그녀는 또한 팔굽혀펴기, 스쿼트, 복근 크런치로 근력 운동을 시작했다고 말했습니다. 체중은 안정적이고 스태미나는 높아져 일관성을 유지하는 데 집중하고 있습니다.