피트니스 팁: 운동 전에 항상 워밍업을 해야 하는 이유

'운동을 하는 대부분의 사람들이 워밍업을 간과하는 경우가 많습니다. 아주 기초적인 것 같지만 운동 그 자체만큼이나 중요하다'

다음은 워밍업에 대해 알아야 할 사항입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

시간 제약이나 무기력으로 인해 많은 사람들이 운동 전에 준비 운동을 건너뛰는 경향이 있습니다. 그다지 중요해 보이지는 않지만 워밍업은 운동에 도움이 될 수 있습니다. 워밍업의 중요성을 강조하는 영양사 Munmun Ganeriwal 최근 Instagram 게시물을 공유했습니다.

워밍업은 운동을 하는 대부분의 사람들이 종종 간과합니다. 아주 기초적인 것 같지만 운동 그 자체만큼이나 중요하다고 그녀는 말했다.

왜요? 가네리왈(Ganeriwal)에 따르면 균형 잡힌 운동 프로그램은 중요한 구성 요소인 워밍업으로 구성됩니다. 그녀는 말 그대로 운동 근육을 워밍업하여 다가오는 운동을 준비하기 위한 것이라고 말했습니다.

워밍업이 어떻게 도움이 되나요?

워밍업을 통해 신체는 휴식 상태에서 더 높은 수준의 운동 요구(생체역학적, 생리적, 생체 에너지적)로 점진적으로 전환할 수 있습니다. 이것은 심박수, 호흡수, 심부 체온이 점진적으로(갑작스럽게가 아니라) 증가하여 신체와 시스템이 신체 활동을 준비할 수 있음을 의미합니다.

요리할 계란의 종류

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좋은 워밍업의 이점은 무엇입니까?

* 잠재적인 부상을 방지합니다.
*관절의 가동범위(ROM) 향상
* 근육 기능을 향상시킵니다.
* 근육에 산소 공급과 혈류를 향상시킵니다.
* 운동 후 근육통을 줄여줍니다.

느릅나무의 잎

좋은 워밍업의 구성 요소

지속 시간: 이상적인 워밍업은 최소 5-10분이어야 합니다.

강도: 낮음에서 중간 강도

모드: 다음과 같은 유산소 활동 천천히 걷기 , 슬로우 조깅, 사이클링 등 및 어깨 서클, 목 회전 등과 같은 근지구력 활동

천천히 걷기와 같은 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

할 워밍업 운동

워밍업의 가장 중요한 원칙은 특이성입니다. 워밍업은 항상 다음 운동에서 수행될 동작을 모방하여 운동에 따라 다릅니다.

나무껍질로 단풍나무 식별

예

– 일반적인 운동 세션이 빠르게 걷기로 구성되는 경우 느린 걷기가 이상적인 워밍업입니다.

- 조깅 전 적절한 워밍업으로 빠른 걷기

– 저강도 잽, 펀치, 발차기는 워밍업 동작으로 수행됩니다. 킥복싱 수업

– 몇 라운드 수리야 나마스카르스 요가 수업에서 다가오는 도전적인 아사나를 위해 몸을 열어보세요.