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생리통? 영양사 Rujuta Diwekar가 제공하는 이 팁은 안도감을 줄 수 있습니다.
많은 사람들이 약을 복용하는 경향이 있지만 전문가들은 통증 완화에 도움이 되는 자연 요법을 조언합니다.
과도한 통증은 직장이나 학교에 결석하게 하여 걱정거리가 될 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 미문 월경 중인 여성에게는 종종 신체 통증, 메스꺼움, 설사, 두통 및 경련을 일으키며 최대 3일까지 지속될 수 있어 매우 힘든 시간이 될 수 있습니다. 월경통은 월경통이라고도 하며 하복부에 욱신거리고 경련을 일으키는 통증을 유발합니다. 일부 여성은 생활 방식의 변화, 불규칙한 근무 시간 또는 환경적 요인으로 인해 불규칙한 생리 주기를 경험하기도 합니다. 잃어버린 미문 (무월경), 특히 한 번에 3 개월 이상 동안 임신하지 않은 경우 또한 증가하는 우려이며 철저한 건강 검진이 필요합니다.
과도한 통증은 직장이나 학교에 결석할 수 있으므로 걱정거리가 됩니다. 생리통의 위험이 높은 여성에는 일반적으로 20세 미만, 고통스러운 기간의 가족력이 있는 여성, 심한 출혈을 경험한 여성, 11세 이전에 사춘기에 도달한 여성 및 아이를 낳은 적이 없는 여성이 포함됩니다.
많은 사람들이 약을 복용하는 경향이 있지만 많은 전문가들은 통증 완화에 도움이 되는 자연 요법을 조언합니다. 연예인 영양사 루주타 디웨카르 , 건강을 유지하기 위해 현지 음식을 먹는 것에 대해 자주 이야기하는 그는 최근 Instagram을 통해 생리 중인 여성에게 도움이 될 수 있는 5가지 팁을 공유했습니다.
녹색 센터가 있는 흰색 데이지
1. 불린 건포도와 사프란
건포도는 섬유질이 많기 때문에 물에 담가두면 천연 완하제 역할을 합니다. (출처: 파일사진) 건포도는 섬유질이 풍부하기 때문에 물에 담가두면 천연 완하제로 작용하여 변비를 예방하고 하루 종일 소화 과정을 억제합니다. 건포도 천연 설탕으로 가득 차 있으며 추가 칼로리를 소비하지 않고도 달콤한 갈망을 억제할 수 있는 좋은 방법입니다. Kesar 또는 사프란은 PMS 증상 치료에도 효과적이라고 의학 저널에 발표된 2008년 연구 비조그 .
Diwekar의 말: 생리 1주일 전에 담근 건포도와 케사르로 하루를 시작하십시오.
2. 야채
(사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 여성들은 정기적으로 로비아, 차나 달, 라즈마, 쿨리스 달, 문달을 식단에 포함시키도록 노력해야 합니다. 콩류는 단백질, 비타민 B 및 기타 영양소를 제공하기 때문에 단백질과 저항성 전분의 훌륭한 공급원입니다.
작은 보라색 꽃이 있는 작은 나무
Diwekar의 말: 싹이 트고 요리된 콩과 식물을 포함하는 것은 통증을 완화하는 좋은 방법입니다.
3. 괴경 채소
Diwekar에 따르면, 수란과 고구마와 같은 괴경 채소는 적어도 일주일에 두 번 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 고려할 수 있는 다른 괴경으로는 비트, 당근, 무, 타피오카가 있습니다.
4. 운동
Diwekar는 규칙적인 운동을 권장합니다. 일주일에 최소 150분이면 트릭을 할 수 있습니다.
5. 칼슘 보충제
가져 가라 칼슘 그녀는 매일 밤 자기 전에 보충제(구연산 칼슘)를 섭취한다고 말합니다.
생리통 완화를 위한 다른 효과적인 가정 요법으로는 골반 부위에 온열 패드를 사용하거나 복부를 부드럽게 마사지하는 것이 있습니다. 따뜻한 목욕도 도움이 될 수 있습니다.
보라색 꽃이 핀 덩굴