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마크로비오틱 식단: 이 영양가 있는 그릇에 대해 알아야 할 모든 것
가공 식품이나 포장 식품 대신 전체 식품을 섭취하는 스타일은 음식에 대한 신중한 제철 접근을 강조합니다.
마크로비오틱 식단은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 파일사진) 건강한 것이 지루하다고 생각한다면 다채로운 마크로비오틱 그릇이 딱 필요합니다. 이 그릇 영양이 풍부한 야채, 과일, 탄수화물, 건강한 지방, 양질의 단백질은 신체에 영양을 공급할 뿐만 아니라 Instagram에 올릴 만한 가치가 있습니다. 우리를 믿지 않습니까? 자신을 살펴보십시오.
유명 영양사이자 작가인 Pooja Makhija는 최근 인스타그램 게시물을 공유했는데, 이 그릇에 녹조류, 발효 보라색 양배추, 퀴노아, 케일, 양파 링, 절인 콜리플라워, 콩나물, 후무스가 군침이 도는 조합으로 구성되어 있고 말린 해조류를 뿌렸습니다.
오렌지색 센터가 있는 보라색 꽃
인스타그램에서 이 게시물 보기PM(@poojamakhija)이 공유한 게시물 2019년 12월 8일 오후 11시 36분(태평양 표준시)
그녀는 게시물에 캡션을 붙였습니다 ...내가 가장 좋아하는 이유는 요리하기가 너무 쉽기 때문입니다 (오히려 조립!) 건강하고 쉽고 맛있고 화려하게 보입니다. 무엇을 기다리고 있습니까 !!??
그녀가 게시물에서 강조한 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
*다이어트는 장에 좋은 것입니다. 프리바이오틱 미생물이 번성하는 데 도움이 되는 식품. 이 그릇은 섬유질, 미네랄, 비타민이 풍부하고 소화하기 쉬운 단백질을 공급하고 지방이 적습니다.
*더 건강한 피부, 낮은 장 염증, 쉬운 소화, 더 많은 에너지를 제공하고 체중 감량을 돕고 심신의 완전한 웰빙 감각을 제공합니다.
마크로비오틱 식단이란?
마크로바이오틱스는 식이 변화를 넘어 생활 방식의 변화입니다. (출처: 파일사진) 가공식품이나 포장식품 대신 홀푸드를 먹는 스타일은 일본에서 유래한 것으로 음식에 대한 사려 깊은 제철적 접근을 강조합니다. 마크로비오틱 식단은 1920년대 일본 철학자 조지 오사와에 의해 개발되었는데, 그는 단순하고 건강한 식단을 먹으면 자연과 조화를 이루며 살 수 있다고 믿었습니다. 영국 암 연구(Cancer Research UK)에 따르면 오사와는 마크로바이오틱 식단이 암 및 기타 심각한 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다.
NCBI(National Center for Biotechnology Information)의 2016년 연구에 따르면, 마크로바이오틱 식단 계획의 분석은 질병 예방의 잠재력을 나타내며 실제 소비에 대한 연구가 필요함을 시사합니다. 마크로비오틱 접근법에 대해
마크로비오틱 볼을 믿을 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
*당신이 선택한 토핑에 따라 완벽한 한 끼 식사와 완벽한 영양을 제공합니다.
* 탄수화물, 단백질, 건강한 지방으로 구분된 음식을 쉽게 확인할 수 있습니다.
단백질
후무스는 좋은 단백질 공급원입니다. (출처: 파일사진) 단백질은 강한 근육을 포함하여 조직을 만들고 복구하기 위해 식단에 필요합니다. 템페, 후무스 또는 렌즈콩과 같은 식물성 식품이나 닭고기, 생선 또는 계란과 같은 육류 기반 단백질이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
탄수화물
퀴노아, 고구마 또는 현미로 그릇 바닥을 만들면 본질적으로 소화가 느린 복합 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 신체에 많이 필요한 에너지를 제공하는 섬유질이 풍부한 식품으로 간주됩니다.
건강한 지방
아보카도 오일과 같은 건강한 지방을 추가할 수 있습니다. (출처: 파일사진) 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗은 신체가 더 천천히 소화하므로 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방으로 간주됩니다. 심장과 콜레스테롤 수치에도 좋습니다. 지방은 특정 비타민과 미네랄, 특히 비타민 A, D, E, K를 포함하여 그릇에 담긴 야채에서 추출한 것들을 흡수하는 데 필요합니다.
알로에베라와 비슷한 식물
명심해야 할 것
식단 외에도 특별히 어렵지 않은 특정 생활 방식의 변화도 필요합니다. 배고플 때만 먹고, 삼키기 전에 음식을 잘 씹고, 마시거나 요리하기 전에 물을 정화하고, 카페인이나 알코올 음료를 피합니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁을 먹고, 독성이 없는 천연 성분으로 만든 스킨 및 헤어 케어 제품을 사용하고, 규칙적으로 운동하고, 일상 생활에 요가와 산책을 포함하는 것이 이상적입니다.
그러나 다이어트를 시작하기 전에 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 건강 상태에 따라 건강에 좋은 운동, 요리 교실 및 명상에 대한 조언과 함께 마크로비오틱 식단이 제공될 수 있습니다.