바벨 스쿼트를 에이스하는 Ishaan Khatter는 반드시 시청해야 합니다. 여기 왜

차기작인 Khaali Peeli를 준비하고 있는 Ishaan Khatter는 운동 영상을 공유했습니다. 여기에서 확인하세요.

바벨 스쿼트를 하는 Ishaan Khatter는 주요 피트니스 영감입니다. (사진설명: Ishaan Khatter / Instagram, Gargi Singh 디자인)

모든 피트니스 괴물에게 좋은 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 그것은 당신을 상쾌하게 할뿐만 아니라 도전 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자신을 지키는 방법이 궁금하시다면 동기 부여 체육관에 가려면 여기 몇 가지가 있습니다. 피트니스 영감 배우 Ishaan Khatter로부터 직접. 인스타그램 게시물에서 다닥 배우가 바벨 스쿼트를하는 자신의 비디오를 공유했습니다. 구경하다!

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Ishaan(ishaankhatter)이 공유한 게시물 2019년 12월 24일 오전 5:29 PST

에서 자신의 역할을 준비하고 있는 Khatter 칼리 필리 , 100kg 중량으로 바벨 백 스쿼트를 12회 수행하는 것을 볼 수 있습니다. 바의 무게가 어깨 앞쪽으로 직접 떨어지는 프론트 스쿼트와 달리 바벨 백 스쿼트는 바가 승모근과 뒤쪽 삼각근을 가로질러 놓이게 되므로 무게 본체 뒷면에 장착되어 있습니다.

백 쪼그리고 앉기 후방 사슬 또는 등, 둔부 및 햄스트링의 큰 근육 그룹을 강조합니다. 엉덩이가 지배적인 운동이기 때문에 수행할 때 몸통이 앞으로 기울어지는 경향이 있습니다.

백 스쿼트가 중요한 이유가 여기에 있습니다.

'모든 운동의 제왕'이라 불리는 스쿼트는 다리뿐만 아니라 전신을 단련한다. 자세에서 복근과 허리 근육이 몸통을 안정시키면서 다리를 구부리고 펴서 무게를 이동합니다. 등 상부, 어깨 및 팔은 등에 있는 바의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

사진이 있는 견과류 목록

벤치 프레스와 같은 대중적인 운동보다 더 무거운 중량으로 더 많은 근육을 작동시킵니다. 따라서 전반적인 근력과 근육을 빠르게 얻는 것이 더 효과적입니다.

그러나 적절한 스쿼트 형태 무릎과 허리 통증을 피하는 열쇠입니다. 부분 스쿼트는 피해야 합니다. 무릎을 바깥쪽으로 밀어 발과 일직선이 되도록 합니다. 허리를 중립으로 유지하십시오.

바벨 백 스쿼트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

*바를 등 위쪽에 놓고 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
*엉덩이를 뒤로 움직이면서 쪼그려 앉는다.
*엉덩이가 무릎보다 낮을 때까지 쪼그리고 앉아 평행을 이룹니다.
* 무릎을 펴고 가슴을 펴면서 쪼그리고 앉습니다.
*엉덩이와 무릎이 위로 향하도록 선다.