걷기가 '완벽한 운동'인가? 전문가들의 말은 이렇다

전문가들은 '어떤 신체 활동도 소용이 없다'고 '걷는 것이 확실히 시작하는 좋은 방법'이라고 언급하지만, '전체적인 이득'을 위해 유산소 활동을 산재해야 합니다.

걷기 자체가 좋은 운동인가요? (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

많은 사람들에게 피트니스 루틴은 하루에 특정 단계 또는 거리를 걷는 것입니다. 많은 전문가들은 걷기를 건강, 칼로리 및 체중을 유지하는 좋은 방법으로 제안하기도 합니다. 그러나 전체론적 건강 코치이자 수석 촉진자이자 Harmony Wellness Concepts의 설립자인 Manjunath Sukumaran 박사에 따르면, 이것은 그 자체로 운동이나 완전한 운동이 아닙니다.

얼마 동안 Sukumaran 박사는 Facebook 동영상을 통해 혈압, 당뇨병 또는 체중 증가와 같은 생활 습관병을 완화하기 위해 효과적인 3성분 운동 요법으로의 전환을 옹호해 왔습니다. 그에 따르면 심각한 제한이 없다면 전체적이고 완전한 운동이 아닌 걷기보다는 다른 형태의 유산소 활동을 살펴봐야 한다고 합니다.

특정 바닥 운동과 웨이트 트레이닝으로 시작하는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 최소 30분 이상 수행해야 합니다. 이것은 좋은 운동 루틴이 지구력 훈련, 저항 훈련 및 유연성의 세 가지 주요 구성 요소를 가지고 있음을 의미합니다. 그리고 걷기는 세 가지 측면 모두에서 부족하다고 그는 말했습니다. 인도익스프레스.com .

손목 시계:

왜 전혀 걷는가?

영양학자 Karishma Chawla는 하루에 25~30분 이상 걷는 것은 심장 건강과 폐활량을 향상시키는 효과적인 방법이라고 말했습니다.

걷기와 같은 적당한 운동은 심장병과 뇌졸중 발병 위험을 줄입니다. 특히 대부분의 심혈관 관련 생활 습관 장애가 기대 수명을 단축시킬 수 있다는 사실을 고려할 때 호흡이 더 쉬워지고 건강을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 걷기만 하면 고혈압, 관절 및 근육통/경직과 같은 생활 습관 상태의 관리를 개선할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이 됩니다. 전 세계적으로 당뇨병의 유병률은 계속 증가하고 있습니다. 매일 걷는 것은 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명했습니다.

걷기는 좋은 신체 활동이지만 Chawla는 이 유산소 활동의 최적의 이점을 얻기 위해 걸음 수와 속도의 증가 측면에서 자신에게 도전하는 것이 얼마나 중요한지 지적했습니다.

최적의 유산소 활동은 심혈관 운동, 혈압 균형, 나쁜 콜레스테롤 저하, 좋은 콜레스테롤 증가, 엔도르핀 방출로 인한 불안 감소, 혈액 순환 촉진, 폐 건강 증진, 혈당 수치 균형, 체지방 비율을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신진대사가 높다고 라이프스타일 교육자는 덧붙였다.

많은 이점이 있음에도 불구하고 걷기가 좋은 운동으로 간주되지 않는 이유는 무엇입니까?

전문가들은 이 유산소 운동의 최적의 이점을 달성하기 위해 걸음 수와 속도의 증가 측면에서 자신에게 도전하는 것이 중요하다고 지적합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

Sukumaran 박사는 걷기가 어떻게 많은 건강상의 이점을 얻었는지 지적했습니다. 그러나 그에 따르면, 매일 걷기만 해도 노화된 피부에 나타나는 근육량과 몇 년 동안 에너지 수준이 감소한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그러나 걷기가 특정 훈련으로 보완되면 근육량을 늘리고 혈당 수치를 개선하며 에너지 저하를 억제하고 노화 과정을 지연시키는 데 도움이 된다고 그는 말했습니다.

Vedicure Healthcare and Wellness의 임상 내분비학자이자 CEO인 Dr Samudrika Patil은 동의했습니다. 그녀는 저항 훈련을 통해 체지방 감소 및 근육량 증가와 관련하여 더 효과적인 결과를 얻을 수 있다고 말했습니다.

바나나가 몇 종류 있어요?

빠르게 걷기, 조깅, 계단 오르기 또는 자전거 타기 - 심박수를 증가시키는 모든 활동은 지구력 훈련으로 분류됩니다.

우선, 모든 근육 그룹을 대상으로 하는 일정을 포함해야 하는 체중 운동으로 시작할 수 있습니다. 저항 밴드는 최근 집에서 운동을 하기 위해 사용되었으며, 특히 폐쇄 기간 동안 체육관이 문을 닫았기 때문입니다. 매일의 운동에 변형을 추가하여 저항 밴드로 플레이할 수 있습니다. 마찬가지로 유연성을 위해서는 줌바나 에어로빅이 좋은 운동입니다. 또한 요가는 항상 유연하고 강하며 정신 건강을 억제하는 방법이라고 Patil 박사는 말했습니다.

Chawla에 따르면 조깅, 수영, 스쿼시, 춤과 같은 심장 박동수를 높이는 지구력 훈련 활동은 심혈관 건강, 폐 건강, 혈액 순환에 도움, 불안 감소, 신진 대사 증가, 집중력 향상 및 인슐린을 포함한 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 감광도.

걷는 것에 의존하는 것이 헛된 것인가?

전문가들은 신체 활동이 헛되지 않으며 걷기가 확실히 좋은 시작 방법이라고 언급하지만 전체적인 효과를 얻으려면 유산소 활동과 함께 해야 합니다.

저는 걷기를 근력 운동(웨이트 트레이닝/바디웨이트), 요가, 명상 및 유연성 스트레칭을 포함하는 피트니스 서클의 일부로 생각합니다. 빠른 걷기, 조깅, 춤/줌바, 수영은 모두 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유산소 활동으로 간주된다고 Chawla는 말했습니다.

Patil 박사는 또한 걷기가 어떻게 간헐적으로 동반될 수 있는지 언급했습니다. 조깅 또는 건너뛰기. 아침에 달리기를 해서 햇볕에 몸을 담그고 약간의 칼로리를 땀을 흘리도록 하십시오. 격일로 계단을 이용하십시오. 지루하다면 강아지를 산책시키세요! Patil 박사는 표현했습니다.

운동하는 것이 얼마나 중요합니까?

건강에 대한 인식이 높아짐에 따라 모든 전문가들은 규칙적인 운동이 목욕처럼 타협할 수 없다는 데 동의합니다. 더 많이 움직일수록 체력 수준이 높아집니다. 연구에 따르면 65세 성인의 지구력 능력은 17세 십대와 비슷합니다. 우리가 해야 할 일은 그것을 잘 사용하는 것뿐입니다. 정기적으로 탐닉하면 인식을 높이고 마음, 몸, 영혼을 치유하는 데 도움이 됩니다! 차울라가 말했다.