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간헐적 단식: 식습관에 대해 알아야 할 모든 것
뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 따르면 간헐적 단식(매주 주기적으로 장기간 음식을 먹지 않거나 매일 정해진 시간 동안 음식을 피하는 것)은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환이 있는 사람들에게 놀라운 효과를 줄 수 있습니다
간헐적 단식을 시작하는 경우 이러한 사항을 기록하십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 같지 않은 유행 다이어트 지방이나 탄수화물과 같은 특정 식품군의 제거를 요구하는 간헐적 단식(IF)은 식사 시간 내에 제때 식사를 하고 다른 시간에는 단식하는 식습관입니다. 통곡물이든, 야채든, 단백질이든, 과일이든 간에 먹는 것의 양과 질에 대해 먹는 것에 제한을 두지 않습니다.
IF의 기본 원칙은 신체에 시간을 주는 것입니다. 음식을 소화 , 그리고 그 과정에서 과도한 체지방을 태워 해독합니다. 그것은 신체의 24시간 주기 리듬에 더 잘 맞춰진 것으로 간주되어 유익합니다.
에 따르면 뉴잉글랜드 의학저널 (NEJM), 간헐적 단식(매주 주기적으로 장기간 음식을 먹지 않거나 매일 정해진 시간 동안 음식을 피하는)은 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환이 있는 사람들에게 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
...간헐적 단식 중재는 비만, 인슐린 저항성, 이상지질혈증(비정상적 지질량), 고혈압 및 염증을 개선합니다. 간헐적 단식은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 것보다 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보입니다. Johns Hopkins University School of Medicine의 연구원들은 네이엠 .
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가장 널리 연구된 3가지 간헐적 단식 요법은 격일 단식, 매주 2일 동안의 5:2 단식, 그리고 6~8시간 이내에 음식을 먹고 나머지는 금식하는 매일의 시간 제한 식사입니다. 낮과 밤.
다음은 라이프스타일 코치 루크 쿠티뉴 라이프 스타일 포털에 IF에 대해 언급해야했습니다. 조정 인도 .
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감자가 몇 종류 있어요?
초보자는 포용 할 수 있습니다 16:8 형식 독소를 제거하고 시스템을 정화 및 수리하기 위해 신체가 16시간 동안 단식하도록 허용하고 하루에 8시간만 식사하도록 합니다.
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* 저녁 8시 이전에 마지막 식사를 하고 다음날 정오부터 식사를 재개합니다. 아침에 스누즈 버튼을 누르고 아침 식사를 건너 뛰는 데 익숙한 사람들에게 적합합니다.
초보자를 위한 쿠티뉴의 조언
*단식 기간에는 첨가물이 없는 순수한 물만 마십니다(차, 커피, 녹차, 사과 식초 ).
*레몬과 물을 섞은 후 과일 전체로 금식하십시오. 그런 다음 20분 후에 견과류를 먹고 1시간 후에 가벼운 집에서 만든 식사(달, 쌀, 익힌 채소 등)를 먹을 수 있습니다.
*이를 따라 간식 식사를 하는 동안 저녁을 먹고 금식을 시작하십시오.
주의할 점은 무엇입니까?
*만성적인 건강 문제가 있는 경우 IF 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Coutinho는 말했습니다.
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