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이상적인 여름 식사: 이 원팟 퀴노아 레시피를 시도해 보세요.
이 간편한 한 그릇 식사는 집에서 바쁘고 바쁜 일과에 완벽하다고 필라테스 트레이너인 Radhika Karle는 말합니다.
이 빠른 한 그릇 채우기 식사를 만드십시오. (출처: Radhika Karle/Instagram, Gargi Singh 디자인) 현재 시대에는 면역 건물 균형 잡힌 식단과 건강한 삶을 영위할 필요성을 강조하는 영양사, 의사들과 함께 합니다. 당신도 깨끗하고 건강한 식생활을 하고 있다면 식단에 퀴노아를 추가해보는 것은 어떨까요?
필라테스 트레이너인 Radhika Karle는 최근 Instagram에 자신의 레시피를 공유했습니다. 한 그릇 퀴노아 빠르고 강력하게 포장된 식사를 위해. 그녀는 다음과 같이 썼습니다. 단백질과 철분의 발전소인 퀴노아와 필수 비타민, 미네랄, 섬유질은 이 조리법에 포함된 모든 야채에서 추출하므로 이상적인 여름 식사가 됩니다.
그녀는 이 간편한 한 그릇 식사가 현재의 바쁘고 바쁜 집에서 일할 때 완벽한 식사라고 말합니다.
물속에 사는 꽃
여기 조리법이 있습니다
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안테나가 달린 6개의 다리가 있는 벌레님이 공유한 게시물 라디카 칼레 (@radhikasbalancedbody) 2020년 8월 1일 오전 1:05 PDT
재료
1 큰술 - 기름
2 - 다진 마늘
1 - 할라피뇨
⅓컵 – 퀴노아
1 컵 - 야채 국물
½ 컵 – 검은콩, 요리, 물기 제거 및 헹굼
½ 컵 - 다진 토마토
½ 컵 – 옥수수 알갱이
1작은술 - 고춧가루
½ tsp - 커민 가루
소금과 후추 맛
1- 아보카도, 깍둑썰기
2 큰술 - 라임 주스
2 큰술 - 다진 신선한 고수 잎
방법
* 팬에 기름을 두르고 중불로 달군다. 마늘과 할라피뇨를 넣고 자주 저어줍니다.
*마늘이 옅은 갈색이 될 때까지 익혀주세요.
*퀴노아, 야채 육수, 콩, 토마토, 옥수수, 고추 가루, 커민 가루를 넣고 저어주세요. 부드럽게 잘 섞는다.
* 기호에 따라 소금, 후추로 간을 해주세요.
*끓어오르면 뚜껑을 덮고 불을 줄이고 퀴노아가 완전히 익을 때까지 약 20분간 끓입니다.
*실온으로 식혀주세요. 한 번 식으면 라임 주스와 고수를 저어주세요.
*서빙할 준비가 되면 다진 아보카도를 얹으십시오.
집에 있는 작은 날아다니는 딱정벌레
퀴노아의 장점
*가장 단백질이 풍부한 식품 중 하나이며 9가지 필수 영양소가 모두 들어 있습니다. 아미노산 .
*다른 곡물에 비해 거의 2배의 섬유소를 함유하고 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤과 포도당 수치를 감소시켜 심장병 예방에 도움이 됩니다.
*체온, 효소 활성, 에너지 대사를 조절하는 철분을 함유하고 있습니다.
*조직의 성장과 회복에 필수적인 라이신을 함유하고 있습니다.
* 마그네슘이 풍부하여 혈관 이완, 해독, 에너지 생성 등에 도움이 됩니다.
*리보플라빈이라고도 불리는 비타민 B2가 풍부하여 기력을 향상시킵니다. 대사 세포 내.
* 항산화제인 망간 함량이 높습니다.
시도해 보실래요?