건강 팁: 무릎 통증 완화에 도움이 되는 간단한 운동

무릎 통증의 원인은 갑작스럽거나 오래된 부상이나 기저 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.

무릎 관절은 체중을 지탱합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

무릎 관절은 인체에서 가장 큰 관절 중 하나로 정강이뼈와 대퇴골을 연결합니다. 또한 인체에서 가장 복잡한 관절 중 하나로 간주됩니다. 무릎 관절의 주요 기능은 몸의 무게를 곧게 펴고 구부리며 지탱하는 것입니다.

무릎 통증의 초기 또는 근본적인 원인은 갑작스럽거나 오래된 부상이나 기저 질환으로 인한 것일 수도 있습니다. 원인이나 통증에 관계없이 이를 줄이거나 없애는 한 가지 방법은 정기적으로 무릎 운동을 하는 것입니다.

HEAL Institute(물리치료 및 스포츠 마사지 전문가)의 선임 컨설턴트인 Dr Nilesh Makvana는 올바른 운동을 추천하고 통증을 극복하도록 안내할 수 있는 신뢰할 수 있는 물리 치료사 또는 전문 컨설턴트와 연락할 수 있습니다. 무릎 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 운동.

무릎의 아이소메트릭(사두근 및 햄스트링)

등척성 운동은 무릎 통증으로 고통받는 사람들이 수행할 수 있습니다. 빠르고 지속적인 움직임을 포함하지 않기 때문에 소파나 침대에 앉아 있는 동안 이러한 무릎 강화 운동을 할 수 있습니다.

운동을 시작하려면 수건을 굴려 무릎 아래에 놓고 무릎을 약간 들어 올려 10초 동안 다시 수건 위에 놓습니다. 이 과정을 10번 반복할 수 있습니다. 이것은 쿼드 세트라고도 합니다.

다음은 햄스트링 세트입니다. 발목 아래에 볼스터를 놓고 운동을 반복하십시오. 이렇게 하면 움직임을 만드는 것이 아니라 단순히 무릎을 강화하는 것입니다.

엉덩이 강화

똑바로 서서 오른쪽 다리를 들어 엉덩이에서 90도 각도를 만드는 방식으로 구부립니다. 같은 자세로 5초간 서 있다가 원래 자세로 돌아간다. 이 운동을 10회 반복합니다.

엉덩이를 강화하는 데 도움이 되는 다른 운동은 서서 다리를 옆과 뒤로 가져갑니다. 이 운동은 쉽게 걷고, 오르고, 일어설 수 있도록 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.

종아리(비복근 및 가자미근) 운동

이 운동은 발 앞부분을 계단에 놓고 발뒤꿈치를 가장자리에 걸고 시작해야 합니다. 발목이 완전히 구부러지도록 뒤꿈치를 점차 낮추십시오. 다음 단계는 발끝으로 일어나는 것입니다. 그러나 무릎은 똑바로 유지해야 합니다. 다리를 90도 각도로 만든 채 의자에 앉아 운동을 할 수도 있습니다.

스쿼트

중앙이 갈색인 꽃 같은 노란색 데이지

파워 스쿼트의 비결은 몸에 맞는 리듬을 찾는 것입니다. 처음에는 몸 앞에서 손을 뻗고 약 2초 동안 슬로우 스쿼트를 시작할 수 있습니다. 편안해지면 자세를 유지하는 시간을 점차 늘리십시오. 스쿼트는 무릎뿐만 아니라 엉덩이와 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

런지

손을 엉덩이에 대고 오른쪽 다리로 앞으로 딥 런지를 한 다음 원래 위치로 다시 밀어 올립니다. 왼쪽 다리도 똑같이 반복합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 긴장을 유지하는 것을 명심하십시오.