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초보자를 위한 체육관 가이드: 이 쉬운 팁으로 운동을 최대한 활용하십시오
에이스 체육관 운동을 찾고 있다면 다음 필수 팁 중 일부를 포함해야 합니다.
다음 필수 팁으로 체육관에 갈 준비가 되었는지 확인하십시오. (출처: Thinkstock) 운동과 일관성을 유지하고 체육관에서 규칙적으로 생활하는 것이 새해 결심 중 하나일 수 있습니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 체육관 세션에 건강하고 균형 잡힌 식단이 수반되어야 합니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에서는 운동 전, 중, 후에 적절한 음식과 수분을 섭취해야 한다고 말합니다. 연습 운동 중 혈당 농도를 유지하고 운동 성능을 극대화하며 회복 시간을 개선합니다. 운동 선수는 운동 전 충분한 수분을 섭취하고 운동 중 및 운동 후에 수분 손실의 균형을 맞추기 위해 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
이것들을 지켜라 간단한 팁 체육관에서 초보자라면 염두에 두십시오.
세 가지 매크로가 포함된 균형 잡힌 식사
저탄수화물 다이어트는 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 매크로 또는 다량 영양소는 탄수화물, 단백질 및 지방입니다. 탄수화물은 신체의 주요 연료원으로 작용하지만, 단백질 혈당 수치를 더 오랜 시간 동안 유지합니다. 지방은 포만감을 주고 즐거운 식사 경험을 제공하는 연료원 역할을 합니다.
식물성 식단으로 가세요
과일, 야채, 콩, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗을 포함한 식물성 식품은 당뇨병 및 심장 질환과 같은 생활 습관병 발병 위험을 줄이는 섬유질 함량과 항산화제가 많은 식품입니다. 대부분의 야채는 함량이 낮기 때문에 칼로리 , 익힌 야채를 한 그릇 더 먹을 수 있습니다.
부분 크기를 확인하십시오
부분 크기를 제한해야 합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 건강에 좋은 음식에도 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 특히 단백질, 탄수화물 및 지방의 부분 크기를 조절하는 것이 중요합니다. 분할은 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
아침을 거르지 마세요
탄수화물과 단백질과 약간의 지방으로 구성된 풍성한 아침 식사는 혈당 수치를 일정하게 유지하고 공복감을 없애는 데 도움이 됩니다. 통밀 토스트를 곁들인 달걀 흰자위와 같이 위장과 미뢰에 만족스러운 것을 선택하십시오.
핵심을 형성하다
팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트 각각 최소 5분(30초 간격)은 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처: 파일포토) 팔굽혀펴기, 런지, 스쿼트 각각 최소 5분(30초 간격)은 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량 . 근육이 많을수록 연소에 도움이 되는 신진대사율이 높아집니다. 더 많은 칼로리 .
인스타그램에서 이 게시물 보기MICHAEL이 공유한 게시물 | 개인 트레이너(@fitdeniro) 2019년 3월 5일 오후 5:01 PST
명심해야 할 다른 사항이 있습니다.
*이상적으로는 운동하기 2시간 전에 3-4잔의 물과 함께 에너지를 보충하십시오.
* 조언 없이 포화 지방과 많은 건강에 좋은 단백질을 피하십시오. 이러한 유형의 연료는 위에서 더 느리게 소화되고 근육에서 산소와 에너지를 전달하는 혈액을 제거하기 때문입니다.
시작할 때 운동 , 루틴을 고수하고 트레이너와 상담하여 계속 도전하십시오.