Gauri Pradhan은 '균형'을 찾기 위해 이 호흡 운동을 합니다. 구경하다

이 호흡 기술을 정기적으로 연습하면 스트레스를 억제하는 데 도움이 됩니다.

이 호흡 기술로 침착함을 유지하십시오. (출처: Gauri Pradhan/Instagram, Gargi Singh 디자인)

요가는 완벽한 자세를 만드는 것뿐만 아니라 자세를 조절할 수 있는 능력에 관한 것이기도 합니다. 호흡 즉각적이고 장기적인 문제를 해결하기 위해. 또한 유능한 호흡 기술을 통해 사람들이 균형을 잡을 수 있다고 합니다. 트리도샤스 또는 세 가지 유형의 자연 - 바타, 피타, 카파 . 이러한 불균형이 발생하는 것으로 간주됩니다. 도샤 종종 건강 문제로 이어집니다. 그렇기 때문에 자신의 호흡에 집중하고 느리고 깊은 호흡을 하는 것이 매우 중요합니다.

그게 배우다. 가우리 프라단 일종의 '아눌롬 빌롬'을 연습하는 모습을 볼 수 있다. 프라나야마 또는 심호흡 요가 연습. 대체 콧구멍 호흡이라고도 하는 이 오래된 관행은 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

그녀는 게시물에 '삶의 균형을 찾으려고 노력하고 있습니다'라는 캡션을 붙였습니다.

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삶의 균형을 찾기 위해 노력하고 있습니다!

님이 공유한 게시물 구멍 (@gpradhan) 2020년 9월 30일 오전 11:02 PDT

그것을 하는 방법?

*손을 무릎 위에 놓고 수카아사나 또는 파드마사나를 하고 앉습니다.
*오른손의 중지와 검지를 손바닥 쪽으로 접습니다. 이 연습에서는 오른손만 사용합니다.
*왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 천천히 숨을 들이마시면서 폐에 공기를 채웁니다. 손을 올바른 방향으로 배치하는 것이 중요합니다.
*이제 오른쪽 콧구멍부터 천천히 숨을 내쉰다.
*적어도 5분 동안 60회 호흡에 가깝게 반복합니다.

팁

*지키다 뒤 곧게 펴고 어깨를 이완시킨다.

언제 할 것인가?

*아침에 제일 먼저 하는 것이 활력을 북돋는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 자기 전에 연습하면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 그러나 식사 후 4시간까지는 아사나를 수행하지 마십시오.

에 발표된 2013년 연구를 포함하여 다양한 연구 연구가 있지만 Ayurveda 및 Pharmacy의 국제 연구 저널 규칙적인 연습이 수축기 감소에 어떻게 도움이 될 수 있는지를 나타냅니다. 혈압 , 아직 기술의 이점에 대한 결정적인 연구는 없습니다.

그럼에도 불구하고 요가 전문가뿐만 아니라 아사나 수련자들은 몇 가지 이점을 지적합니다.

*천식, 알레르기 등 호흡기 질환에 효과가 있다고 합니다.
* 신경계를 이완시키는 데 도움이 되므로 스트레스 그리고 근심 걱정.
*인내심과 집중력을 기르는 효과적인 방법이기도 합니다.
*뇌 기능과 심혈관 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. NCBI(National Center for Biotechnology Information) 2012 연구에 따르면 정상적인 건강한 개인의 연령, 성별 및 BMI에 관계없이 심혈관 기능에 대한 단기(15일) 규칙적인 프라나야마 및 명상 연습의 유익한 효과가 관찰되었습니다.