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케토에서 간헐적 다이어트까지: 당신이 알아야 할 모든 것
다양한 다이어트 유형에 대한 모든 질문이 여기에 답변되었습니다. 구경하다
당신의 다이어트는 어떻습니까? (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 할린 굴라티가 각본을 맡은 작품
사람들이 항상 새로운 방법에 대해 논의하기 때문에 권장 사항이나 소셜 미디어를 통해 다양한 유형의 다이어트에 대해 듣는 것이 일반적입니다. 체중 감량 또는 건강 유지. 하지만 새로운 식단에 대해 들을 때마다 우리는 어떤 식단을 따라야 할지 더욱 혼란스러워집니다. 그러나 보이는 것만큼 혼란스럽지는 않습니다. 진짜 질문은 체중 감량을 위한 가장 지속 가능하고 건강한 식단은 무엇입니까?
주황색 줄무늬가 있는 작은 검은 딱정벌레
다음은 장단점이 있는 5가지 인기 있는 다이어트 유형입니다.
완전채식
당신을위한 것입니까? (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 에게 완전채식 식물성 식품만을 섭취하는 것을 포함합니다. 이 식단을 따르는 사람들은 육류, 유제품, 계란을 포함한 모든 동물성 제품을 피합니다. 어떤 사람들은 또한 꿀을 피합니다. 비건 식단은 많은 동물성 식품이 지방과 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 도움이 되므로 저칼로리 식물성 식품으로 대체하면 체중 관리에 도움이 됩니다. 비건 식품은 섬유질이 풍부하고 전체 식품 섭취를 촉진하며 포화 지방이 적습니다. 식이 요법은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되며 암 위험을 낮추는 것으로 믿어집니다. 완전채식 식단은 올바르게 따르기만 하면 건강하고 유익합니다. 즉, 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수 있으므로 매일 통곡물과 콩류에 단백질을 보충해야 합니다. 이 다이어트는 매우 제한적이므로 체중 감량을 위해 다른 다이어트를 따를 수 있습니다.
케토 다이어트
에게 케토 다이어트 저탄수화물 다이어트로 잘 알려져 있습니다. 신체가 간에서 케톤을 생성하여 에너지로 사용하는 것입니다. 다이어트는 다른 다이어트에 비해 빠른 체중 감량을 촉진하여 신진 대사를 촉진하고 식욕을 감소시킵니다. 케토 다이어트는 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성, 트리글리세리드 및 HDL 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 식단은 또한 PCOS를 치료하는 데 도움이 됩니다. 그러나 장기간 케토 다이어트를 하는 것은 신장 결석, 비타민 및 미네랄 결핍, 지방간 및 변비와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있으므로 의학적 지도 없이는 권장하지 않습니다. 다이어트는 또한 올바른 단계를 따르지 않고 그대로 두면 추가 체중 증가로 역효과를 냅니다.
글루텐 프리 식단
글루텐 호밀, 보리, 밀과 같은 곡물에서 일반적으로 발견되는 단백질입니다. 글루텐 섭취는 체강 질병이 있는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 요즘 글루텐 프리 다이어트는 체중 감량에 도움이 되기 때문에 사람들 사이에서 인기가 있습니다. 글루텐 프리 식단 에너지, 건강 및 체중 감량 노력을 개선한다고 주장합니다. 그러나 이러한 식단은 식단의 영양 섭취량을 변화시키므로 먼저 건강 전문가와 상의하지 않고 글루텐 프리 식단을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다. 이 다이어트는 과일과 채소 섭취를 늘리고 건강에 해로운 가공 식품을 제거하도록 권장합니다. 글루텐 프리 식단을 따르려면 빵, 디저트, 소스와 같은 기본적인 음식을 제거해야 하기 때문에 많은 노력이 필요합니다. 또한 식이요법을 중단하면 염증을 유발하여 몸에 해를 끼치고, 살찌 다 .
검은 호두는 어떻게 생겼나요?
디톡스 다이어트
해독은 적절한 식이 요법을 따라 몸에서 독소를 제거하는 과정입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 해독은 몸에서 독소를 제거하는 과정입니다. 디톡스 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일부는 아예 먹지 않고 한동안 액체 다이어트를 하는 반면, 일부는 생과일과 야채만 먹도록 권장합니다. 대부분의 사람들이 모르는 사실은 디톡스 과정에서 순식간에 살이 빠지는 이유는 잃는 것이 수분이기 때문이며, 체지방은 한 번도 변하지 않고 그대로 유지되기 때문에 몸에 해로운 이유이기도 하다. 디톡스 다이어트를 중단하면 체중이 다시 원점으로 돌아갑니다. 반면에 건강한 피부와 모발을 촉진하고 신체의 항산화 물질을 증가시키며 체중을 재설정하는 데 도움이 되는 일주일에 해독하는 날을 고려할 수 있습니다.
간헐적 단식
간헐적 단식 식사와 단식 기간을 순환하는 식사 패턴입니다. 간헐적 단식 계획은 먹어야 하는 정확한 음식이 아니라 언제 먹어야 하는지를 지정합니다. 이 방법에서는 일주일에 두 번, 하루 16시간 또는 24시간 동안 단식을 합니다. 체중 감량에 도움이 되지만 인슐린 저항성 감소, 뇌 건강 및 심장 건강 증진, 염증 감소와 같은 기타 건강상의 이점을 촉진합니다. 단식 중에는 수분을 유지하고 허약함, 두통이 심하거나 혈당이 떨어지면 중단해야 하며, 식사 기간에는 건강한 식단을 유지해야 합니다. 이 다이어트는 개인의 수명을 향상시키기 위한 생활 방식의 변화로 권장됩니다.
어떤 다이어트에도 완벽하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 체중 감량 다른 식단이 다른 신체 유형에 작용하기 때문입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 우리 조상들이 수년간 지켜온 것입니다. 다이어트는 지속 가능하고 건강해야 장기적인 이점이 있습니다. 최고의 비타민과 미네랄, 적절한 수분 섭취, 운동, 부분 조절, 스트레스 없는 수면 주기 등 5가지 식품군 모두로 구성된 건강한 식단을 섭취하는 것이 항상 권장됩니다. 대체로 직관적이고 깨끗하며 마음을 다해 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다. 왕과 같은 아침 식사; 왕자처럼 점심; 거지 같은 저녁 식사가 가장 효과적입니다.
저자는 영양사이자 건강 코치이자 Selfpledge의 설립자입니다.