영양사에 따르면 다산을 위해 먹고 피해야 할 음식

정크 식품뿐만 아니라 시리얼, 주스, 비스킷과 같은 식품도 포장된 식품을 섭취하지 마십시오. Diwekar는 또한 요구르트, 치즈 및 아이스크림의 저지방 버전을 먹지 말라고 조언했습니다.

다양한 과일과 채소를 섭취하여 임신 가능성을 높이십시오. (출처: 게티 이미지)

건강한 생활 방식과 식단을 유지하는 것은 생식 능력을 높이고 임신 가능성을 높이는 데 중요합니다. 유명 영양사 Rujuta Diwekar는 최근 임신을 준비하는 경우 건강식을 위한 몇 가지 팁을 공유했습니다.

좋은 섹스 외에 임신 가능성을 높이는 한 가지는 인슐린 민감성입니다. 그리고 인슐린 감수성을 개선하려면 제지방 체중을 늘리는 용감한 길을 택해야 합니다. Diwekar는 Instagram에 당신이 먹는 것과 먹지 않는 것이 큰 역할을 한다고 말했습니다.

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임신을 쉽게 하는 5가지 음식 팁 - 좋은 성관계 외에 임신 가능성을 높이는 한 가지는 인슐린 민감성입니다. 그리고 인슐린 감수성을 개선하려면 제지방 체중을 늘리는 용감한 길을 택해야 합니다. 당신이 먹는(그리고 하지 않는) 것은 거기에서 큰 역할을 합니다. 따라서 1. 포장된 제품의 섭취를 줄입니다. 단순한 정크 푸드가 아니라 건강한 척 위장한 정크 푸드. 예를 들어 시리얼, 주스, 비스킷. 또한 요구르트, 치즈 또는 아이스크림의 저지방 버전. 기본 원칙 – 단일 영양소를 기준으로 판매하는 경우 멀리하십시오. 2. 매일 주요 식사 중 하나에 피클이나 처트니를 넣으십시오. 이것들은 우리에게 Vit B12의 공급원으로 가르쳐지지 않을 수 있지만, 우리가 동화되고 심지어 우리 자신의 B12를 만드는 데 도움이 되는 것은 바로 이러한 필수 지방으로 채워진 반찬입니다. 아침이나 점심에 피클 1티스푼, 점심이나 저녁에 처트니 2-3티스푼. 3. 집에서 커드를 세팅하는 법을 배웁니다. 더 나은 방법은 당신을 위해 그것을 해 줄 수 있는 남편을 찾는 것입니다. 장에 좋은 다양한 박테리아부터 필수 아미노산과 비타민 B에 이르기까지 dahi는 놓칠 수 없는 마법의 음식입니다. 시중에 나와 있는 프로바이오틱스 요구르트는 집에서 만든 커드와는 어울리지 않습니다. 또한 PMS 동안 탈주와 달콤한 갈망에 대한 좋은 해독제이며 임신 후 산도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 4. 계절에 따라 먹는다. 쇼핑몰에서 작은 시장으로 물류 이동을 하고 제철을 애용하십시오. 맛이 더 좋을 뿐만 아니라 일년 내내 다양한 ​​과일과 채소를 섭취할 가능성도 높아집니다. 개선된 식단 다양성은 장 점막, 프로바이오틱 박테리아 및 인슐린 감수성에 좋은 소식입니다. 5. 식사를 중단할 때를 알고 있습니다. 먼저 얼마나 먹고 싶은지 시각화한 다음 절반으로 시작하는 Mental Meal Map을 따르십시오. 비결은 평소보다 천천히 먹는 것입니다. 소량의 음식이 위장으로 들어가므로 미량 영양소 동화와 인슐린 반응이 향상됩니다. 필요한 경우 이 과정을 반복할 수 있지만 위장 신호에 맞춰 식사할 때 도구를 사용하지 마십시오. 또한 매일 3-5티스푼의 버터를 잊지 마세요. #pregnancynotes에서 추출

님이 공유한 게시물 루주타 디웨카르 (@rujuta.diwekar) 2020년 7월 8일 오전 2:05 PDT

그녀가 제안한 몇 가지 음식 팁은 다음과 같습니다.

1. 식사를 피한다 포장 식품 , 정크뿐만 아니라 시리얼, 주스 및 비스킷과 같은 식품도 포함됩니다. Diwekar는 또한 요구르트, 치즈, 아이스크림의 저지방 버전을 먹지 말라고 조언했습니다.

2. 피클을 추가하거나 처트니 매일 당신의 메인 식사에. 이것들은 우리에게 Vit B12의 공급원으로 가르쳐지지 않을 수 있지만, 우리가 동화되고 심지어 우리 자신의 B12를 만드는 데 도움이 되는 것은 바로 이러한 필수 지방으로 채워진 반찬입니다. Diwekar는 아침이나 점심에 피클 1티스푼, 점심이나 저녁에 처트니 2-3티스푼을 제안했습니다.

삼. 집에서 두부 세트 . 두부는 많은 이점을 가지고 있습니다. 영양사는 다양한 종류의 장내 세균, 필수 아미노산 및 비타민 B를 함유하고 있습니다. 시중에 나와 있는 프로바이오틱스 요구르트는 집에서 만든 커드와는 어울리지 않습니다. 그녀는 또한 PMS 동안 탈주와 달콤한 갈망에 대한 좋은 해독제이며 임신 후 산도를 조절하는 데 도움이 될 것이라고 덧붙였습니다.

4. 1년 내내 다양한 ​​과일과 채소를 먹습니다. 개선된 식단 다양성은 장 점막, 프로바이오틱 박테리아 및 인슐린 감수성에 좋습니다.

5. 과식을 피하십시오. 더 적은 양의 음식이 위장에 들어가 미량영양소 동화와 인슐린 반응을 개선할 수 있도록 평소보다 천천히 먹습니다. 영양사는 먼저 얼마나 먹고 싶은지 시각화한 다음 절반으로 시작하는 Mental Meal Map을 따르십시오. 위장 신호에 맞춰질 수 있도록 도구 없이 식사하는 동안 음식에 집중하십시오.

이와 함께 매일 3~5스푼의 버터 기름을 섭취하십시오.

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위의 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있을 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가의 지도를 받으십시오.