직장에서 뭉친 근육을 이완시키는 5가지 쉬운 운동

책상에서 하는 일은 목과 어깨 통증과 같은 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 작업용 의자에 앉아 이러한 빠른 운동을 시도하면 기분이 나아질 것입니다.

피곤한 하루에 몇 가지 책상 운동이 도움이 될 수 있습니다.

컴퓨터 화면에 붙어서 8~9시간 동안 의자에 앉아 있으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 사무실에서 고중량 운동을 할 수는 없지만 스트레칭과 목 롤링과 같은 운동을 하면 즉시 기분이 나아질 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 책상에 얽매여 있는 모든 사람들은 매일 20분 동안 운동을 함으로써 좌식 생활 방식의 영향을 되돌릴 수 있다고 합니다. American College of Cardiology 연구에서는 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋은 출발점이지만 더 많은 것이 필요하다고 언급했습니다.

더 읽어보기: 신체 활동은 책상 위 업무의 건강 위험을 상쇄할 수 있습니다.

책상 위 작업과 관련된 건강 위험을 방지하기 위해 많은 노력을 들이지 않고도 할 수 있는 빠른 운동 목록을 제공합니다.

손목과 손가락 스트레칭

조경용 작은 삼나무

여전히 책상에 있는 동안 한 손의 손가락 끝을 다른 손의 손바닥에 가져갑니다. 어깨 높이로 팔을 앞으로 뻗은 후 가볍게 늘어나는 느낌이 들 때까지 손가락을 몸쪽으로 부드럽게 구부립니다. 10까지 센 후 다른 쪽 손도 반복합니다.

이점: 정중 신경이 손목을 통과하는 동안 압박으로 인해 발생하는 의학적 상태인 수근관 증후군의 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

의자에 백벤드

의자에 똑바로 앉아 양손을 엉덩이에 댑니다. 이제 천천히 위나 아래를 바라보며 발이 땅에 고르게 닿도록 합니다. 4~5회 호흡합니다.

이점: 자세와 척추 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다.

조경용으로 천천히 자라는 상록수

착석 마운틴 포즈

이 자세는 척추와 머리를 똑바로 세워야 합니다. 이제 두 손을 앞으로 모아 '나마스테' 제스처를 취합니다. 더 나은 스트레칭을 위해 머리 위로 팔을 뻗습니다. 높이 앉을 때 복근에 힘을 주세요.

이점: 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

넥 롤

똑바로 앉아서 심호흡을하십시오. 이제 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 목을 오른쪽에서 천천히 움직이기 시작합니다. 그런 다음 완전한 원이 완성될 때까지 반대쪽으로 계속 진행합니다. 3~5회 반복합니다.

효과: 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

눈 근육 이완제

난초가 몇 종류 있어요?

직장에서 이 간단한 운동으로 눈 근육을 순식간에 풀어보세요. 눈을 감고 각 눈꺼풀에 손가락을 대고 약 10초 동안 가볍게 누릅니다. 그런 다음 2초 동안 압력을 풀고 다시 살짝 누릅니다. 1분 동안 이 작업을 수행합니다.

효능: 눈의 진정과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.