신체 활동은 사무실 근무의 건강 위험을 상쇄할 수 있습니다.

연구에 따르면 신체 활동은 많이 앉아 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 앉아 있는 시간을 줄이는 것은 좋은 시작이 될 수 있지만 충분하지 않습니다. 이러한 사람들에게 가장 중요한 생활 방식 변화는 매일 더 많이 움직일 수 있는 기회를 찾거나 만드는 것입니다.

보행, 운동, 심장병, 건강, 인도 특급, 인도 특급 뉴스연구에 따르면 신체 활동은 많이 앉아 있는 사람들에게 특히 중요합니다. (출처: Thinkstock 이미지)

일주일에 최소 150분의 신체 활동을 하면 책상에 갇힌 사무실 근로자의 건강 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.



앉는 것은 흔히 '새로운 흡연'이라고 선전하지만, 앉는 것 자체가 해를 끼치는 것인지 아니면 신체 활동의 부족인지는 분명하지 않습니다.



또한 스포츠와 운동뿐만 아니라 직장에 빠르게 걷기와 같은 일상적인 활동과 같은 중강도에서 격렬한 신체 활동이 이러한 위험을 상쇄할 수 있는지도 불분명합니다.



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호주 시드니 대학교(University of Sydney)의 과학자들은 앉는 것과 신체 활동이 조기 사망 및 심혈관 질환 사망률과 관련이 있는지 조사했으며 중등도에서 격렬한 신체 활동 수준이 앉아 있을 때의 건강 위험을 상쇄할 수 있는 수준을 추정했습니다.

연구원들은 45세 이상 연구 참가자 약 150,000명의 사망 기록에 따라 신체 활동과 앉아 있는 것을 통계적으로 모델링하고 거의 9년 동안 추적했습니다.



연구에 따르면 신체 활동은 많이 앉아 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 앉아 있는 시간을 줄이는 것은 좋은 시작이 될 수 있지만 충분하지 않습니다. 이러한 사람들에게 가장 중요한 생활 방식 변화는 매일 더 많이 움직일 수 있는 기회를 찾거나 만드는 것입니다.



시드니 대학교의 Emmanuel Stamatakis는 앉아 있는 것을 신체 활동으로 대체하지만 서 있는 것은 아닌 '높은 시터(high-sitter)', 즉 하루 6시간 이상 앉아 있는 사람들의 사망 위험을 감소시켰다고 말했습니다.

우리 연구에서 앉아 있는 시간은 신체 활동이 가장 적은 그룹(주당 중등도에서 고강도 신체 활동을 150분 미만으로 수행하는 그룹)에서 전반적인 조기 사망률 및 심혈관 질환 사망률과 일관되게 연관되어 있다고 Stamatakis는 말했습니다.



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예를 들어, 신체 활동이 없고 하루에 8시간 이상 앉아 있는 사람들은 하루에 최소 1시간 신체 활동을 하고 4시간 미만으로 앉아 있는 사람들에 비해 심혈관 사망 위험이 107% 더 높다고 그는 말했습니다.



Stamatakis는 이 발견이 공중 보건 공무원, 의료 종사자뿐만 아니라 사무실 근무자 및 기타 좌식 직업과 같이 많이 앉아 있는 사람들에게도 유용할 것이라고 말했습니다.

모든 움직임은 건강에 좋지만 중간에서 격렬한 강도의 신체 활동, 즉 숨을 헐떡이는 활동이 가장 강력하고 시간 효율적이라고 Stamatakis는 말했습니다.



운동과 스포츠는 활동을 하는 좋은 방법이지만 유일한 방법은 아닙니다. 빨리 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기 등은 일상 생활이 움직일 수 있는 많은 기회 중 일부에 불과하며 심지어 '헐떡거리기'까지 합니다. 때때로 그는 말했다.



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