집에서 할 수 있는 피트니스: 운동에 사용할 수 있는 8가지 일상적인 것들

체육관 팬이 아니신가요? 생활용품 대신 집에서 운동할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

예전에 체육 시간에 하던 벽걸이를 기억하시나요? 이제 집에서 하세요. (사진설명: 게티/씽크스탁)

대부분의 사람들이 그렇게 생각하지만 좋은 체격을 유지하다 , 체육관을 쳐야 하는데, 사실이 아닙니다. 팬데믹에서 우리는 모두 새로운 표준에 적응하고 집에서 쉽게 구할 수 있는 것으로 즉흥적으로 대처하는 것의 의미를 배웠습니다.

따라서 피트니스는 변화하는 여정이기도 합니다. 록다운에서는 고급 장비와 체육관 도구를 사용하는 대신 집에서 사용할 수 있는 항목을 사용했습니다.

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그리고 집에 머무르는 것이 여전히 바람직하기 때문에 계속 그렇게 할 수 있습니다. 따라서 Pmf Training의 설립자인 피트니스 전문가 Mukul Nagpaul은 다음을 수행할 수 있는 방법을 설명합니다. 연습 가정 용품 사용. 읽어.

1. 백팩 스쿼트

평소 학교나 업무용으로 책, 노트북 등을 배낭에 채우고 쪼그려 앉을 때 착용합니다.

심장을 뛰게 하고 싶다면 유산소 운동을 위해 스쿼트 점프를 시도할 수 있습니다.

2. 물병 컬

이두근에서 삼두근에 이르기까지 한 쌍의 물병으로 두 근육 그룹을 모두 대상으로 할 수 있습니다. 비슷한 병 쌍을 찾아 고르게 채우면 됩니다. 이제 병을 사용하여 이두박근 컬을 할 수 있습니다.

3. 물통 데드리프트

미스 하기 데드리프트 ? 무게를 물통으로 교체하십시오. 리프팅 능력에 따라 양동이를 채우고 데드리프트 동작을 당깁니다.

4. 체어(또는 테이블) 딥

우리가 집에 가지고 있는 일반적인 의자는 체육관 벤치만큼 튼튼하지 않을 수 있지만 낮은 테이블은 체어 딥 운동을 위해 체중을 지탱하기에 충분할 수 있습니다.

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5. 손수건 사이드 벤드

사선(측면)의 경우 손수건만 있으면 됩니다. 사선에 탄력을 주려면 손수건을 똑바로 잡고 손을 들어 옆으로 구부리기만 하면 됩니다. 당신은 확실히 차이를 느낄 것입니다.

6. 팔굽혀펴기 예약하기

지식을 전달하는 것 외에도 책은 지방을 줄이고 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 책 몇 권의 균형을 잡고 팔굽혀펴기를 하여 임팩트를 높입니다.

7. 계단 오르기

실내에 있는 동안 유산소 운동을 하려면 집이나 아파트 건물의 계단을 오르락내리락하십시오. 당신은 즉시 화상을 느낄 것입니다.

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8. 벽에 앉아

예전에 체육 시간에 하던 벽걸이를 기억하시나요? 그들을 다시 행동으로 옮기기에 지금보다 더 좋은 시기는 없었습니다. 1분 동안 유지한 다음 매일 30초 더 운동하십시오.