목과 어깨 부위에 통증이 있습니까? 이 간단한 운동은 완화에 도움이 될 것입니다

등이나 옆으로 누워 자야 합니다. 엎드려 자는 것은 위가 침대 속으로 가라앉고 허리가 필요한 지지를 받지 못하기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

단순한 감염도 극심한 신경통을 유발할 수 있습니다. 패혈성 인두염으로 인해 목 통증이 발생할 수 있습니다. (사진: Thinkstock 이미지)

바쁜 현대인의 삶으로 인해 전 연령대에서 특히 목과 등 부위의 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이것은 모든 개인이 신체적 건강을 우선시하고 통증의 주요 원인을 파악하고 그에 따라 적절한 치료법을 찾는 데 도움이 되는 초기 증상을 무시하는 것을 중단하는 것이 필수적입니다.

H.E.A.L Institute(물리 요법 및 스포츠 마사지 전문가)의 척추 컨설턴트인 Dr Satyen Mehta는 사람들이 흔히 경험하는 목과 어깨 통증의 원인을 거의 공유하지 않으며 완화에 도움이 되는 운동도 제안합니다.

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퇴행성 질환

목과 어깨 통증을 유발하는 원인은 다양합니다. 그러나 일반적인 원인은 척추의 건조와 균열로 인한 퇴행성 디스크 질환입니다. 척추의 디스크는 물을 포함하고 있으며 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다. 이 상황에서 사람은 척추와 척추 사이의 부드러운 쿠션을 잃을 가능성이 있으며, 이는 여러 다른 척추 문제로 이어질 수 있습니다.

다른 한편, 경미한 부상과 일상적인 움직임으로 인해 균열이 형성되어 외벽의 신경이 찢어질 수 있습니다. 앉거나, 움직이거나, 걸을 때의 통증, 허리, 허벅지 위쪽, 엉덩이의 통증 또는 자세를 바꿀 때의 통증은 이 상태의 일반적인 증상입니다.

신경 및/또는 근육 약화로 인한 신경 영역의 규칙적인 마비는 신경 압박의 중요한 징후입니다. (사진: Thinkstock 이미지)

허리 디스크

느릅나무 낙엽 또는 상록수

척추에는 일반적으로 핵으로 알려진 젤리 같은 물질을 보호하는 단단한 외부 층이 있는 둥글고 평평한 디스크의 부드러운 패딩이 있습니다. 그들은 척추 디스크의 각 척추에 존재하며 척추 뼈에 대한 완충 장치의 기능을 수행합니다.

디스크 핵의 일부가 고리에서 척수관으로 밀려나는데, 주로 고리가 찢어지거나 파손되어 디스크 탈출증이라고 합니다. 이것은 또한 가까운 장래에 척수에 통증을 유발할 수 있기 때문에 퇴행의 초기 단계로 간주될 수 있습니다.

부상이나 과도한 긴장은 추간판 탈출증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 목의 날카로운 통증이나 어깨의 무감각은 이 상태의 주요 증상입니다.

신경 이상 압축

뒷면에 흰색 줄무늬가 있는 검은색 벌레

힘줄, 연골, 뼈, 근육과 같은 주변 조직이 신경에 과도한 압력을 가하면 신경을 긴장시키기 쉽습니다. 이 긴장은 종종 통증, 약점, 약간의 따끔 거림 또는 무감각을 유발합니다.

신경 및/또는 근육 약화로 인한 신경 영역의 규칙적인 마비는 신경 압박의 중요한 징후입니다. 정기적인 척추 경직, 비만, 부상, 관절염은 조직이 신경을 압박하는 원인입니다.

감염

심한 두통과 같은 증상을 무시해서는 안됩니다. (사진: Thinkstock 이미지)

단순한 감염도 극심한 신경통을 유발할 수 있습니다. 목 통증은 일반적으로 목의 앞쪽에 영향을 미치는 패혈성 인두염으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 수막염이 감염되거나 일반적으로 수막이라고 불리는 부어오를 경우 목 통증을 경험합니다. 이 얇은 조직은 척수와 뇌를 감싸고 있으므로 정기적으로 심한 두통, 갑작스러운 발열, 뻣뻣한 목 통증 등의 증상을 무시하지 않는 것이 매우 중요합니다.

보라색 꽃과 다년생 꽃

목 림프 부종, 피로, 인후통, 쇠약, 식욕 부진, 야간 발한 등은 주의해야 할 몇 가지 다른 징후입니다. 그러나 이러한 징후는 바이러스 열에 대한 것일 수 있으므로 개인이 판단하기 어렵습니다. 그러나 명확성을 얻으려면 증상이 더 오래 지속되는 경우 전문의에게 진찰을 받아야 합니다.

구제책

엎드려 자거나 옆으로 누워 자야 하며 엎드려 자는 것을 피해야 합니다. (사진설명: 픽사베이)

목과 어깨의 통증을 예방하기 위해서는 일을 하거나 운전을 하거나 다른 집안일을 할 때 자세와 같은 미세하지만 필수적인 행동을 기록해 두어야 합니다. 예를 들어, 작업하는 동안 목과 허리에 무리가 가지 않도록 모니터를 책상 위의 눈높이에 유지하는 것이 중요합니다.

또한 등을 대거나 옆으로 누워 자야 하므로 수면 자세를 무시하지 마십시오. 엎드려 자는 것은 배가 침대에 가라앉고 허리도 지지를 받지 못하기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

목과 어깨 통증이 계속된다면 척추 전문의에게 연락하는 것이 현명합니다. MRI, CT 스캔을 통해 제대로 진단하고 그에 따른 치료법을 제안할 수 있습니다.

이 외에도 목과 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 특별한 운동이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

연습 1

첫 번째 단계는 편안한 무릎을 꿇은 자세로 앉아 손을 옆으로 하는 것입니다. 이제 숨을 들이쉬고 어깨를 귀까지 들어 올리십시오. 그리고 동시에 숨을 내쉬면서 어깨를 원래 위치로 되돌립니다. 운동을 10회 반복합니다.

이것은 등 상부의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동: 2

무릎을 꿇은 자세로 앉고 손은 옆으로 잡는다. 천천히 들숨과 날숨을 시작하면서 숨을 내쉬면서 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨 쪽으로 내린 다음 턱 쪽으로 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿도록 오른쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 움직입니다. 하나의 완전한 원이 끝나면 반대 방향으로 과정을 반복하십시오.

길고 마른 다리를 가진 갈색 거미

이 운동은 호흡에 집중하는 데 도움이 되고 목의 압력을 풀어줍니다.

운동: 3

방의 구석에 똑바로 서서 벽의 양쪽에 손을 댑니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 동시에 앞으로 숙입니다. 몸을 구부린 상태에서 1분 동안 유지한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 등 근육의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.