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임신 중 기억해야 할 필수 영양 수칙
임산부를 위한 식단은 복합 탄수화물, 저지방 단백질, 고품질 지방으로 구성되어야 한다고 영양학자이자 라이프스타일 교육자인 Karishma Chawla가 말했습니다.
임신 한? 식단에 과일이 포함되어 있습니까? (사진설명: 픽사베이) 임신 중에 체중이 약간 증가하는 것은 자연스러운 일입니다. 부터 임신 동화 작용의 시간이므로 여성은 평소보다 더 많이 먹어야 합니다. 그러나 또한 주의를 기울여야 합니다. 영양학자이자 생활양식 교육자인 Karishma Chawla는 올바른 체중 증가와 임산부의 완벽한 영양을 보장하기 위해 식단은 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 고품질 지방으로 구성되어야 한다고 말했습니다.
따라서 과식을 정당화하기 위해 갈망에 굴복하거나 품질이 좋지 않은 음식을 먹는 것보다 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요하다고 그녀는 덧붙였다.
다음을 포함하는 필수 영양소:
*칼슘: 다크 녹색 잎이 많은 채소 , 청경채, 두부, 콩류, 무화과, 저지방 우유 및 유제품
*비타민 B12: 동물성 식품
*철분: 콩류, 짙은 녹색 잎채소, 동물성 식품, 전곡류
*엽산: 짙은 녹색 잎채소, 콩류
*아연: 견과류, 통곡물, 동물성 식품
*오메가 3: 아마, 호두, 생선
피하다:
* 열등한 영양 칼로리를 정당화하기 위해 갈망을 사용
*정제밀가루
*가공식품 또는 포장식품
*술
*담배
* 하루 300mg 이상의 카페인
*인공감미료
중앙이 갈색인 노란색 꽃
* 날달걀
날달걀은 충분한 영양을 제공합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) *생 해산물
*한 번에 너무 많은 음식을 제공(식사)
* 향이 강한 음식 섭취
*알레르기, 과민증 또는 싫어하는 음식
*의사가 처방하지 않은 약물
임산부에게 좋은 음식은
*jowar, bajra(겨울), nachni 또는 ragi, rajgira, 귀리와 같은 복합 탄수화물, 퀴 노아 그리고 현미밥
*계란, 살코기(닭고기 + 생선), 탈지유, 탈지 파니르, 달, 콩류, 견과류, 씨앗 및 단백질 쉐이크와 같은 단백질 공급원(인공 감미료 없음)
*코코넛 오일, 버터 기름, 지방이 많은 생선, 아마, 견과류 및 씨앗과 같은 좋은 지방
*사과, 배, 오렌지, 스위트 라임, 구아바, 딸기, 복숭아, 자두와 같은 고섬유질 과일
*시금치, 호로파 등의 짙은 녹색 채소, 배추, 콜리플라워, 브로콜리 등 십자화과 채소(기름이 느껴지면 떨어트림)
* 장을 튼튼하게 하는 음식 양배추, 콜리플라워, 당근, 오이와 같은 발효 채소. 심황, 생강, 로즈마리, 마늘 및 바질과 같은 기타.
*라임수, 사과식초, 회향수 등의 장 진정 음료
*고섬유질 식품과 같은 장 친화 식품은 혈당 급증을 방지하고, 에너지 수준을 일정하게 유지하고, 또한 우리 몸에 살고 있는 좋은 박테리아를 먹이고, 장내 세균의 건강한 개체군을 보장하기 때문에 임산부에게 최고의 식품으로 간주됩니다. 신생아에게 전달됩니다.
이 팁으로 건강한 임신을 하세요. (출처: 게티 이미지) 임산부를 위한 지침
* 연습 정기적으로
*최대한 활발하게
*빈 칼로리 피하기
*변비 가이드라인: 좋은 물 섭취, 좋은 섬유질: 과일 + 야채 + 샐러드 + 통곡물 + 콩류 및 말린 과일 – 자두 + 살구
* 속쓰림을 예방하려면: 피하십시오 기름진 음식 또는 튀긴 음식과 소량의 자주 식사
* 입덧 극복하기 : 복합 탄수화물이 풍부한 음식 섭취
* 정크푸드보다는 식사 사이 영양간식
*좋은 수분 공급 : 저지방 우유, 버터밀크, 코코넛 워터, 라임 주스와 같은 액체를 포함할 수 있습니다.
등에 금색 줄무늬가 있는 거미