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죽은 엉덩이 증후군: 오랜 시간 책상에 앉아 있으면 허리가 삐뚤어질 수 있습니다.
이름이 웃기게 들릴지 모르지만 엉덩이의 상태와 그에 따른 위험은 그렇지 않습니다. 그리고 오랜 시간 동안 책상에 묶인 모든 사람들이 속옷을 돌보기 시작할 때입니다.
네, 그 바쁜 시간 동안 몸을 지탱하고 서서히 죽어가고 있는 것은 당신의 부랑자입니다(일종의). (출처: 픽사베이) 오래 앉아 있는 것이 건강과 신체 구조에 많은 악영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 지금쯤이면 우리 대부분은 심한 요통, 뻣뻣한 어깨 문제 등으로 고통받고 있지만, 그 외에도 영향을 받는 특정 신체 부위가 있으며 우리는 이에 대해 별로 주의를 기울이지 않습니다. 그것은 당신의 엉덩이입니다.
네, 그 바쁜 시간 동안 몸을 지탱하고 서서히 죽어가고 있는 것은 당신의 부랑자입니다(일종의).
비만, 류마티스 질환, 당뇨병 외에도 대부분의 사람들이 알지 못하는 하루 종일 앉아 있으면 건강에 또 다른 위험이 있습니다. 바로 둔부 기억상실 또는 일반적으로 죽은 엉덩이 증후군으로 알려져 있습니다. 이름이 재미있을지 모르지만 상태와 위험은 그렇지 않습니다. 그리고 오랜 시간 동안 책상에 묶인 모든 사람들이 속옷을 돌보기 시작할 때입니다.
죽은 엉덩이 증후군이란 무엇입니까?
그것은 상당히 일반적인 상태이며 많은 사람들이 깨닫지 못한 채 고통을 겪을 수 있습니다. 엉덩이 증후군은 자명합니다. 뒷다리가 오랫동안 비활성 상태를 유지하면 엉덩이 근육이 제대로 기능하는 방법을 잊어버립니다. 사무실에서 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것부터 소파에 경련을 일으키고 좋아하는 TV 시리즈를 폭식하는 것까지 여러분도 엉덩이가 죽거나 잊어버릴 위험에 처할 수 있습니다.
사무실 책상에서 뿐만 아니라 몇 시간 동안 폭식을 해도 근육이 이러한 상태에 빠질 위험이 있습니다. (출처: 픽사베이) 이 상태를 어떻게 발전시킬 수 있습니까?
둔부 증후군은 엉덩이의 세 가지 주요 근육 중 하나인 중둔근이 제대로 기능하지 않을 때 발생합니다. Michigan Medicine의 물리 치료사인 Kristen Schuyten은 CNN에 이렇게 말했습니다.
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그러나 그것은 둔부 근육을 충분히 사용하지 않는 매우 활동적인 개인에게도 발생할 수 있다고 그녀는 경고했습니다.
허리 통증이나 엉덩이 통증뿐만 아니라 무릎과 발목에 문제를 일으킬 수도 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 상태의 부작용
중둔근은 골반 안정화에 도움이 되기 때문에 둔부 기억상실은 심한 요통과 고관절 통증을 유발할 뿐만 아니라 신체가 불균형을 보상하려고 하기 때문에 무릎과 발목에 문제를 일으킬 수 있습니다. 안타깝게도 좌식 생활을 하는 사람들에게 고관절 굴곡근은 하루 8시간 동안 짧아지고 경직될 수 있으며, 이는 결과적으로 상호 억제로 알려진 과정을 통해 둔부에 영향을 미칩니다. 관절 양쪽에 있는 근육 사이의 주고 받기 관계를 설명하는 과정입니다. 일반적으로 한 근육이 수축하면 신경 신호가 반대쪽 근육으로 보내져 이완됩니다. Cleveland Clinic의 Wellness Institute의 척추 지압사 Andrew Bang은 여러 간행물에서 인용했습니다. 둔근이 약해지면 등과 다리의 주변 근육이 이를 보완하도록 하여 다른 근육 부위에 긴장과 압력을 가하여 하반신에 지속적으로 또는 재발하는 통증을 유발할 수 있습니다.
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몇 시간 동안 활동하지 않으면 엉덩이 근육이 느슨해지고 둔감해져서 예상대로 작동하지 않습니다. (출처: 픽사베이) 그러나 Bang은 이 상태가 특히 마라톤 주자 및 등산객과 같이 매우 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게도 발생할 수 있다고 경고합니다. 대퇴사두근이나 햄스트링이 매우 강한 매우 활동적인 사람들은 비슷한 유형의 근육 불균형이 있는 경우 이 상태를 유발할 수 있습니다.
일상 생활에 엉덩이 이완 운동을 포함시키십시오. (출처: 픽사베이) 그 상태를 어떻게 피할 수 있습니까?
우리 모두는 근무 시간 중에 규칙적인 스트레칭과 운동 휴식을 취하라는 반복적인 경고를 받았습니다. 그러나 바쁜 일정과 마감 시간이 이를 허용하지 않을 수도 있지만, 이제 이러한 경고를 진지하게 받아들일 때입니다. 그러나 운동하는 동안 몇 가지 스쿼트와 워킹 런지를 일상 생활에 통합하는 것을 잊지 마십시오. 스쿼트 및 브릿지와 함께 누워서 레그 리프트를 하는 것은 루틴에 추가하기에 좋은 동작이라고 Bang이 덧붙였습니다.
하루 중 일부는 운동 공 위에 앉아 있습니다. 높은 조리대에서 일하면서 서서 시간을 보내십시오. 무엇을 하든지 몸이 반복적인 사이클에 빠지지 않도록 하십시오. 그는 추천했다.