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화면 시간을 줄이는 것이 십대의 수면 문제를 되돌릴 수 있습니다
최근 연구에 따르면 너무 많은 저녁 빛, 특히 스마트폰, 태블릿 및 컴퓨터의 화면에서 방출되는 청색광에 노출되면 뇌의 시계와 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미쳐 수면 시간과 질에 지장을 줄 수 있습니다.
수면 부족은 피로와 집중력 저하의 즉각적인 증상을 유발할 뿐만 아니라 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 더 심각한 장기적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. (게티 이미지 제공 사진) 저녁에 전화나 노트북과 같은 청색광 방출 장치에 일주일만 노출되는 것을 제한하면 10대들이 수면의 질을 개선하고 피로, 집중력 부족 및 나쁜 기분의 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.
최근 연구에 따르면 너무 많은 저녁 빛, 특히 스마트폰, 태블릿 및 컴퓨터의 화면에서 방출되는 청색광은 뇌 시계와 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 미쳐 수면 시간과 질에 지장을 줄 수 있다고 밝혔습니다.
수면 부족은 피로와 집중력 저하의 즉각적인 증상을 유발할 뿐만 아니라 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 더 심각한 장기적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
시어머니의 혀
다른 연구에서는 스크린 시간과 관련된 수면 부족이 성인보다 어린이와 청소년에게 더 영향을 미칠 수 있다고 제안했지만 실제 노출이 가정에서 청소년의 수면에 어떤 영향을 미치고 그것이 역전될 수 있는지 여부를 완전히 조사한 연구는 없습니다.
네덜란드 신경과학 연구소, 암스테르담 UMC, 네덜란드 국립 보건 및 환경 연구소의 연구원들은 가정에서 청소년에게 청색광 노출이 미치는 영향을 조사했습니다.
하루에 4시간 이상의 스크린 시간을 가진 사람들은 하루에 1시간 미만의 스크린 시간을 기록한 사람들보다 수면 시작 및 기상 시간이 평균 30분 늦었고 수면 부족 증상이 더 많았습니다.
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팀은 안경으로 청색광을 차단하고 저녁 시간에 화면을 보지 않는 것이 25명의 빈번한 사용자의 수면 패턴에 미치는 영향을 평가하기 위해 무작위 대조 시험을 수행했습니다.
안경으로 청색광을 차단하고 화면을 절제하면 수면 시작 및 기상 시간이 20분 빨라지고 참가자의 보고된 수면 부족 증상이 단 1주일 만에 감소했습니다.
암스테르담 UMC의 더크 얀 스텐버스(Dirk Jan Stenvers)는 청소년들이 화면이 있는 기기에서 점점 더 많은 시간을 보내고 있으며 이 연령대에서 수면 불만이 빈번하다고 말했습니다.
소나무처럼 생긴 나무
여기에서 우리는 이러한 수면 불만이 저녁 화면 사용이나 청색광에 대한 노출을 최소화함으로써 쉽게 역전될 수 있음을 매우 간단하게 보여줍니다.
우리의 데이터에 따르면, 청소년의 수면 불만과 수면 개시 지연은 화면에서 나오는 청색광에 의해 적어도 부분적으로 매개되는 것 같다고 그는 말했습니다.