집에서 일과 운동을 병행할 수 없습니까? Gul Panag에서 영감을 얻으십시오.

Gul Panag의 최근 운동이 주목받고 있습니다. 아직 확인해보셨나요?

Gul Panag는 팔 굽혀 펴기를 하는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 어떻게 자신을 유지하고 있습니까? (출처: Gul Panag/Instagarm, Gargi Singh 디자인)

폐쇄가 외부 세계와의 제한된 상호 작용으로 우리를 집에 가두어 놓은 것을 부인할 수 없습니다. 공적인 일 외에도 대부분의 사람들은 집안일도 해야 합니다. 그러나 이것이 건강을 유지하는 것이 매우 중요하기 때문에 규칙적인 피트니스 루틴을 중단해서는 안 됩니다. 따라서 피트니스 활동을 시작하거나 일상 생활을 계속할 생각이라면 피트니스 루틴 하지만 어떻게 든 그렇게 할 수 없었습니다. 배우에게서 힌트를 얻을 수 있습니다. 굴 파낙 . 41세의 파이팅 핏, 30세 배우가 그녀의 일상을 엿볼 수 있었습니다. 루틴 잠금 중.

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집안일을 하다가 잽싸게 운동을 하기 위해 책상에 앉기 전. 청소, 요리, 세탁, 직장 이메일, 전화, 신제품 출시 준비, 새 쇼를 위한 언론 보도, 운동에 대한 압박을 포함하되 이에 국한되지 않는 가사 관리를 더 잘하게 되었습니다. 나는 오전 11시까지 내 책상(식탁)에 있으려고 노력한다. '일'을 위해 옷을 입습니다. 오후 2시에 식사를 하기 위해 오후 1시에 요리를 시작합니다. WFM에 대한 이전 게시물 중 하나에서 흥미로운 팁을 얻었습니다. 매시간 팔굽혀펴기 10개를 하는 것입니다. 나는 그것을 시도 할거야. #see10do10challenge

님이 공유한 게시물 굴 파낙 (@gulpanag) 2020년 3월 31일 오후 11시 48분(PDT)

뿔이 있는 녹색과 검은색 애벌레

요리를 하고, 아이에게 먹이를 주고, 청소를 ​​하고, 재택근무를 하는 와중에 굴은 겨우 운동을 했다. 많은 영감?

그녀는 인스타그램에 '내가 일을 하기 위해 책상에 앉기 전에 집안일 중 빠른 운동'이라는 글을 올렸습니다. 청소, 요리, 세탁, 직장 이메일, 전화 통화, 신제품 출시 준비, 새 쇼를 위한 언론 보도, 운동에 대한 압박을 포함하되 이에 국한되지 않는 가사 관리를 더 잘하게 되었습니다. 나는 오전 11시까지 내 책상(식탁)에 있으려고 노력한다. '일'을 위해 옷을 입습니다. 오후 2시에 식사를 하기 위해 오후 1시에 요리를 시작합니다.

실내에서 사과나무를 키우다

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#mondaymotivation Sound on 일과 집안일 사이에 최선을 다해 건강을 유지하세요. 사실 이 검역 및 잠금 기간이 끝나면 더 건강해지기 위해 일어나서 도전합니다. 물리적으로. 그리고 정신적으로. 특히 이런 시기에 핑계를 대는 것은 쉽습니다. 그리고 나는 그것을 잘합니다. 저를 믿으십시오. 운 좋게도 그는 내가 쉬운 길을 택할 때마다 나를 밀어줍니다. 그래서 내가 이것을 도전으로 보기 위해 사고방식을 바꾸면 내 마음은 변명 대신 해결책을 찾기 시작합니다. 접근 방식을 변경해 보십시오. 매번 작동합니다. 현재 전반부 동안 20분의 유산소 운동을 하고 있습니다(가정 활동에 추가로). 나는 하나의 긴 세션을 하는 것보다 두 세션을 위한 시간을 만드는 것이 더 쉽다는 것을 알았다. 왜냐하면 우리 중 하나는 지금 다른 것들 사이에서 시작한 Nihal과 함께 있어야 하기 때문에 창밖으로 물건을 던지고 있기 때문이다. 이것은 우리가 그들을 끝까지 굽고 3 피트까지 메쉬를 넣은 후 ‍️

님이 공유한 게시물 굴 파낙 (@gulpanag) 2020년 4월 6일 오전 3시 55분 PDT

영상 속 그녀는 푸쉬업을 하는 모습을 볼 수 있다. Gul은 또한 #see10do10challenge를 시작할 준비가 되었다고 말했습니다. WFM에 대한 이전 게시물 중 하나에서 흥미로운 팁을 얻었습니다. 매시간 팔굽혀펴기 10개를 하는 것입니다. 나는 그것을 시도 할 것이라고 그녀는 덧붙였다.

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예. 이 기간을 이용하여 더 건강해지고 강해질 것입니다. 모든면에서. 정신적으로나 육체적으로나. #21daychallenge #21daylockdown

붉은 점이 있는 검은 애벌레

님이 공유한 게시물 굴 파낙 (@gulpanag) 2020년 4월 6일 오전 3:59 PDT

푸시 업이 당신을 위해 트릭을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

로 코어 운동 상체의 힘을 키우는 데 도움이 되는 팔굽혀펴기는 삼두근, 가슴 근육 및 어깨를 작동시킵니다. 올바르게 수행하면 허리와 복근을 결합하는 데 도움이 됩니다.

팔 굽혀 펴기를 포함하여 따라야 할 일관된 운동 루틴을 찾는 사람들에게는 효과적인 것으로 판명 될 수 있습니다. 다양한 유형의 팔굽혀펴기를 수행하여 다양성을 추가하면 몸이 정체되는 것을 방지하거나 몸이 동일한 운동의 이점을 얻지 못할 때를 구할 수 있습니다.

적절한 형태의 푸시업은 근력 강화에 효과적이지만, 부적절한 형태는 어깨와 허리에 부상이나 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 초보자라면 무릎이나 벽에 기대어 푸쉬업을 시작하는 것이 좋습니다.

푸쉬업을 할 때는 반드시

*등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다.
*엉덩이가 아래로 향하고 몸이 일직선이 되도록 들어 올려지지 않습니다. 허리를 굽히거나 몸이 아래로 처지게 하지 마십시오.

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일상에 푸시업을 포함하는 방법은 무엇입니까?

비결은 배우처럼 서두르지 않고 적절한 형태로 1분에 얼마나 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있는지 테스트하는 것입니다. 천천히, 매일 또는 격일로 수행하는 횟수를 늘려 힘을 키우고 자신에게 새로운 도전을 하십시오.

벽에 수직으로 푸시업을 한 다음 천천히 바닥에서 수평 푸시업을 하는 것이 좋습니다. 벽에서 시작하여 의자와 같은 낮은 표면에 대해 팔굽혀펴기를 수행한 다음 바닥으로 이동합니다.