규칙적인 팔굽혀펴기가 지겹습니까? 고강도 러시안 푸쉬업을 해보세요

피트니스 애호가들은 러시안 푸쉬업이 단 한 번의 라운드로 전체 코어 운동을 한다고 주장합니다.

러시아 팔굽혀펴기는 모든 코어 근육을 사용합니다. (대표 이미지, 출처: getty images)

의 여러 변형이 있습니다 팔굽혀펴기 . 얼마 전 우리는 Hardik Pandya 에이스를 보았습니다. 점프 팔굽혀펴기 , 와 함께 비랏 콜리 각 반복에 박수를 추가하여 도전을 한 단계 더 발전시킵니다. 다른 여러 변형 중에는 일반적으로 수행되지 않을 수 있지만 피트니스 애호가가 주장하는 것처럼 단 한 번의 라운드로 전체 핵심 운동을 수행하는 러시아 푸시업이 있습니다.

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러시안 푸쉬업이란?

이 형태의 운동은 팔굽혀펴기와 팔뚝 플랭크를 혼합한 것입니다. 러시안 푸쉬업은 두 운동 사이를 빠르고 매끄럽게 앞뒤로 움직이는 것입니다. 이 운동은 팔과 어깨를 단련할 뿐만 아니라 팔뚝 플랭크 자세를 안팎으로 움직일 때 모든 핵심 근육을 자극합니다. 또한 가슴과 근육을 강화합니다.

러시안 푸쉬업 하는 방법

* 어깨가 손목 바로 위에 있는 플랭크 자세에서 시작합니다.

* 푸쉬업 자세로 몸을 낮춥니다. 가슴은 바닥 바로 위에 있어야 합니다.

* 이제 팔뚝 플랭크로 다시 이동합니다.

* 즉시 낮은 푸시업 위치로 이동합니다.

* 높은 판자로 등을 위로 들어 올리십시오.

* 쉬지 않고 몸을 낮추고 단계를 반복하십시오.

방법 보기:

이 격렬한 운동에 도전하시겠습니까? 러시안 푸쉬업을 할 계획이라면 운동이 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다. 처음에 그렇게 하면 모든 에너지가 고갈되어 나머지 운동을 위한 스태미너가 남지 않습니다.