Ananya Panday는 다양한 백벤드 에이스입니다. 주요 피트니스 목표 제공

Ananya Panday 에이스 차크라사나 또는 '백벤드의 여왕' - 신체가 유연해지도록 도와주는 상쾌한 가슴을 여는 요가 자세

Ananya Panday는 요가 소녀입니다! (출처: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram, Gargi Singh 디자인)

Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan, Shilpa Shetty Kundra와 같은 유명인을 비롯한 많은 사람들이 요가로 하루를 시작합니다. 요가는 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 요가의 힘을 믿는 또 다른 연예인은 바로 배우이자 피트니스 마니아다. 아나냐 판다이 .

최근에 그녀의 요가 트레이너인 Anshuka Parwani는 22세의 에이싱 차크라사나 또는 휠 포즈를 다양한 방식으로 쉽게 공유했습니다.

구경하다.

식물 잎에 흰색 잔류물

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그녀는 배우를 칭찬하면서 다음과 같이 썼습니다. 그녀는 하루 종일 백벤딩을 하는 우리의 파워걸인 Ananya Panday입니다. 다른 소품을 사용하여 보조에서 완전한 백벤드로 전환하여 Chakrasana를 통해 척추 유연성과 가동성을 향상시킵니다.

Panday는 세 번째 사진에서 그녀의 몸을 사용하고 다른 하나는 각진 블록을 사용하고 있으며 쿠션이 있는 스툴을 사용하는 것을 볼 수 있습니다.

'백벤드의 여왕'이라고 불리는 차크라아사나는 가슴을 여는 상쾌한 요가 자세로 신체가 자유롭게 스트레칭되고 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다. 또한 어깨 거들의 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

다양한 종류의 요리 목록

그러나 고급 자세는 손목과 척추의 가동성을 필요로 하므로 몸이 완전히 워밍업된 상태에서만 연습해야 합니다. 일부 워밍업 자세는 다음과 같습니다. 고양이 암소 포즈 , 코브라 포즈, 하트 차크라 포즈, 태양 경례, 낙타 포즈, 활 포즈 등 몸을 통해 에너지 흐름을 얻습니다.

다음과 같은 소품을 사용할 수도 있습니다. 대장장이 .

*손 아래의 각진 블록은 필요한 손목 굴곡 각도를 줄여주기 때문에 손목의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
*의자 위에서 차크라아사나를 연습하면 더 오랜 시간 자세를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
* 트레이너의 발목을 잡고 잡아도 됩니다. 이러한 보조 연습은 포즈를 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

숲 생물군계에는 열대와 온대라는 두 가지 주요 분류가 있습니다.

에이스 차크라아사나를 위한 팁

발을 엉덩이 너비로 벌리고 발가락이 앞으로 향하도록 하여 무릎과 평행을 유지합니다.

상체를 들어올리기 시작할 때 상완 뼈를 어깨 소켓에 유지하면서 바닥을 누르십시오.

팔이나 다리를 곧게 펴기 위해 서두를 필요가 없습니다.

운동을 통해 호흡하십시오.

통제력을 가지고 자세에서 벗어나십시오. 그런 다음 무릎이 굴러 들어가 서로 키스하도록 합니다.