전 IPL 호스트 Archana Vijaya가 이 아사나를 에이스하면서 'Yoga karo khush raho'라고 말합니다.

에너제틱하고 상쾌한 기분을 느끼고 싶다면 TV 앵커이자 전 IPL 호스트인 아르카나 비자야처럼 요가 사나를 시도해보세요.

Archana Vijaya와 같은 백벤드로 아침 요가 연습에 에너지를 더하세요. (출처: Archana Vijaya/Instagram, Gargi Singh 디자인)

당신은 ~ 요가 연습 매일 아침이지만 여전히 무기력하다고 느끼십니까? 요가 연습을 재조정하고 일부를 통합할 때입니다. 에너지 유도 단조로움을 깨뜨릴 뿐만 아니라 유연성을 높이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 자세입니다. 요가 아사나는 신체의 즉각적인 필요에 따라 수행될 때 매우 필요한 에너지와 동기를 제공하면서 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 Urdhva Dhanurasana라고 불리는 이 에너지 유도 아사나로 우리에게 좋은 유연성을 제공하는 TV 배우이자 전 IPL 호스트 Archana Vijaya를 발견했습니다.

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세상이 뒤집힐 때 우리는 관점을 바꾸도록 강요받습니다. 요가 카로 쿠시 라호 . 에너지 부스트가 필요하십니까? Urdhva Dhanurasana는 도움이 될 수 있으며 그 과정에서 팔, 다리, 복부 및 척추를 강화할 수 있습니다. 그것을 위해 가십시오!

긴 안테나를 가지고 날아다니는 벌레

님이 공유한 게시물 Archana Vijaya a.k.a Starchie (@archanavijaya) 2020년 7월 15일 오전 12시 51분(PDT)

종종 초보자의 백벤드라고 불리는 아사나는 가슴, 엉덩이, 어깨를 차례로 열어 개업의가 신선하고 활력을 느끼게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그 이점은 어깨와 가슴을 여는 것 외에도 손목, 복부 근육 및 고관절 굴곡근을 스트레칭하면서 햄스트링을 둔근까지 강화하고 척추 가동성을 개선하는 것까지 다양합니다. 하시는 분들에게도 효과적입니다. 서투른 사람 .

그러나 다른 요가 연습과 마찬가지로 이를 완벽하게 하려면 강도와 규칙적인 연습이 필요합니다.

등에 흰색 줄무늬가 있는 갈색 거미

그것을 하는 방법?

* 매트에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 짚습니다.
* 손바닥을 귀 옆 바닥에 대고 손가락이 어깨를 향하게 합니다.
* 발, 특히 엄지발가락의 볼 마운드를 누르십시오.
*숨을 내쉬면서 꼬리뼈와 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎이 정면을 향하도록 허벅지를 서로를 향해 쥐어짜십시오.
* 정수리가 바닥에 닿도록 손으로 누르십시오. 여기서 잠시 숨을 멈춥니다.
* 견갑골을 아래로 당긴다 뒤 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 유지하면서. 발과 손을 똑같이 누르십시오.
* 숨을 내쉬면서 팔을 곧게 펴고 머리를 바닥에서 들어 올립니다.
*허벅지 안쪽은 서로를 향하게 하고 매트를 향하여 아래로 내립니다.
*머리를 완전히 뒤로 젖힙니다.
*이 자세를 길고 안정된 호흡으로 1분간 유지합니다. 아래로 내려와 휴식.

자세를 취한 후 몸을 다시 정렬하기 위해 약간 비틀거나 앞으로 구부립니다.

금기 사항

허리문제로 고민이시라면 수근관 증후군 , 심장 문제 또는 두통, 설사.