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변비를 위한 요가: 배변에 도움이 되는 4가지 아사나
많은 사람들이 '변비'라는 단어에 얼굴을 찌푸리겠지만, 30~40대에서 변비로 고통받는 사람들이 더 많아지면서 이러한 요가 자세를 연습하면 삶을 완화하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 드문 배변을 정상화할 수 있는 네 가지 요가 자세입니다. (출처: Thinkstock 이미지) 매일 아침이 원하는 만큼 명료하지 않은 사람들이 많이 있습니다. 아침을 먹고 싶지 않은 잦은 복통과 과민한 두통이 우리의 아침을 정말 나쁘게 만들기 때문에 아침은 좋지 않게 시작됩니다. 내가 횡설수설한 이야기를 하고 있다고 생각한다면 나는 그렇지 않다는 것을 믿으십시오. 내가 여기서 말하는 것은 그토록 무서운 변비의 부작용입니다.
행복한 주제는 아니지만 동의하는 사람에게는 변비의 고통이 매일 짜증나는 일이라는 것을 알고 있습니다. 아미타브 바찬(Amitabh Bachchan), 디피카 파두콘(Deepika Padukone), 이르판 칸(Irrfan Khan), 지슈 센굽타(Jisshu Sengupta) 등 인도 최고의 배우들이 주연을 맡은 영화 전체가 이 주제로 제작되었습니다!
견과류 종류 사진
변비를 간단한 의학 용어로 설명하면 일반적으로 딱딱한 대변과 관련된 장을 비우기가 어려운 상태일 것입니다. 변비의 가장 나쁜 점은 뚱뚱한 느낌을 준다는 것입니다. (나는 우리 중 누구도 그것을 원하지 않을 것이라고 확신한다).
변비는 일반적으로 부적절한 근무 시간, 정크 푸드를 너무 많이 먹고 녹색 잎이 많은 채소와 과일을 덜 먹고, 수면과 휴식 시간이 적은 것과 같은 건강에 해로운 식습관이 있을 때 발생합니다. 최소한의 음용수 흡수와 과도한 차와 커피 섭취로 인해 배변 장애가 더욱 심해집니다. 변비는 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 임산부, 임신 중, 출산 및 수술 후 흔히 발생합니다. 문제는 스트레스 수준이 높아지고 생활 방식이 불규칙해지면서 30대 후반에서 40대 초반의 사람들이 변비를 호소하기 시작했다는 것입니다.
일시적인 완화를 줄 수 있는 약물이 있지만 요가를 규칙적으로 수행하면 변비를 치료하는 더 좋은 방법이 될 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 요가는 신체에 활력을 주고 체내 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 소화 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다.
드물게 배변을 정상으로 만들 수 있는 네 가지 요가 자세가 있습니다.
Ardha-Matsyendrasana(앉아서 반 척추 비틀기 자세)
그것을 하는 방법:
* 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다. 발가락이 천장을 향합니다.
* 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 구부리고 발을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓습니다.
* 오른발을 왼쪽 무릎 근처의 땅에 단단히 놓으십시오.
* 두 팔을 쭉 뻗고 상체를 오른쪽으로 비틀어줍니다. 오른팔은 등 뒤의 땅에 짚고 왼손은 몸 앞에서 오른발목에 놓는다.
* 최소 30초 동안 자세를 유지합니다. 점차적으로 시간을 1분으로 늘립니다.
* 풀어주고 반대쪽도 반복합니다.
혜택: 이 자세는 췌장, 간, 비장, 신장, 위, 상행 및 하행 결장을 자극하여 배변을 개선하고 변비를 완화시킵니다.
여기에서 포즈를 취하는 방법에 대한 비디오를보십시오. .
파반묵타아사나(바람을 푸는 자세)
이것은 가스가 많은 경우 가장 쉽고 가장 효과적인 요가 자세 중 하나입니다.
그것을 하는 방법:
* 등을 기대고 다리를 가슴으로 끌어안습니다.
* 머리를 위로 당기고 코를 무릎 사이에 넣으십시오.
* 당신이 원한다면 당신도 젠티를 흔들 수 있습니다. 10~15초 후에 손을 뗍니다.
* 또는 한쪽 다리를 뻗을 수 있습니다.
화단용 상록수
혜택: 이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 변비의 흔한 문제인 몸에서 가스를 배출하는 데 도움이 됩니다. 자세는 소화불량을 포함한 여러 소화 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화 불량으로 인한 위산 역류를 완화하는 데 도움이 됩니다.
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시슈아사나/발라사나(어린이 포즈)
이 위치는 바닥에 무릎을 꿇고 웅크리고 하복부를 누르는 것을 의미합니다.
그것을 하는 방법:
* 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 시작하십시오.
* 바닥이 발에 닿고 손이 무릎 위에 오도록 앉습니다.
* 손을 앞쪽 바닥에 놓고 천천히 앞으로 움직이기 시작하여 배가 무릎에 오고 팔이 앞으로 뻗을 때까지 몸을 내립니다. 손이 바닥에 닿은 상태를 유지하거나 다시 가져와 발을 잡을 수 있습니다.
* 이제 긴장을 풀고 천천히 심호흡을 하고 코로 내쉬십시오.
* 이 자세에서는 30초 정도 유지한 상태에서 몸의 무게가 나가도록 하여 이완시키고, 무릎이 복부를 밀어내면서 이완됩니다.
* 그런 다음 천천히 다시 올라갑니다.
혜택: 변비가 있을 때 발생할 수 있는 통증을 완화하십시오.
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말라사나(화환 포즈)
그것을 하는 방법:
* 쪼그려 쪼그려 쪼그려 쪼그려 앉고 두 발을 가능한 한 가깝게 하고 약간 집게발이나 바깥쪽을 향하게 합니다.
* 발뒤꿈치는 바닥에 있어야 합니다. 처음에 이것이 불가능하다면 접힌 수건을 항상 발 아래에 놓을 수 있습니다.
* 허벅지를 몸보다 약간 넓게 벌리고 허벅지 사이를 앞으로 숙입니다.
* 이때 팔꿈치를 무릎 안쪽에 놓고 손바닥을 모아 기도하는 자세로 무릎을 살짝 밀면 복부가 늘어나는데 도움이 된다.
* 30초간 유지하고 코로 부드럽게 숨을 들이마시며 풉니다.
혜택: 이 자세는 장을 이완하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
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따라서 배변이 불규칙할 경우 걱정하지 말고 운동을 시작하세요! 하루에 몇 분만 투자하면 실제로 건강한 소화 시스템과 더 행복한 삶을 기대할 수 있습니다! 그러나 식단 습관을 개선하는 것도 잊지 마십시오. 섬유질이 풍부한 음식, 과일 및 채소를 매일 식단에 포함시키십시오. 그리고 예, 정기적으로 물 한 잔을 잊지 마십시오!