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2019년 세계 심장의 날: 심장마비를 예방하고 건강을 유지하는 간단한 방법
2019년 세계 심장의 날: 식단이 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소의 균형을 포함하도록 하십시오.
전문가들은 심장병과 뇌졸중의 유병률이 1990년에서 2016년 사이 50% 증가했다고 말합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 연구에 따르면 심장마비는 전 세계 여러 국가에서 주요 사망 원인 중 하나이며 인도도 예외는 아닙니다. 심장병과 뇌졸중의 유병률은 1990년에서 2016년 사이에 50% 증가했다고 전문가들은 말합니다.
심장마비를 예방하고 건강을 유지하기 위해 다음 사항을 염두에 두는 것이 좋습니다 팁:
1. 건강한 식사 — 식단에 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 균형 있게 구성되어 있는지 확인하십시오. 풍부한 신선한 과일과 채소, 유제품, 계란/살코기, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품, 곡물을 매일 식단에 추가하십시오. 콜레스테롤과 혈압 수치를 유지하기 위해 염분, 단 육류 및 붉은 육류 섭취를 줄이십시오.
심장을 건강하게 유지하려면 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 2. 규칙적으로 운동을하다 — 활동적인 생활 방식을 따르십시오. 이는 체중을 조절할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 및 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 심장 건강을 유지하는 데 더 도움이 되어 심장마비의 가능성을 줄입니다. 요가와 함께 심혈관 및 웨이트 트레이닝을 잘 혼합하면 매우 효과적입니다.
삼. 술과 담배를 피한다 — 알코올, 흡연 및 그러한 유해한 중독성 물질을 멀리하십시오.
4. 긴장을 풀고 충분한 수면을 취하십시오 — 스트레스는 모든 연령대에서 심장마비를 유발하는 가장 큰 요인 중 하나이기 때문에 요가나 명상과 같이 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾아 스트레스 수준을 줄이십시오. 적절한 수면은 비만, 당뇨병, 고혈압과 같은 질환의 위험을 줄이기 위해 똑같이 중요합니다. 이는 결국 심장마비나 뇌졸중으로 이어집니다.
심장병을 예방하려면 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다. (게티 이미지/씽크스탁) 5. 혈당 유지 — 혈당 수치의 과도한 당분은 당뇨병 전단계 및 당뇨병 환자에게서 발견되는 동맥을 손상시킬 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 정기적인 검진을 통해 혈당이 조절되고 있는지 확인하고 당뇨병을 예방하여 심장마비를 예방하십시오.
위의 모든 것이 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 되지만 때로는 불가피합니다. 그러나 의학적 응급 상황에서는 생명의 손실을 줄이기 위해 시간이 가장 중요하다고 Datar 박사는 말합니다. 그는 다음 징후와 증상을 식별하는 것이 생명을 구하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
1. 압박감, 쥐어짜는 듯한 느낌 또는 충만감 같은 흉통. 통증은 대부분 가슴 중앙에 있습니다. 턱, 어깨, 팔, 등, 배에서도 느낄 수 있습니다. 몇 분 이상 지속되거나 왔다 갔다 할 수 있습니다.
2. 팔의 마비, 아프거나 따끔거림(보통 왼팔)
3. 숨가쁨
4. 식은땀
5. 어지러움
6. 메스꺼움(여성에게 더 흔함)
7. 구토
8. 특히 노인 및 여성의 쇠약 또는 피로 또는 정신 상태 변화
심장마비는 치명적일 수 있지만 조기 치료가 생명을 구할 수 있습니다. 증상을 겪고 있는 사람을 보면 다음 체크리스트를 기억하여 안전을 확인하십시오.
1. 그 사람을 앉히고 쉬게 하고 침착하려고 노력하십시오.
2. 꽉 끼는 옷은 풀기
3. 신체 활동을 피하십시오
4. 102, 108 또는 1298과 같은 응급 의료 헬프라인에 전화하십시오.
5. 환자를 방치하거나 증상이 사라질 때까지 기다리지 마십시오. 그 사람이 증상을 부인하도록 허용하지 말고 긴급 구조 요청을 하지 말라고 설득하십시오.
심장을 건강하게 유지하려면 매일 운동하는 것이 중요합니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁) 6. 심장마비의 생존 이후 건강하고 활동적인 생활 방식을 따르는 것이 매우 중요합니다.
7. 투약 루틴을 확인하십시오.
8. 건강한 식습관을 지킨다
9. 활동적인 삶을 영위하십시오 — 운동을 일상적인 집안일의 일부로 삼으십시오
10. 정기적으로 신체 상태를 모니터링하십시오.
11. 비상 연락처를 항상 가까이에 두십시오.
큰 붉은 꽃을 가진 나무