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전체 달걀 또는 달걀 흰자 - 당신에게 더 건강한 것은 무엇입니까?
계란 흰자를 먹어야 하나? 여기에서 알아보십시오.
식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것도 근육을 유지하고 구축하는 데 필수적입니다. (출처: 파일포토) 계란 흰자만 있으면 달걀 전체 ? 이것은 영원한 질문이며 쉬운 대답은 없습니다. 일부 사람들은 달걀 흰자가 훨씬 더 건강에 좋다고 말하지만 많은 사람들은 그 지혜에 의문을 제기합니다. 계란의 영양가는 전체 계란인지 계란 흰자만 있는지에 따라 크게 다를 수 있습니다. 달걀의 밝은 노란색 노른자를 둘러싸고 있는 흰색 또는 투명하고 두꺼운 액체는 약 90%의 물과 10%의 단백질로 구성되어 있습니다.
결정하기 전에 영양사인 Lovneet Batra는 당신이 알아야 할 두 가지의 차이점을 지적합니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기Lovneet Batra(@lovneetbatra)가 공유한 게시물 2020년 1월 1일 오전 4:35 PST
붉은 반점이 있는 검은 애벌레
전체 계란 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 단백질과 칼로리가 높은 경향이 있습니다.
반면에 달걀 흰자는 비타민이 적고 단백질이 많으며 칼로리가 낮은 경향이 있습니다.
주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
전체 계란은 신체에 더 많은 단백질을 제공할 수 있지만 더 많은 칼로리를 가져오는 경향이 있습니다.
에 있는 단백질 계란 -백색은 또한 '고품질 완전 단백질'로 간주됩니다. 이는 신체가 필요로 하는 양의 9가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있음을 의미합니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기KAIT 동물 기반 영양(@healthcoachkait)이 공유한 게시물 2019년 9월 22일 오후 3시 26분(PDT)
토마토처럼 생긴 오렌지 과일
가족 건강 기록 및 요구 사항에 따라 선택하십시오.
계란을 통째로 먹는 것은 포만감을 느끼게 하고 칼로리 소모를 줄이는 것과도 관련이 있습니다. 에 비해 영양학적으로도 더 유익한 것으로 알려져 있습니다. 달걀 흰자위 .
식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것도 근육을 유지하고 구축하는 데 필수적입니다. 특히 체중 감량을 시도하는 경우 더욱 그렇습니다. 이를 고려할 때 체중을 보는 사람들에게는 달걀 흰자가 더 나은 선택이라고 할 수 있습니다.
주황색 다리를 가진 검은 딱정벌레
달걀 흰자는 단백질 요구량이 높지만 다음과 같이 칼로리 섭취량을 관찰해야 하는 사람들에게 매력적인 선택이 될 수 있습니다. 운동 선수 또는 보디빌더.
계란의 모든 콜레스테롤과 지방은 노른자에 있지만 흰자에는 지방이나 콜레스테롤이 없는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 탄수화물이나 설탕을 포함하지 않습니다.