인기 게시물
녹차의 적정 섭취 시기와 적정량은?
체중 감량을 위해 또는 항산화 특성을 위해 차를 마시기 위해 녹차를 적당히 섭취해야 합니다.
수년에 걸쳐 녹차는 수많은 건강상의 이점으로 인해 건강 애호가들 사이에서 가장 좋아하는 것이 되었습니다. (출처: 파일포토) 널리 알려진 속담은 '모든 것을 적당히 섭취해야 한다'입니다. 녹차도 다르지 않다. 수년에 걸쳐 녹차는 수많은 건강상의 이점으로 인해 건강 애호가들 사이에서 가장 좋아하는 것이 되었습니다.
항균차로서 항산화제, 미네랄 및 비타민이 풍부하고 체중 감소, 신체 신진 대사 개선, 구강 건강 증진, 노화 방지 특성을 나타내며 심장 질환 및 심장 질환의 위험 감소에 도움을 주는 등 수많은 이점이 있습니다. 암 .
그러나 녹차를 마시는 가장 좋은 시간과 하루에 얼마나 섭취해야합니까?
당신의 이른 아침 차처럼
대부분의 사람들은 공복에 녹차를 마시는 것이 이 음료의 이점을 얻는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 모닝 컵으로 마시는 녹차는 간에 악영향을 미칠 수 있으며 간에 손상을 줄 수도 있습니다. 또한 카페인은 탈수를 일으키고 위산의 분비를 자극하여 위장 장애 또는 궤양을 유발할 수 있습니다.
당신의 식사 사이 차
녹차의 완전한 항산화 효과를 이용하려면 식사 사이에 섭취해야 합니다. 즉, 적어도 식사 2시간 전과 2시간 후에 섭취해야 합니다. 식사 중간에 녹차를 마시면 카테킨(항산화제)이 동물성 단백질이나 우유에 들어 있는 카제인과 반응하지 않지만 식사와 함께 녹차를 먹으면 영양소 섭취가 최소화되고 철분과 미네랄의 흡수가 억제됩니다. 음식에서.
하루에 3~5잔, 그 이상은 안됨
정기적으로 녹차를 마시는 것이 건강에 이롭다는 것은 잘 알려져 있지만 하루에 3~5잔이 이상적이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 과다 섭취는 빈혈을 포함하여 신체에 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
녹차는 다른 차에 비해 상대적으로 적은 양의 카페인을 함유하고 있지만 카페인 함량이 낮더라도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. (출처: 파일포토) 자기 전에 말고
녹차는 카페인을 함유하고 있으며 이뇨작용이 있기 때문에 취침 전에 섭취해서는 안됩니다. 녹차는 다른 차에 비해 상대적으로 적은 양의 카페인을 함유하고 있지만 카페인 함량이 낮더라도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이뇨작용이 있어 자기 전에 먹으면 화장실로 달려가 잠을 방해한다. 따라서 잠들기 최소 1~2시간 전에 녹차를 마셔야 합니다. 이것은 자는 동안에도 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 또는 수면을 촉진하는 취침 시간 음료로 카모마일 차와 같은 주입을 선택할 수 있습니다.
운동과 함께 녹차
녹차는 신체의 신진 대사를 촉진하고 지방 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다. 여분의 체중을 줄이려면 녹차만 섭취하는 것은 도움이 되지 않습니다. 최적의 이점을 얻으려면 녹차와 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 의사, 피트니스 트레이너, 영양사 및 영양사는 적절한 운동과 함께 녹차를 권장합니다.
(Dolly Kumar, GAIA 이사의 의견 포함)
라벨이 붙은 야자수 부분