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예비맘은 어떤 요가 아사나를 수행해야 하나요? 알아 내다
웰빙을 위해 요가 아사나, 프라나야마 및 명상에 적어도 20-30분을 규칙적으로 할당하십시오.
이것이 Baddha Konasana 자세의 최종 형태입니다. 에이스 할 수 있습니까? (사진설명: 홍보자료) 엄마가 되기 위한 여정은 다사다난하고 장애물이 없는 여정입니다. 예비 엄마는 식단, 건강 및 전반적인 건강을 염두에 두어야 합니다. 자선가, 영적 스승, 라이프스타일 코치, 요가 사업가이자 저자인 그랜드 마스터 Akshar는 요가가 신체 건강을 가져오는 것과 함께 존재의 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미친다고 말합니다.
힘, 유연성, 체력을 얻고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 이러한 기술을 통해 기쁨과 감사로 마음을 채울 수 있으며 이는 자녀의 긍정적인 발달 특성으로 전달됩니다.
유독한 지구의 아이
찬드라 나마스카르
9개의 강력한 요가 자세의 과학적 순서는 Chandra Namaskar 또는 달 경례를 형성합니다. 달은 감정, 감성 지능 및 취향을 나타냅니다. Chandra Nadi가 왼쪽을 따라 달리면 왼쪽 다리로 Chandra Namaskar를 먼저 시작해야 합니다. 찬드라 나마스카르는 저녁 6시에 달을 향하여 가장 잘 수행됩니다. 보름달 밤 동안 이 나마스카르를 수행하는 것은 몸과 영혼에 극도로 영양을 공급합니다. 또한 하루 중 언제든지 Chandra Namaskar를 수행할 수 있습니다.
밧다 코나아사나
– Dandasana를 가정하여 시작
- 다리를 접고 발바닥을 모은다.
- 발뒤꿈치를 골반에 더 가깝게 당깁니다.
- 무릎을 천천히 아래로 내린다.
- 뱃속의 공기를 비우고 상체를 앞으로 숙이고 이마를 바닥에 댄다.
칼리아사나
집 앞에 유지 관리가 적은 관목
- 발을 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 합니다.
- 깊고 낮은 스쿼트 자세로 앉기
- 등은 곧게 펴야 한다
- 어깨와 평행이 되도록 팔을 들어 올린다.
- 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 하늘로 엽니 다.
무르차 프라나얌
방법
– 편안한 자세로 앉습니다(예: Sukhasan, Ardha Padmasana 또는 Padmasana).
- 등을 곧게 펴고 눈을 감는다.
- 손바닥을 무릎 위에 올려놓습니다(프라티 무드라에서)
- 머리를 앞으로 숙이고 턱을 가슴 쪽으로 뻗는다.
- 코로 숨을 들이쉬고 폐에 공기를 채웁니다.
- 머리를 들어 뒤로 젖히고 머리를 어깨에 얹습니다.
- 숨을 내쉬지 않고 입을 벌린다.
- 가능한 오랫동안 숨을 참는다.
- 잠시 숨을 참은 후 입을 다물고 머리를 앞으로 숙이고 턱을 가슴 쪽으로 뻗고 숨을 내쉰다
지속: 이 호흡법을 하루에 5분 동안 연습하고 시간이 지남에 따라 점차 늘려가는 것으로 시작할 수 있습니다.
혜택
* DNA의 구조를 변경하여 유전병을 예방합니다.
* 시술자에게 미묘한 행복감을 제공합니다.
* 개업의 정신 에너지를 향상시킵니다.
* 마음을 완전히 정화하고 수행자는 극도의 기쁨과 가벼움을 느끼며 이는 떠 있는 느낌과 동일시될 수 있습니다.
Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan 및 Sakshi Dhyan과 같은 명상 기술도 임신 중에 도움이 될 수 있습니다. 당신의 웰빙을 위해 요가 아사나, 프라나야마, 명상에 적어도 20-30분을 규칙적으로 할당하십시오. 요가 강사는 임신 기간 동안 건강, 인식, 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 말합니다.
열대우림의 동물